Wie viel sollten Sie jeden Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?

Die Landschaft der Bürgersteige und Parks hat sich in den letzten Jahren stark verändert.. Wenn vorher dominierte Paare bummeln, sind jetzt die Protagonisten die Läufer. Das liegt daran, dass viele Menschen gehen, um Gewicht zu verlieren..

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Bewusstsein dafür gewachsen ist, dass ein sitzendes Leben nicht mit guter Gesundheit und Fitness vereinbar ist.

Aber viele Menschen gehen jeden Tag spazieren, um abzunehmen, da Ärzte vor der Gefahr warnen, dass Laufen Muskeln und Knochen schädigen kann..

Da es sich um ein milderes Training handelt, leiden diese Bereiche weniger, aber die Hauptvorteile des Laufens bleiben erhalten..

Das Gehen regt die Durchblutung an und beugt Flüssigkeitsansammlungen sowie Schwellungen an Füßen und Knien vor. Auch wenn wir es richtig machen, ist es sehr effektiv beim Abnehmen..

Die Frage ist nun, was wir meinen, wenn wir über diesen „richtigen“ Weg sprechen.

Es gibt viele Zweifel, welche Geschwindigkeit die beste ist. Wie weit muss ich rennen? Auf welchem ​​Untergrund sollte man gehen??

Wenn diese Fragen Sie beschäftigen, bleiben Sie bei uns und wir werden alle Zweifel klären.

Welche Intensität ist erforderlich, um Gewicht zu verlieren?

Im Allgemeinen, in der Regel durchschnittlich 45 Minuten pro Tag. Der Schlüssel zur Beseitigung von Fett ist jedoch nicht das Timing, sondern die Intensität des Spaziergangs..

Stellen Sie sich also vor, Sie müssen dringend irgendwohin. Auf diese Weise sind Sie bereit, schneller zu gehen.

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Ideal ist es, zwischen 4,8 und 6,4 km / h zu pendeln. Glücklicherweise ist es heute einfacher, es zu kontrollieren..

Zusätzlich zu den Geräten, die für diese Messung entwickelt wurden, können Sie Apps auf Ihr Telefon herunterladen, die sehr genau funktionieren..

Dadurch werden die 10000 empfohlenen Schritte erreicht..

Wenn Sie diesen Rat befolgen, verlieren Sie zwischen 74 und 88 Kalorien, wenn Sie eine Frau sind, und 88 bis 124 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind. Diese Figuren sollten so gestaltet sein, dass sie Fett und nicht Muskelmasse abbauen..

Denken Sie, dass dünn nicht bedeutet, gesund zu sein, also sollten Ihre Handlungen in die richtige Richtung gehen..

Dafür, Der Schlüssel ist in begleiten Sie diesen flotten Spaziergang mit kontrollierten Kraftübungen, mindestens zweimal pro Woche.

Auf diese Weise können Sie mit dieser Strategie und einer ausgewogenen Ernährung sicher sein, dass Sie Ihre Ziele erreichen..

Möglicherweise stellen Sie eine gewisse Stagnation fest, wenn sich Ihr Körper an das Gehen gewöhnt, um Gewicht zu verlieren. Um dies zu vermeiden, führen Sie Variationen in der Routine ein..

• Tauschen Sie Momente mit hoher Intensität gegen entspannte aus.
• Ruhe bei einer höheren Herzfrequenz aktiviert den Kreislauf;
• Infolgedessen absorbiert es bei Sitzungen mit hoher Intensität mehr Fett als bei einem gleichmäßigen Tempo.
• Wenn wir Letzteres tun, gewöhnen sich unsere Herzen daran, sodass die Wirksamkeit des Gehens, um Gewicht zu verlieren, an Kraft verliert..

Gehen Sie, um maximal zehn Minuten im Sand abzunehmen

Zweifellos waren Sie am Strand und haben das bemerkt auf sand zu laufen ist anstrengender als auf asphalt.

Der Grund ist sehr einfach: Da es sich um eine viel weichere Oberfläche handelt, neigt der Körper zum Einsinken, was bedeutet, dass jeder Schritt mehr Kraft erfordert. Deshalb benutzen wir unter diesen Umständen eine sehr große Muskelgruppe..

Angesichts dessen entscheiden sich viele Menschen für Wandersand, um Gewicht zu verlieren..

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Die Wahrheit ist, es ist eine sehr gute Option., hauptsächlich, weil es die Fußsohlen bearbeitet, in anderen Sportarten längst vergessen.

Wir müssen jedoch Vorsichtsmaßnahmen treffen, da es sich um eine hochwirksame Lösung für unseren Körper handelt..

Deshalb, Im Idealfall sollten Sie 10 Minuten zu Fuß nicht überschreiten und schrittweise beginnen. Andernfalls besteht die Gefahr schwerer Verletzungen..

Mit diesen Tipps können Sie sicher das Beste aus Ihrem Computer machen Power Walking. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Übungen durchführen..

Denken Sie daran, dass es am wenigsten ernst ist, nicht abzunehmen, da eine falsche Vorgehensweise Ihrem Körper schaden kann..

Täglicher Spaziergang, um fit zu bleiben