Peter Sherman
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Viele Menschen, die an Osteoporose leiden, insbesondere Frauen, die an Klimakterium und Wechseljahren leiden, fragen sich, warum sie trotz täglichem Trinken von Milch einen Mangel an Kalzium haben oder sogar Ergänzungsmittel dieses Minerals einnehmen..
In diesem Artikel geben wir eine mögliche Erklärung für dieses Problem und bieten außerdem gesunde Alternativen an, um den Körper auf einfache und natürliche Weise mit dem notwendigen Kalzium zu versorgen..
Erstens, was ist Osteoporose?
Osteoporose ist eine Krankheit, die durch verringerte Knochenmasse und fortschreitende Schädigung des Skeletts gekennzeichnet ist..
Diese Störung erhöht die Knochenbrüchigkeit und damit das Risiko von Frakturen..
Osteoporose betrifft mehr Frauen als Männer, insbesondere aus der Mitte des Lebens, und wird auch durch genetische und erbliche Probleme bestimmt..
Es wird auch beeinflusst von Faktoren wie:
- Unterernährung
- Unausgewogene Ernährung
- Einige Medikamente
- Körperliche Inaktivität
- Hormonelle Probleme
Eines der Probleme beim Erkennen dieser Krankheit ist jedoch, dass sie keine Symptome aufweist, bis eine Fraktur oder Schmerzen auftreten..
Wir sollten also aufpassen, ob wir eine Familiengeschichte haben.
Siehe auch: Die 6 besten natürlichen Heilmittel zur Vorbeugung von Osteoporose
Und dann ist Milch eine gute Kalziumquelle.?
Eine der Hauptempfehlungen für die Gewinnung des notwendigen Kalziums und die Vorbeugung von Osteoporose war jahrzehntelang, täglich mindestens ein Glas Kuhmilch zu trinken..
Im Laufe der Jahre tritt Osteoporose jedoch immer häufiger auf und tritt auch im frühen Alter auf..
Erstens können wir das sagen Die Milchqualität eines verarbeiteten Getränks, das stark vom Original abweicht, wurde herabgesetzt.
Es ist jedoch immer noch ein Produkt, das reich an Calciumsalzen (Kaseinaten und Phosphaten) ist und dank Laktose seine Absorption erleichtert..
Es gibt viele andere Faktoren, die die Aufnahme dieses Minerals behindern., zum Beispiel Protein- oder Laktoseintoleranz.
Und viele Menschen leiden unwissentlich unter diesen Beschwerden und verschlechtern die Fähigkeit des Darms, Nährstoffe aufzunehmen..
Milch und Osteoporose
Immer mehr Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Kuhmilch nicht nur Osteoporose verhindert oder bekämpft, sondern auch das Risiko für Eierstock- und Prostatakrebs sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht..
Also, Es scheint interessant, nach anderen Kalziumquellen für unseren Körper zu suchen.
Kalziumpräparate
Wenn wir ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nimmt unser Körper diesen Nährstoff nicht immer so auf, wie wir es erwarten..
Im Fall von Kalzium können wir durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beispielsweise auch das Risiko für Verkalkung, Nierensteine und Herzerkrankungen erhöhen..
Wenn wir es einnehmen müssen, werden wir versuchen, die Dosen über den Tag verteilt einzunehmen und die Nahrungsergänzung immer zusammen mit der Nahrung zu sich zu nehmen, während wir sicher sind, dass wir die erforderliche Menge an Vitamin D erhalten..
Wenn Sie jedoch wählen können, Wir schlagen vor, dass Sie entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die von Natur aus reich an Kalzium sind.
Natürliche Kalziumalternativen
Wenn wir eine kalziumreiche Ernährung wünschen, müssen wir täglich die folgenden milch- und milchfreien Lebensmittel einbeziehen:
- Sardinen
- Meeresfrüchte und Kaviar
- Gemüse (Spinat, Lauch, Brokkoli oder Spinat)
- Sesamsamen, roh gegessen, geröstet, in Erstdrucköl, kalt oder in fettiger Paste (Tahini)
- Nüsse (Haselnüsse, Mandeln)
- Trockenfrüchte (getrocknete Feigen, Datteln)
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen)
- Kreuzkümmel
- Petersilie
Wir empfehlen zu lesen: Ratschläge zur Aufnahme des Kalziums, das wir essen, und nicht zu verlieren
Andere Faktoren, die beeinflussen
Wenn wir die Osteoporose sowohl in der Prävention als auch in der Behandlung vollständig bekämpfen wollen, müssen wir alle Faktoren berücksichtigen, die sie beeinflussen:
- Sonnenbaden (täglich, aber mit gesundem Menschenverstand) oder nehmen Sie ein Vitamin-D3-Präparat mit professioneller Beratung ein;
- Regulieren Sie die Hormone in Phasen der Veränderung, wie z. B. in den Wechseljahren, um ein ausgeglichenes Gleichgewicht zu gewährleisten (Östrogen bei Frauen und Testosteron bei Männern).
- Vermeiden Sie alkoholische Getränke;
- Reduzieren Sie die Zuckerkonsum sowie zuckerhaltige Lebensmittel;
- Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche mittelstark trainieren, da es einen direkten Einfluss auf die Knochenqualität hat.