Plank Eine perfekte Routine für einen flachen Bauch

Weißt du? Planke? Es ist eine der neuen Techniken, die im Laufe der Zeit die Trainingsroutinen verfeinern, um eine bessere Leistung zu erzielen..

Die Welt Fitness ist von seiner besten Seite und in einem großen Teil der Bevölkerung zeichnet sich eine neue Kultur der Körperpflege und Ernährung ab..

In diesem Artikel schlagen wir vor, dass Sie eine neue Routine zum Anzeigen eines flachen Bauches entdecken, wenn Sie dies noch nicht wissen: die Planke.

Eine Methode, die alle Fitnessstudios hart und zusätzlich getroffen hat, kann zu Hause geübt werden, ohne Zubehör zu kaufen. Aufmuntern!

Was ist das? Planke?

Die Planke (auch anaerobes Brett oder horizontales Brett genannt) ist eine Art statische, unbewegliche Kraftübung, deren Ziel die Muskelkontraktion durch den Einsatz von Widerstand ist..

Auf diese Weise, erhöht die Muskelkraft und Muskelgröße beteiligt.

In dieser isometrischen Übung Die Muskeln des Rückens, des Abdomens, des Gesäßes, des Rückens, der Arme und sogar der Hüften und Beine werden trainiert. 

Und dank dieser vollständigen Ergebnisse und der einfachen Umsetzung ist es zu einer der wichtigsten Routinen in fast jedem Fitnesstraining geworden..

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass wir dies auch zu Hause tun können..

Möchten Sie mehr wissen? 7 einfache Übungen, um Bauchfett zu verbrennen

Wie geht das??

Für eine optimale Leistung beim Muskeltraining Es ist sehr wichtig, dass die Haltung so korrekt wie möglich ist. Andernfalls werden wir nicht die erwarteten Ergebnisse haben.

Insbesondere Menschen mit Rückenschwäche sollten darauf achten, dass ihr Bauch während des Trainings so eng wie möglich bleibt. Darüber hinaus, Es ist praktisch, dass diese Routine schrittweise erfolgt. 

Wir beginnen also in 1-Minuten-Intervallen, bis wir schließlich 5 Minuten Training haben.

Schritte und Ratschläge zur Durchführung der Planke

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
• Beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel auf Schulterhöhe.
• Heben Sie Ihren Körper an, dessen Gewicht auf Ihren Unterarmen und Zehen verbleibt.
• Unser Körper muss eine gerade Linie von Kopf bis Fuß ziehen.
• Der Bauch sollte während des Trainings angespannt sein, aber nicht den Atem anhalten.
• Halten Sie an dieser Spannung fest, solange Sie können oder was auch immer Sie aushalten wollen.
• Es wird empfohlen, die Übung drei- oder viermal zu wiederholen..

Vorteile für den Körper

Zweifellos die tägliche Praxis von Planke Es ist sehr vorteilhaft, sich fit zu halten:

Stärkt den Bauch

Die Technik von Planke Es ist eine spezielle Übung für den Aufbau der Bauchmuskulatur. Es funktioniert hauptsächlich am unteren und seitlichen Bauch und hilft uns, es flach zu machen.

Kein Wunder, dass beim Boxen trainiere diese Methode sehr oft, weil sie direkt auf den Bauch wirkt.

Entwickelt die Rückenmuskulatur

Mit dem Planke Es ist möglich, alle Muskeln des Rückens, der Schultern und des Nackens zu stärken.

Durch die Stärkung der paravertebralen Muskeln, Wirbelscheiben können weniger Gewicht haben.

Verbessert die Körperhaltung

Die Planke kann unsere Haltung erheblich verbessern, da wir durch Ihre tägliche Praxis den Rücken gerade halten.

Darüber hinaus helfen wir mit dieser Übung, Rückenschmerzen vorzubeugen und insbesondere die Wirbelsäule im unteren Rückenbereich zu stabilisieren, damit wir keine Schmerzen haben..

Wir müssen uns jedoch daran erinnern, dass es wichtig ist, es richtig zu machen und alle Richtungen zu befolgen, da wir sonst den Schmerz verschlimmern könnten.

Nicht gewusst? Mit diesen 6 Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und die Flexibilität verbessern.

Tont das Gesäß und die Beine

Eine weitere Region, die mit dieser Übung trainiert wird, sind die Gesäßmuskeln. Mit dem Planke, Das Gesäßvolumen wird vergrößert und die Kniesehnen werden gestärkt, dh die hinteren Muskeln der Muskeln..

Starke Beine auch sind für eine gute Körperhaltung unerlässlich.

Definiere die Arme

Indem wir das Gewicht unseres Körpers aufrechterhalten, werden unsere Arme stärker. Auf diese Weise, Wir vermeiden Muskelschwäche und Lockerungen, die Frauen so sehr beunruhigen ab einem bestimmten Alter.

Außerdem erreichen wir dies, ohne Gewichte verwenden zu müssen und ohne Muskelvolumen zu gewinnen..

Es kann nicht geleugnet werden, dass mit der Entstehung von Planke Eine Vielzahl von Möglichkeiten eröffnet sich, um unsere Fitness zu verbessern. Probieren Sie es aus!