Stärken Sie Ihre Knochengesundheit, indem Sie diese 8 kalziumreichen Lebensmittel zu sich nehmen.

Die Knochengesundheit besteht aus einer komplexen Struktur, die durch die Verbindung von Bändern, Sehnen und Knorpel an verschiedenen lebenswichtigen Funktionen des Körpers beteiligt ist..

Seine Hauptfunktion ist es, zusammen mit den Gelenken und Muskeln den Körper zu stützen und zu bewegen. So können Sie eine Vielzahl von Aktivitäten ausführen.

Darüber hinaus stört es auch die Produktion von roten und weißen Blutkörperchen und die Speicherung einer erheblichen Menge an Nährstoffen..

Allerdings wie bei anderen Körpersystemen, ist einer Vielzahl von Faktoren ausgesetzt, die sich verschlechtern oder krank machen können.

In der Folge entstehen Probleme und Krankheiten, die aufgrund ihrer Komplexität schwer zu behandeln sind und die Lebensqualität beeinträchtigen..

Die gute Nachricht ist, dass sind Bedingungen, die verhindert werden können mit einem guten Lebensstil und der Steigerung des Verbrauchs bestimmter Lebensmittel, die dazu beitragen, es zu stärken.

Angesichts der Tatsache, dass viele daran interessiert sind, möchten wir diesen Raum heute 8 kalziumreichen Lebensmitteln widmen, die den Knochen zugute kommen..

Entdecke sie!

1. Eier zur Stärkung der Knochengesundheit

Ei ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten, Neben Vitaminen und Mineralstoffen enthält es essentielle Aminosäuren.

Das Eigelb enthält eine wichtige Menge Kalzium, dessen Assimilation zur Aufrechterhaltung der Knochendichte beiträgt..

Das meiste dieses Minerals ist jedoch in der Schale vorhanden, die, obwohl sie nicht so angenehm zu essen ist, gemahlen und vielen Rezepten zugesetzt werden kann..

2. Spinat

Dieses grüne Gemüse ist nicht nur eine wichtige Quelle für Antioxidantien, sondern auch eines der kalziumhaltigsten.

Je 100 g frischer Spinat (ca. 3 Tassen) bringen ca. 210 mg Kalzium, obwohl diese Menge während des Kochens auf etwa 158 mg reduziert werden kann.

Das Ideal ist, es in Vitamine und Salate zu integrieren, um alle seine Eigenschaften zu genießen..

3. Fisch

Fatty Fish sind sehr komplette Lebensmittel zur Stärkung der Knochen, da sie Kalzium und Vitamin D enthalten.

Diese essentiellen Nährstoffe sind ideal, um die Knochendichte zu erhalten und gleichzeitig eine frühzeitige Schädigung der Bänder und Sehnen zu verhindern..

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Darüber hinaus sollte erwähnt werden, dass ist eine der Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren, Ein gesundes Fett, das Entzündungen und vorzeitiges Altern bekämpft.

Zu den am meisten empfohlenen Sorten gehören:

• Sardinen
• Lachs
• Hering
• Kabeljau
• Thunfisch

4. Sojamilch

Sojamilch ist eines der Gemüsegetränke, das als gesunde Alternative zu Kuhmilch berühmt geworden ist..

Enthält essentielle Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe. die zusammen eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen verleihen.

Es hat auch eine interessante Kalziumkonzentration und wird in der Tat dank seines Phytoöstrogengehalts leichter assimiliert.

Es ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel für Frauen in den Wechseljahren, da es die Kontrolle der Symptome unterstützt und den Verlust der Knochendichte verhindert..

5. Zwiebel

Zwiebel ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das seit vielen Jahrzehnten als Verbündeter der Ganzkörpergesundheit empfohlen wird.

Enthält Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren, die die Gesundheit von Knochen und Gelenken stärken..

Sein Kalziumgehalt sowie sein Antioxidans verhindern vorzeitigen Knochenabrieb und reduziert das Risiko für Osteoporose.

6. Kichererbsen

Kichererbse ist eine kalorienarme Hülsenfrucht, die bringt zwischen 130 und 134 mg Kalzium pro 100 g (eine halbe Tasse).

Durch eine ausgewogene Ernährung werden die Knochen gestärkt und das Risiko von Entzündungsproblemen verringert..

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7. Käse

Käse ist als Milchprodukt eine wichtige Kalziumquelle, die zur Stärkung des Knochensystems und zur Vorbeugung vor vorzeitigem Verschleiß beitragen kann..

Jedoch, Da es reich an Fett und Kalorien ist, sollte sein Verzehr nicht übermäßig oder regelmäßig sein..

8. Joghurt

Naturjoghurt ist ein Lebensmittel, das uns macht liefert interessante Mengen an Vitamin D und Kalzium, Zwei essentielle Nährstoffe für die Knochengesundheit.

Eine fettfreie Portion kann bis zu 30% Kalzium enthalten und dem hinzugefügt werden, bringt uns auch Probiotika.

Dies bedeutet, dass es nicht nur die Knochengesundheit schützt, sondern auch die Darmbakterienflora ins Gleichgewicht bringt..

Sorgen Sie sich um die Gesundheit Ihrer Knochen? Fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihrer normalen Ernährung hinzu und versorgen Sie Ihren Körper mit zusätzlichen Nährstoffen, um ihn zu schützen..