Daniel Chandler
0 
934
75
Abnehmen nach 40 ist wirklich schwieriger als mit 20 oder 30, aber diese gefürchtete Aufgabe ist nie unmöglich. Kurz gesagt, cMit der richtigen Einstellung und viel Anstrengung und Entschlossenheit können Sie in jedem Alter zusätzliche Pfunde verlieren..
Damit Sie in diesem anstrengenden Kampf triumphieren können, werden wir erklären, was mit dem Körper der Frau über 40 geschieht, und Ihnen Tipps geben, wie Sie die neuen Schwierigkeiten überwinden und ein für alle Mal abnehmen können..
Warum ist es so schwer, nach 40 abzunehmen??
Der Hauptgrund, der den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 behindert, ist der Stoffwechsel. Der Grundumsatz, der die Menge an Kalorien angibt, die der Körper täglich benötigt, um sein Gewicht zu halten, nimmt mit der Zeit ab.. Wenn wir also mit 40 weiter essen, was wir mit 30 gegessen haben, werden wir wahrscheinlich fett.
Neben dem Stoffwechsel ist ein weiterer Faktor, der häufig den Gewichtsverlust behindert Schwierigkeiten beim Finden Zeit, uns richtig zu ernähren und körperliche Aktivität zu betreiben. In ähnlicher Weise sind wir mit Kindern und Stress bei der Arbeit zunehmend beschäftigt und essen schnell.
Frauen über 40 müssen sich noch damit auseinandersetzen hormonelle Veränderungen, die zu Gewichtszunahme führen können.
Dazu kommt der viel schnellere Verlust von Magermasse ab diesem Alter, Schaffung einer Kombination von Hindernissen, die schwer zu überwinden sind.
Schwer aber nicht unmöglich.
Wie eine Frau über 40 Gewicht verlieren kann?
Zunächst werden einige Tipps und Richtlinien für diejenigen besprochen, die nach 40 Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Geduld von entscheidender Bedeutung ist, da die Ergebnisse auch dann eintreten werden, wenn sie nur langsam erscheinen..
1. Diäten nicht einschränken
Wenn die 40 Jahre uns etwas gelehrt haben, ist das so Sehr restriktive Diäten wirken langfristig nicht. Du musst rennen, um ein Kleid anzuziehen oder um das Wochenende im Bikini am Strand zu verbringen. Deshalb ist der Schlüssel langsam und kontinuierlich abnehmen.
Reduzieren Sie also die Portionen, um die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien zu verringern. um das Kaloriendefizit zu erzeugen, das Ihr Körper benötigt, um Gewicht zu verlieren. Auch wenn das Verschwinden länger dauert, werden die verlorenen Pfunde nicht wiederhergestellt..
2. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung
Gesunde Essgewohnheiten sind der Schlüssel zum Abnehmen. Wetten Sie deshalb auf den Verbrauch von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, indem sie mit mageren Proteinen wie Fisch und Huhn und Vollkornprodukten kombiniert werden.
Vermeiden Sie daher Zucker, überschüssiges Salz, Weißmehl, Fett, Soda, Alkohol, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel. Machen Sie es sich auch zur Gewohnheit, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken.
3. Versuchen Sie 8 Stunden am Tag zu schlafen
Die Bedeutung des Schlafes wird aber oft unterschätzt gut schlafen ist ein entscheidender Faktor für die Gewichtsabnahme. Im Laufe der Jahre neigen wir dazu, immer weniger Stunden zu schlafen, und dies beeinträchtigt die Produktion von zwei Hormonen, die genau mit Hunger und Sättigung zusammenhängen, wodurch es schwierig wird, Gewicht zu verlieren..
4. Übe regelmäßig körperliche Aktivität
Im Laufe der Jahre neigen wir dazu, die Regelmäßigkeit und Intensität der Bewegung zu verringern. Dies erschwert die Aufgabe, Gewicht zu halten oder abzunehmen..
Wenn Sie sich gut und selbstbewusst fühlen, können Sie das super stark laufen oder nehmen sich drehen, aber kein Problem, wenn Sie keine sehr intensiven Übungen mögen. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Knien oder Gelenken verspüren, wenn Sie an Aktivitäten mit starken Stößen teilnehmen, hören Sie auf, sie können sogar gesundheitsschädlich sein..
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht, und probieren Sie sie mindestens dreimal pro Woche aus. Dies kann zum Beispiel ein Tanzkurs, ein Spaziergang im Park oder ein Schwimmkurs sein. Das Wichtigste ist, sich häufig zu bewegen und den Herzschlag zu erhöhen.
5. Essenszeiten einhalten
Eine andere Möglichkeit, den langsameren Stoffwechsel zu bekämpfen, besteht darin, die Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt aufzuteilen..
Dh, tessen Sie alle 3 Stunden und essen Sie 6 Mahlzeiten pro Tag. Auf diese Weise werden Sie nicht verhungern und Kalorien stetig verbrennen..
Im Laufe der Zeit beeinflussen die Mahlzeiten auch den Gewichtsverlust stärker. Wählen Sie zum Abendessen eine leichte Mahlzeit wie Suppe oder gegrilltes Gemüse.
Vermeiden Sie Overkill in der Nacht, um Ihren Gewichtsverlustplan nicht zu sabotieren. Genießen Sie auch das Frühstück, um gut zu essen, denn Ihr Körper hat den ganzen Tag Zeit, um Kalorien zu verbrennen.
Dies ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages.. EExperten sagen, dass diejenigen, die ein herzhaftes Frühstück zu sich nehmen, bei den nachfolgenden Mahlzeiten weniger essen.
6. Fragen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie trotz der Änderungen keinen Unterschied bemerken, coKonsultieren Sie einen Endokrinologen, da dies ein Stoffwechsel- oder Hormonproblem sein kann.
Beispielsweise ist eine Schilddrüsenfunktionsstörung bei Frauen über 40 sehr viel häufiger und führt zu einer drastischen Reduzierung des Stoffwechsels. Sie erschweren nicht nur das Abnehmen, sondern können auch zu einer Gewichtszunahme führen..
Deshalb, Es ist wichtig, zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Gewichtsverlust nicht beeinträchtigt.. Noch in deinen Bemühungen.
Wie lange sollte eine Diät dauern, um Gewicht zu verlieren?