Was während der Menstruation zu essen und nicht zu essen?

Während der Menstruation sind Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen und ihrer Störung der Stimmung stärker gestresst.

Es ist entscheidend, den Stress abzubauen, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und die unpassenden zu meiden, da dies die Stimmung einer Frau während ihrer Periode beeinträchtigt.. In diesem Artikel finden Sie Tipps, was Sie essen sollten und was Sie in dieser Zeit nicht essen sollten..

Empfohlene Produkte während der Menstruation

Bohnen

Der hohe Fasergehalt von Bohnen und Erbsen reduziert Koliksymptome., größere, wässrigere Stühle produzieren. Dies befreit den Körper von überschüssiger Flüssigkeit und normalisiert auch die Verdauung, wodurch Verstopfung und Durchfall reduziert werden..

Gemüse ist auch eine gute Quelle für Vitamine des B-Komplexes, die Krämpfen und Menstruationsbeschwerden vorbeugen.. Obwohl Bohnen einen Überschuss an Gas erzeugen können, kann dies durch den Verzehr kleiner Mengen minimiert werden, die wir mit zunehmender Gewöhnung des Körpers nach und nach erhöhen..

Gemüse

Grünes Gemüse ist reich an Kalzium, Magnesium und Kalium., das lindert und verhindert die Krämpfe, die zu Koliken führen. Diese Mineralien können die Emotionen lindern und entspannen und so Reizungen lindern.. Grünes Gemüse enthält auch eine gute Menge an Vitamin K, das zur Blutgerinnung und zur Vorbeugung übermäßiger Blutungen benötigt wird..

Omega-3-Fettsäuren

Eine Gruppe hormonähnlicher Substanzen, die Prostaglandine genannt werden, sind an Muskelkontraktionen und Menstruationsschmerzen beteiligt..

Eine Möglichkeit, die Wirkung von Prostaglandin zu reduzieren, ist der Konsum von Omega-3-Fettsäuren., Wir fanden in Lachs, Walnüssen und Leinsamen. Eine 1995 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, deren Ernährung in Bezug auf Omega-3-Fettsäuren ausgewogen ist, tendenziell mildere Menstruationssymptome aufweisen..

Verbrauchen Sie Ananas während der Menstruation

Ein Bericht der Abteilung des Human Nutrition Center in Grand Forks, North Dakota, USA, zeigte, dass junge Frauen, die geringe Mengen Mangan konsumierten, einen Anstieg des Menstruationsflusses von bis zu 50% aufwiesen, was zu der Empfehlung führte, dass Frauen mit Menstruationsbeschwerden geben dem Essen Mangan.

Früchte sind reich an Mangan, aber eine der reichsten Nahrungsquellen in diesem Nährstoff ist Ananas.. Darüber hinaus enthält diese Frucht einen hohen Anteil an Bromelain, einem Enzym, das die Muskeln entspannen und so Menstruationsbeschwerden vorbeugen kann..

Der tee

Tee ist eine weitere Manganquelle, obwohl Frauen die koffeinhaltige Version meiden sollten, was tatsächlich zu größeren Menstruationsbeschwerden führen kann.. Ingwertee kann bei Übelkeit und Blähungen hilfreich sein. Schon Kamillentee Enthält Eigenschaften, die Muskelkrämpfe lindern und Spannungen reduzieren, die zu Angstzuständen und Reizbarkeit führen können.

Wasser

Übermäßige Flüssigkeitsretention ist eine Hauptursache für Symptome wie Krämpfe, die durch akute Schmerzen gekennzeichnet sind. Eine der besten Möglichkeiten, um die Flüssigkeitsretention zu reduzieren, ist die Erhöhung des Wasserverbrauchs, obwohl dies widersprüchlich erscheint.. Wenn eine Frau nicht genug Wasser trinkt, kann ihr Körper diesen Mangel ausgleichen, indem er zusätzliche Flüssigkeit aufnimmt..

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Vollkornprodukte

Eine Studie von britischen Ärzten zeigte, dass der Verzehr kleiner Mengen Kohlenhydrate alle drei Stunden und vor dem Schlafengehen bei 70% der Frauen den Symptomen prämenstrueller Verspannungen entgegenwirkt..

Darüber hinaus, Vollkornprodukte sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die neuromuskuläre Spannungen reduziert.. Sie enthalten auch B-Vitamine und Vitamin E, um Müdigkeit und Depressionen zu bekämpfen..

Joghurt

Joghurt enthält lebende und aktive Bakterienkulturen, die eine gesunde Verdauung fördern.. Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium. Verbrauchen Sie im Idealfall doppelt so viel Kalzium wie Frauen täglich, dh 1.300 mg anstelle von 600 mg. scheint Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Da Fleisch- und Milchprodukte jedoch Arachidonsäure enthalten, die die Produktion von kolikverursachenden Prostaglandinen erhöht, können Frauen Kalziumquellen wie Brokkoli, Kohlgemüse, Lachs und angereicherte Lebensmittel wählen, die keine Milchprodukte sind. Kalzium wie Säfte und Getreide.

Lebensmittel während der Menstruation zu vermeiden

Koffein

Vermeiden Sie Koffein und Produkte wie Schokolade, Soda, Tee und Kaffee während des Menstruationszyklus.. Koffein verengt die Blutgefäße und entwässert den Körper, was in dieser Zeit zu Kopfschmerzen und Nervosität führen kann..

Verarbeitete Lebensmittel

Die Reduzierung des Natriumverbrauchs verringert die Flüssigkeitsretention und -quellung. Im Idealfall sollten Sie Konserven und verarbeitete Lebensmittel wie Wurst- und Käseprodukte, Sojasauce usw. sowie Lebensmittel mit 200 mg oder mehr Natrium pro Portion meiden..

Gebratene Lebensmittel

Fettreiche Lebensmittel wie Fleisch, Vollmilchprodukte, frittierte Lebensmittel und Öle erhöhen den Östrogenspiegel. Jede Art von Fett steigert den Östrogenspiegel, unabhängig davon, ob es sich um tierisches oder pflanzliches Fett handelt.. Ein stabiler Östrogenspiegel bedeutet, dass die Veränderungen in der Gebärmutter nicht so drastisch sind, was Krämpfe und Schmerzen lindert..

Zucker

Raffinierter Zucker kann den Blutzucker erhöhen und blockieren, was uns launisch macht. Vermeiden Sie es, zu viel Zucker zu essen. Beschränken Sie den Verzehr von Kuchen, Gebäck, Frühstückszerealien und Weißmehl. Produkte, die der Körper schnell in Zucker umwandelt.

Sie können häufig kleine Mahlzeiten während des Tages anstelle von drei großen Mahlzeiten einnehmen. Dies hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil..