David Cobb
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Was isst du normalerweise auf nüchternen Magen? Fasten zu brechen ist nicht immer richtig.
Dies ist, wenn wir als erste Mahlzeit am Morgen das einfachste oder schnellste Essen in der Küche zu sich nehmen, um schnell zu gehen, um den Verpflichtungen des Tages nachzukommen..
Planen Sie diese erste Mahlzeit, die wir am Tag einnehmen, im Voraus und gewissenhaft.
Du solltest dir also überlegen, wie Diese erste Mahlzeit wird Ihnen helfen, die Energie zu bekommen, die Sie für Ihre Aktivitäten benötigen., Welche Vorteile hat es für den Körper und welche Vitamine und Mineralien werden es Ihnen bieten?.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie auf nüchternen Magen essen sollen oder nicht, lesen Sie dies weiter, da wir Ihnen hier einige Vorschläge geben werden..
9 Fast Foods auf nüchternen Magen
Wenn du fastest Es ist wichtig, natürliche Produkte zu konsumieren, die tatsächlich Nährstoffe liefern Komplexe.
Gute Optionen umfassen:
1. Haferflocken
Haferflocken liefern lösliche Ballaststoffe, die helfen:
- Haben Sie eine bessere Verdauung.
- Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut.
- Genießen Sie länger ein Sättigungsgefühl.
- Holen Sie sich eine Magenschleimhaut, die Sie vor der Einwirkung von Salzsäure schützt, die bei der Verdauung von Nahrung entsteht.
Siehe auch: 6 einfache Übungen zur Verringerung der Entzündung und Verbesserung der Verdauung
2. Eier
Ihnen wird empfohlen, auf nüchternen Magen zu essen, weil bieten eine sehr gesunde Proteinquelle.
Sie können in Omelettes, pochierten, Rühreiern oder gekochten Eiern verzehren, solange Sie das Fett in der Zubereitung begrenzen..
3. Heidelbeeren
Sie sind eine der empfohlensten und gesündesten Früchte der Welt.. Tragen Sie zu einem besseren Gedächtnis, einem stabilen Blutdruck und einer besseren Durchblutung bei..
Wir empfehlen zum Frühstück einen Obstsalat mit Joghurt oder Müsli..
4. Muttern
Selenreich, reduziert den Säuregehalt des Magens, indem es den pH-Wert senkt, Verringerung der Wahrscheinlichkeit, Geschwüre zu entwickeln.
Denken Sie daran, fünf pro Tag nicht zu überschreiten. Sie können sie zerkleinert zu Ihrem Getreide hinzufügen.
5. Papaya
Diese Frucht hat ein Enzym namens Papain Es ist ideal zur Förderung einer guten Verdauung und zur Reduzierung des Darmkrebsrisikos..
- Darüber hinaus ist es reich an Ballaststoffen und Vitaminen E und C, die vor freien Radikalen schützen..
- Idealerweise sollte mindestens dreimal pro Woche eine Tasse Papaya getrunken werden.
6. Buchweizen
Der Verzehr dieses Getreides auf nüchternen Magen ist für Ihren Körper sehr nützlich reich an Eiweiß, Eisen und Vitaminen.
Sie können es in Nudeln einarbeiten, Crêpes herstellen oder mit einem anderen Müsli kombinieren..
7. Weizenkeime
Nur zwei Esslöffel pro Tag helfen dem Verdauungssystem, richtig zu funktionieren und bieten:
- 15% des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin E
- 10% von Folsäure der empfohlenen Tagesdosis
Es ist eine gute Alternative zu herkömmlichem Getreide, das normalerweise mit Zucker und chemischen Konservierungsstoffen gesättigt ist..
8. Ungesäuerte Vollkornprodukte
Es ist ratsam, morgens zu konsumieren, damit diese komplexen Kohlenhydrate tagsüber abgebaut werden..
9. Früchte
Das Frühstück ist die beste Zeit, wenn Sie viel Obst essen möchten. Der Grund ist, dass diese werden schnell verdaut und bieten Vitamine und Vorteile, ohne zu gären im Magen.
Nahrungsmittel, die nicht gefastet werden sollten
Nun, da Sie eine Liste von Lebensmitteln haben, die gut sind, wenn Sie gefastet haben, lassen Sie uns über diejenigen sprechen, die vermieden werden sollten. Sie werden von mehr als einem überrascht sein.
Tomaten
Dieses Essen sollte vermieden werden, wenn Sie einen leeren Magen haben, weil Enthält viel Gerbsäure, die den Säuregehalt erhöht und verschlechtert die Reflux-Symptome.
Es ist eine gute Idee, für den Rest Ihrer Mahlzeiten zu verlassen..
Kaffee oder Tee
Tee auf nüchternen Magen kann Übelkeit und Magenverstimmung verursachen. Kaffee trinken neigt dazu, die Magensäure zu erhöhen und Reflux und Gastritis zu verschlimmern.
Wenn Sie wirklich eine Infusion einnehmen müssen Wählen Sie diejenigen, die die oben genannten Probleme minimieren oder vermeiden, wie Minze oder Kamille.
Pasteten oder Blätterteig
Obwohl es im Allgemeinen eine häufige Wahl zum Frühstück ist, ist es nicht ratsam, in den frühen Morgenstunden zu essen..
Weil es Hefe enthält, kann den Magen reizen und Gas produzieren.
Wir empfehlen zu lesen: 5 Lebensmittel, die Sie in Ihr Frühstück einbeziehen sollten, wenn Sie Arthritis haben
Zitrusfrüchte
Obwohl Obst eines der gesündesten Lebensmittel ist, ist es am besten, Zitrusfrüchte am frühen Morgen zu meiden. Das liegt daran, sauer sein, kann Reflux und Magenprobleme verursachen.
Wenn Sie Zitrussäfte konsumieren möchten Achten Sie darauf, dass es nicht zum Tagesablauf gehört, aber ein gelegentlicher Genuss.
Softdrinks
Die alkoholfreie Getränke Neben der Beeinflussung des erhöhten Adipositasrisikos können sie die Schleimhäute des Magens schädigen. Diese Reduzieren Sie die Blutversorgung, verursachen Sie eine langsame Verdauung und wahrscheinlich Verstopfung.
Wetten Sie immer auf gesund und natürlich
Wie Sie sehen können, Es ist nicht schwer, sich gesund zu ernähren.
Entscheiden Sie sich für verdauungsfördernde Lebensmittel, die den Magensäurespiegel in normalen Grenzen halten, ohne die Schleimhaut durch die Einwirkung von Säuren zu beeinträchtigen, und die Vitamine liefern, die wir täglich benötigen..
Dies bedeutet eine anfängliche Planung, da wir uns anpassen, um sie einzubeziehen und nach Bedarf vorzubereiten..
Obwohl es sich um eine radikale Veränderung handelt, werden Sie die Vorteile noch lange sehen..
Lassen Sie die Jugend wöchentlich fasten