Warum tut mein Rücken weh?

Jeder kann unter Rückenschmerzen leiden. Es gibt jedoch Faktoren, die die Beschwerden und das Risiko von Problemen mit dem Gebärmutterhals, der Lendenwirbelsäule usw. erhöhen..

Was denn Wie? Warum? Wann? Die am häufigsten gestellten Fragen zu Rückenschmerzen beantworten wir hier für Sie.

Alter

Mit zunehmendem Alter altert auch die Wirbelsäule zusammen. Aus diesem Grund können wir ab dem 30. oder 40. Lebensjahr aufgrund einer Schwächung der Knochen und Muskeln mit der Zeit mehr Rückenschmerzen haben..

Wenig Bewegung

Diejenigen, die keinen Sport treiben oder nicht trainieren, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Rückenschmerzen. Bewegungsmangel und Probleme in diesem Bereich hängen eng zusammen.

Gewicht

Wer übergewichtig oder fettleibig ist, hat mit größerer Wahrscheinlichkeit Rückenschmerzen, da dieser Bereich härter arbeiten muss, um das gesamte Körpergewicht zu tragen..

Genetische Vererbung

Erbliche Faktoren verursachen Rücken- oder Nackenschmerzen. Achten Sie genau auf die Probleme, unter denen Ihre Eltern, Großeltern, Onkel usw. gelitten haben.. Wirbelsäulenarthritis oder Spondylitis ankylosans haben genetische Komponenten.

Arbeit

Je nach den Aufgaben, die wir täglich ausführen, können wir unter Rückenschmerzen leiden. Beispielsweise leiden diejenigen, die täglich an Gewicht zunehmen, die tagsüber mehrmals schieben oder anheben, oder diejenigen, die still sitzen oder stehen, am meisten unter diesem Problem..

Zigarette

Es gibt eine sehr enge Beziehung zwischen Rückenschmerzen und Rauchen. Dies liegt daran, dass Menschen, die rauchen, Probleme haben, die notwendigen Nährstoffe zu den Bandscheiben zu transportieren. Darüber hinaus, Es ist schwieriger für sie, sich von einem Trauma oder einer Kontraktur zu erholen.

Krankheiten

Bandscheibenvorfall, Muskelverspannungen, Krämpfe, Skoliose, Arthritis, Spondylolisthesis, Lendenstenose, Nierensteine, Fibromyalgie, Infektionen, Endometriose und verletzte Bandscheiben sind Ursachen von Rückenschmerzen. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um die entsprechenden Tests durchzuführen und die effektivste Behandlung durchzuführen..

Schlafen

Alle ruhebedingten Störungen konzentrieren sich auf Rückenschmerzen.. Kurzer Schlaf, ein zu hohes oder zu niedriges Kissen, eine deformierte oder alte Matratze oder eine falsche Haltung in der Nacht verursachen alle Rückenschmerzen.

Wie man den Rücken stärkt

Ein Weg, wie Ihr Rücken nicht so weh tut, ist eine starke, gesunde Wirbelsäule. Beachten Sie die folgenden Hinweise:

Gute Körperhaltung

Das ist wichtig. Bücken Sie sich nicht (Schultern nach vorne und Brust nach unten), wenn Sie am Computer arbeiten. Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl, der Ihren Rücken von der Taille bis zum Nacken stützt.

Versuchen Sie es mit Kissen, um es bequemer zu machen. Richten Sie Ihre Schultern immer an Ihren Ohren aus und stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Brett auf dem Rücken. Zunächst wird es unangenehm sein, aber Sie werden feststellen, dass dies viele Vorteile mit sich bringt.

Wenn Ihre Arbeit Gewichtheben erfordert, beugen Sie die Knie und bleiben Sie in der Nähe des Objekts. Nehmen Sie es zwischen Ihre Hände und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.. Beugen Sie nicht den Rücken, da dies zu einer Fehlbewegung und damit zu einer Schädigung der Wirbelsäule führen kann.

Übungen

Sie können jede Art von Übung machen, aber Gewichtheben oder "Zahnspangen" werden nicht empfohlen, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, zumindest bis Sie die Situation umkehren..

Die besten Übungen sind: Schwimmen, Pilates, Yoga, Radfahren und Wandern. Nur eine halbe Stunde am Tag. Die Sportart, die Sie wählen, trägt zur Verbesserung der Rückengesundheit bei..

Dehnen

Vor allem, wenn Sie einen sehr sitzenden Job haben. Stehe mehrmals täglich von deinem Stuhl auf und mache bestimmte Bewegungen, damit dein Rücken nicht immer in der gleichen Position ist. Dehnen Sie unter anderem auch den Nacken, die Taille, die Schultern und den Kopf. Dehnübungen sollten langsam und pausiert sein, nicht abrupt.

Heben Sie Ihre Arme an, als ob Sie den Himmel mit Ihren Händen berühren möchten, machen Sie Kreise mit Ihrer Taille, bewegen Sie Ihren Kopf von Ohr zu Ohr und führen Sie mit Ihrem Nacken usw. kreisförmige Bewegungen nach beiden Seiten aus. Sie können auch versuchen, einige Yoga-Stellungen zu machen, die sicherlich helfen werden..

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Essen

Die Ernährung wirkt sich auch auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus. Wenn Sie mehr mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunde Fette zu sich nehmen, wirkt dies rückwärts und lindert die Schmerzen. Wir empfehlen insbesondere Omega-3- und B-Vitamine, um Probleme mit den Wirbelsäulennerven zu reduzieren.

Ruhe

Das Wie und Wann sind zwei Fragen, die beantwortet werden müssen. Achten Sie zuerst auf die Körperhaltungen, in denen Sie schlafen. Wenn Ihre Matratze oder Ihr Kissen nicht in gutem Zustand ist, ersetzen Sie sie. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie zum Beispiel, auf der Seite zu schlafen..

Versuchen Sie, täglich zwischen 6 und 8 Stunden auszuruhen. Machen Sie aus dem Zubettgehen eine Zeremonie: Schalten Sie elektronische Geräte aus, versuchen Sie, nach 23:00 Uhr nicht mehr zu schlafen, und gehen Sie nicht mit der Arbeit oder dem Lernen ins Bett.

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Meditation

Diejenigen, die meditieren, haben weniger Rückenschmerzen als diejenigen, die ein stressigeres Leben führen.

Meditation verbessert auch Ihre Stimmung, macht Sie produktiver, verlängert Ihr Leben und hilft Ihnen vor allem, dank der Position der Lotusblume (am besten für Meditation bekannt) eine korrektere Haltung einzunehmen. Versuchen Sie, jeden Morgen etwa zehn Minuten lang zu meditieren.

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