Möglichkeiten, natürlichen Joghurt zum Frühstück zu essen

  • Robert Patterson
  • 0
  • 1442
  • 107

Einschließlich Naturjoghurt zum Frühstück bietet interessante Vorteile für das Gesundheits- und Gewichtsmanagement. Dank seines Gehalts an Probiotika, Aminosäuren und Vitaminen sowie Mineralstoffen ist es eine gute Ergänzung, um den Körper zu pflegen und köstliche Rezepte zu genießen..

Diese Nahrung wird durch einen Fermentationsprozess der Milch gewonnen, der eine Kultur gesunder Bakterien wie z Lactobacillus bulgaricus. Seine Assimilation stärkt die Darmmikrobiota und unterstützt die Vorbeugung einiger Krankheiten..

Andererseits trägt es dazu bei, das Energieniveau für eine bessere körperliche und geistige Produktivität zu erhöhen. Es kümmert sich auch um die Gesundheit der Knochen und dient als Verbündeter zur Steigerung der Muskelmasse. Du isst noch keinen Joghurt? Entdecken Sie die Vorteile und 3 Möglichkeiten, es zum Frühstück zu essen. 

Nutzen des Essens des natürlichen Joghurts zum Frühstück

Joghurt ist eines der am häufigsten konsumierten Milchprodukte der Welt. Es war schon immer für seine Vielseitigkeit bekannt, da sein leicht saurer Geschmack gut zu Desserts, Vitaminen und vielen anderen Rezepten passt..

Es wird auch wegen seines Nährwerts geschätzt, da es eine bedeutende Quelle für Vitamin A und B, Kalzium und Kalium sowie Eiweiß ist. Obwohl es einen geringen Fettgehalt hat, hat keinen Einfluss auf das Körpergewicht und unterstützt im Gegenteil das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels.

Welche weiteren Vorteile bringt es? Damit es keinen Zweifel gibt, warum Sie Joghurt zum Frühstück einschließen sollten, werden wir seine Haupteigenschaften überprüfen..

Reguliert die Darmmikrobiota

Aufgrund seines hohen probiotischen Gehalts hilft natürlicher Joghurt dabei, das Gleichgewicht der im Darm lebenden Mikroorganismen wiederherzustellen. Dies auf der anderen Seite, stärkt das Immunsystem und reduziert das Risiko von Magen-Darm-Infektionen.

Verhindert Geschwüre und Gastritis

Die in dieser Nahrung enthaltenen natürlichen Säuren tragen dazu bei, der Wirkung von Säuren auf die Magenschleimhaut entgegenzuwirken. Dank dessen kann ein regelmäßiger Verzehr das Risiko von Geschwüren, Gastritis und Infektionen mit verringern Helicobacter pylori.

Allergien bekämpfen

Wenn Sie zum Frühstück Joghurt essen, können Sie die Reaktion des Körpers auf allergieauslösende Umwelteinflüsse und Partikel verbessern.. Seine Vitamine und Mineralien stärken die Lymphozytenfunktion, Schlüsselelemente zur Kontrolle dieser Bedingungen.

Verhindert Übergewicht

Obwohl dieser Inhaltsstoff einen geringen Fettgehalt aufweist, kann seine moderate Aufnahme Fettleibigkeit und andere Stoffwechselstörungen verhindern. Dies liegt an seinem hohen Gehalt an Aminosäuren und Naturfasern, die Kontrollieren Sie die Angst vor Nahrungsmitteln und optimieren Sie den Energieverbrauch.

Schützt die Knochen

Das in dieser Nahrung enthaltene Vitamin D trägt zur Verbesserung der Kalziumaufnahme bei, um die Knochen zu schützen. Immer noch, Der Kalzium- und Magnesiumgehalt vermeidet Probleme wie Knochendichteverlust und Entzündungen.

Entdecken Sie: 7 Möglichkeiten zur Verbesserung der Calcium-Assimilation

Das Einbeziehen von natürlichem Joghurt in die Ernährung hilft auch bei der Muskelregeneration.

Einschließlich Joghurt zum Frühstück oder After-Workout-Vitamine begünstigen die Muskel- und körperliche Erholung. Ihre Proteine ​​und Kohlenhydrate reparieren die Muskeln und tanken Sie neue Energie, um Müdigkeit zu vermeiden.

Rezepte für das Essen des natürlichen Joghurts zum Frühstück

Der Vorteil von Joghurt zum Frühstück ist, dass Sie eine vollständigere Ernährung erhalten können, ohne viel Zeit zu investieren. Obwohl es allein eingenommen werden kann, Es ist am besten, es mit anderen Zutaten zu kombinieren, um jeden Tag verschiedene Aromen zu genießen.. Genießen!

1. Cremiger Joghurt mit Kirschen und Nüssen

Diese köstliche Kombination aus Obst und Joghurt ist eine schnelle Alternative zu einem guten Frühstück. Enthält keinen raffinierten Zucker und ist eine Quelle für Aminosäuren, Ballaststoffe und gesunde Fette..

Zutaten

  • 1/2 Tasse cremiger Naturjoghurt (125 ml)
  • 1 Teelöffel Bio-Biene (25 g)
  • 6 Kirschen
  • 1 Esslöffel Kokosraspel (15 g)
  • 2 Esslöffel gehackte getrocknete Früchte (30 g)

Vorbereitung

  • Geben Sie zuerst den Naturjoghurt in eine Schüssel und mischen Sie ihn mit dem Bienenhonig.
  • Die Kirschen waschen, den Stein entfernen und halbieren oder vierteln.
  • Dann legen Sie sie über Joghurt, Kokos und gehackte Nüsse.
  • Zum Schluss nach Belieben dekorieren und genießen.

2. Chiasamen und natürlicher Joghurtpudding

Chia-Samen gehören zu den besten Nahrungsmitteln für jede Diät.. Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Aminosäuren wirkt sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit und das Gewicht aus.. Deshalb schlagen wir vor, sie zu diesem köstlichen Joghurtpudding hinzuzufügen.

Zutaten

  • 1/2 Tasse Wasser (125 ml)
  • 1 löslicher Kaffeelöffel (5 g)
  • 1 Esslöffel reines Kakaopulver (5 g)
  • 2 Esslöffel Chiasamen (30 g)
  • 1/2 Tasse Naturjoghurt (125 ml)

Vorbereitung

  • Zuerst das Wasser zum Kochen bringen und, wenn es zu sprudeln beginnt, Instantkaffee und Kakaopulver auflösen..
  • Dann die Chiasamen dazugeben und einige Minuten rühren.
  • Dann lassen Sie die Mischung eine halbe Stunde lang stehen, bis die Samen eine gallertartige Textur haben..
  • Dann alles mit Naturjoghurt mischen und nach Belieben garnieren.

3. Smoothie von Joghurt und Beeren

Lecker Smoothie Es ist die ideale Option, um Joghurt zum Frühstück zu essen, wenn Sie nicht viel Zeit für komplexere Rezepte haben. Da werden rote Früchte hinzugefügt, ist ein Rezept voller Antioxidantien und essentieller Mineralien.

Verpassen Sie es nicht: Zuckerfreie Marmelade mit roten Beeren

Zutaten

  • 1/2 Tasse rote Beeren (75 g)
  • 1/4 Tasse Kokosmilch (62 ml)
  • 1/2 Tasse Naturjoghurt (125 ml)

Vorbereitung

  • Waschen Sie zuerst die roten Früchte gut und geben Sie sie in einen Mixer mit Kokosmilch und Naturjoghurt.
  • Dann verarbeiten Sie alles für ein paar Minuten, bis Sie ein cremiges, klumpenfreies Getränk erhalten..

Wie auch immer, freuen Sie sich darauf, diese Joghurt-Rezepte zum Frühstück zu probieren? Wie Sie sehen können, sind einfach zuzubereiten und enthalten sehr gesunde Inhaltsstoffe. Genieße sie ohne Reue.

Wie man hausgemachten Joghurt zubereitet?



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Eine Zeitschrift über gute Gewohnheiten und Gesundheit.
Lerne, wie man gute Gewohnheiten entwickelt und schlechte aufgibt. Erfahren Sie, wie Sie auf Ihre Gesundheit achten und glücklich werden.