Möglichkeiten zur Verbesserung des Stoffwechsels

Unser Stoffwechsel soll aus Essen und Trinken machen Energie.

Einige Indikatoren, wie die Grundumsatzrate (BMR), zeigen den Prozentsatz der Kalorien an, die der Körper benötigt..

Alles gemäß der täglichen Aktivität, die wir ausführen.

Der Stoffwechsel unseres Körpers

Was ist das Geheimnis, um mit weniger Aufwand Gewicht zu verlieren? Wir empfehlen unter anderem, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Sicher Ernährungsumstellung und Lebensstil kann helfen, es zu verbessern. Erfahren Sie wie!

Siehe auch: So bekämpfen Sie die Schilddrüsenunterfunktion mit Lebensmitteln, die den Stoffwechsel beschleunigen

Aerobic-Übungen

Zumindest durch Üben, 30 Minuten körperliche Aktivität verbessern den Stoffwechsel.

Es kann flottes Gehen, Joggen, Schwimmen oder jede andere Übung oder Sportart sein. Dies verbrennt Kalorien und beugt einer Gewichtszunahme vor..

Dynamische Aktivitäten

Hobbys, die körperliche Bewegung beinhalten, tragen zur Verbesserung des Stoffwechsels bei..

Einige Aktivitäten, wie Gartenarbeit, Treppenbenutzung anstelle des Aufzugs, Aufstehen beim Telefonieren und Parken des Autos außerhalb des Ziels, sind eindeutige Beispiele..

Jeden tag, Es gibt viele kleine Dinge, die getan werden können, um den Stoffwechsel zu verbessern..

Ausdauer

Eins Krafttraining oder andere Kraftgeräte in der Turnhalle, zwei-, drei- oder viermal pro woche ist ideal zur verbesserung des stoffwechsels.

Die Auswirkungen sind Stunden nach dem Training zu spüren..

Ein gutes frühstück

Ein komplettes Frühstück Steigert den Stoffwechsel zu Beginn eines jeden neuen Tages. Der Stoffwechsel sinkt nachts nach längerem Fasten.

Körperzellen müssen durch Nahrung ersetzt oder angepasst werden, um mit weniger Fettreserven zu überleben und künftigen Entzug zu verhindern.

Mehrere Mahlzeiten am Tag

Das Frühstück ist zwar das wichtigste, aber nicht die einzige wichtige Mahlzeit, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten..

Darüber hinaus funktioniert der Stoffwechsel viel besser, wenn mehrere kleine Mahlzeiten am Tag eingenommen werden..

Zu essen kleine Mengen, zwei bis vier Stunden am Tag, Reguliert das Blut und regt den Stoffwechsel an schneller arbeiten.

Wenn eine Mahlzeit ausgelassen wird, funktioniert der Stoffwechselthermostat nicht mehr, um die verbleibende Energie zu erhalten..

Gesunde Lebensmittel

Nehmen Sie eine nahrhafte Diät an einschließlich großzügiger Mengen an Ballaststoffen und wenig Zucker, um den Stoffwechsel zu verbessern.

Eine gute Ernährung beinhaltet:

• Vollkornprodukte
• Fisch
• Blattgemüse
• Heidelbeeren
• Tomaten

Das Essen des Zuckers aktiviert einen metabolischen Schalter als ein Weg, um Fett zu speichern.

Darüber hinaus sendet ein hoher Blutzuckerspiegel zusätzlich zur Erhöhung des Insulinspiegels den Befehl an den Körper, ungenutzte Energie als Fett zu speichern..

Einige scharf gewürzte Lebensmittel wie Pfeffer können die Stoffwechselrate allmählich erhöhen..

Das Wasser

Zwischen zwei und zweieinhalb Litern. Dies wäre das Maß an Flüssigkeit, das täglich getrunken werden muss.. Dies kann zur Steigerung des Stoffwechsels beitragen..

Kaltes Wasser ist viel besser, weil es den Körper dazu bringt, mehr Kalorien zu verbrennen, während er daran arbeitet, die Körpertemperatur zu kontrollieren..

 Schlaf genug

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Sie können sich hungrig fühlen, obwohl Sie voll sind.

Darüber hinaus kann Schlafmangel zu übermäßigem Essen führen, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Kohlenhydrate ausreichend zu metabolisieren..

Daher kann dies zu Gewichtszunahme und zu Schwierigkeiten beim Abnehmen führen..

Nach durchgeführten Studien, Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro nacht.

Kokosöl

Die Vorteile von Kokosnuss sind zunehmend bekannt. Wenn Sie herkömmliches Speiseöl durch Kokosnussöl ersetzen, verbrennt Ihr Körper schneller Fett.

Das Beste ist das Diese Fette sind leicht verdaulich. Darüber hinaus gelingt es ihnen, den Stoffwechsel anzuregenVerbrenne seit der letzten Mahlzeit sechs Stunden lang dreimal mehr Kalorien als andere Öle.

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Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Durch eine leichte Erhöhung der aufgenommenen Proteinmenge in einer ausgewogenen Ernährung ist der Körper besser vorbereitet abnehmen schnell.

Kurz gesagt, die zusätzliche Zufuhr von hochwertigem Protein wird dazu beitragen, die Wirkung des Stoffwechsels zu steigern..

Apropos hochwertiges Protein, wir beziehen uns auf diejenigen, die die Bedürfnisse des Körpers erfüllen..

Daher sind solche mit hohem Aminosäuregehalt wie Fleisch oder Fisch eine gute Wahl für jede Diät..

Deshalb mageres Fleisch und vor allem Eier sind eine wichtige Proteinquelle, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

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