Thomas Davis
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Egal wie alt Sie sind, Sie werden sicherlich einen definierteren Bauch wollen. Umso mehr, wenn Sie sich einen wunderschönen Strandurlaub vorstellen. Diäten enthalten derzeit mehr Fett als wir denken; Darüber hinaus sind sie von schlechter Qualität, was Unbehagen mit sich bringt. Daher ergeben sie in der Regel keine guten Ergebnisse beim Verlust von Bauchfett.
Möglicherweise haben Sie auch einige Produkte zur Gewichtsreduktion eingenommen, die nicht von Nutzen waren. Wenn Sie also wirklich Bauchfett reduzieren möchten, lesen Sie einige gute Ernährungstipps in diesem Artikel..
Wofür ist Fett??
In der Tat wird Fett als "Feind" angesehen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Verzehr von minderwertigen Fetten zu einem erhöhten Cholesterinspiegel oder zu Übergewicht führen kann. sowie Herz-Kreislauf-Probleme.
Denken Sie jedoch daran, dass Fett unser Energieträger ist, weshalb es nicht vollständig aus den Mahlzeiten entfernt werden sollte..
Auf diese Weise muss der Körper Glukose nicht in Fett umwandeln. Dies dient dazu, die Organe des Körpers vor Traumata zu schützen oder die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten..
Es ist auch ein Schutzschild für die Arterien, wenn nicht viel Vitamin C verbraucht wird, da kein hochwertiges Kollagen produziert wird..
Wenn Sie unter Problemen wie Übergewicht, Cholesterin, Bluthochdruck oder anderen Erkrankungen wie Diabetes leiden, ist es wichtig, „gute“ Fette zu sich zu nehmen, um gute Laune zu erhalten, das Selbstwertgefühl zu steigern und Depressionen zu vermeiden..
7 Lebensmittel, um Bauchfett zu reduzieren
Olivenöl
Es ist das beste aller Öle, die es gibt, insbesondere das native und kaltgepresste, die von höherer Qualität sind. Enthält ungesättigte Fette, gut für den Körper; Abgesehen davon, dass es eine großartige Nährstoffquelle ist, wenn die Ernährung fettarm ist.
Olivenöl dient dazu, Nährstoffe aufzunehmen, Hormone zu synthetisieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Denken Sie daran, dass Sie es nicht zum Kochen verwenden sollten, da es seine Zusammensetzung ändert..
Erfahren Sie mehr: Olivenöl: Das Beste aus dem Mittelmeerraum
Mandeln
Diese Nüsse enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffe und Kalzium. Sie sind eine grundlegende Energiequelle für den Körper.. Sie werden für Vegetarier, Veganer und Sportler empfohlen..
Ermöglicht die Aktivierung des Stoffwechsels und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Bietet eine gute Dosis Omega 3 und schützt vor Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen.
Es ist möglich, sie alleine, in leichten Bonbons oder in Form von Milch zu verzehren..
Haferflocken
Es ist wichtig, bei Diäten zur Gewichtsreduktion anwesend zu sein, da dies ein Sättigungsgefühl hervorruft. Darüber hinaus ist es Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, daher ideal zum Frühstück.
Darüber hinaus senkt es den Cholesterinspiegel und reinigt das Blut, da es Substanzen enthält, die Toxine und Fette isolieren, um sie aus dem Körper zu entfernen. Sie können es verwenden, um Fleisch oder Gemüse zu braten.
Brokkoli
Es ist wunderbar, in einer Diät zur Gewichtsreduktion aufgenommen zu werden. Auch gut für die Bronchien und enthält Ballaststoffe, Vitamin C und Kalzium..
All diese Nährstoffe bewirken, dass der Darm weniger Fett aufnimmt und sich nicht in den Arterien ansammelt..
Darüber hinaus optimieren sie die Verdauungsfunktionen. Es ist kalorienarm und stärkt das Immunsystem. Es kann allein, in Salaten, gedünstet oder mit Nudeln verzehrt werden..
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Himbeeren
Diese köstlichen roten Früchte haben viel Wasser und Ballaststoffe und sind empfehlenswerter als andere Früchte. Um sie zu konsumieren, muss der Körper mehr Energie produzieren, so dass sein Kaloriengehalt tatsächlich negativ ist.
Darüber hinaus aktivieren Himbeeren die Durchblutung und regulieren den Natriumspiegel.. Enthält Flavonoide und Anthocyanin, die die Aufnahme von Zucker und Fett hemmen..
Lachs
Es ist eine der am meisten empfohlenen Quellen für die Gewinnung von Omega-3-Säuren, es trägt auch zum Eiweiß und zur Bildung von "gutem" Cholesterin, Hormonen und Galle bei..
Bietet Vitamin D und lässt das Nervensystem gesund bleiben, aktiviert den Stoffwechsel und hilft, überschüssiges Bauchfett zu verbrennen..
Ihre Fettsäuren erlauben keine Speicherung von Fetten. Wenn Sie Lachs aus Gefangenschaft verzehren, enthalten diese weder Blei noch Dioxine, beides Schwermetalle im Wasser..
Grüner tee
Es ist als fundamentale Bauchfettverbrenner bekannt. Wie jeder Tee wirkt es sich positiv auf die Verdauung aus, da es Wasser und Temperatur liefert..
Wenn Sie es nach dem Mittag- oder Abendessen trinken, können die Lebensmittel leichter durch den Darm gelangen, während Fett und Kohlenhydrate aufgelöst werden..
Es erleichtert auch die Nährstoffaufnahme und erhöht die Körpertemperatur, wodurch die Kalorien reduziert werden.. Grüner Tee stimuliert den Körper, senkt den Blutdruck, reguliert den Blutzuckerspiegel, bekämpft freie Radikale und hilft bei der Aufnahme von Kalzium in den Knochen..
Es enthält ein Antioxidans namens Catechin und Polyphenole, die Hormone wie Stress kontrollieren. Grüner Tee verringert wie Rotwein die Umwandlung von Glukose in Fett, die Reaktion des Körpers, Energie zu speichern. Es kann auch zum Frühstück oder während eines Snacks gegessen werden. Es ist nicht ratsam, mehr als drei Tassen pro Tag einzunehmen..
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Robert McDonald, Frank Kovalchek, Nutsinbulk, David NG und Michael.
Die 10 besten nützlichen Fette, die in Ihrer Diät nicht fehlen können