Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Sporternährung?

 Um einen skulpturalen Körper zu haben, reicht es nicht aus, nur Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Menschen, die ihren Körper in einwandfreiem Zustand halten möchten, nehmen in ihre Ernährung Sportnahrungsergänzungsmittel auf, die die Energie steigern und bessere Ergebnisse sicherstellen..

Es gibt mehrere Ergänzungen. Es mag jedoch so aussehen, als würde jeder das gleiche Ergebnis erzielen Dies hängt zum Beispiel von der Präferenz, der Trainingsintensität und der Arbeitszeit ab. Im Allgemeinen sollte jedoch jeder von einer bestimmten Diät begleitet werden..

Ein Magazin zu haben, erfordert Mühe und gesundes Essen, aber wir können auch die folgenden Ergänzungen hinzufügen. Probieren Sie es aus!

Was sind Sportnahrungsergänzungsmittel??

Nahrungsergänzungsmittel für Sportler Helfen Sie beim Muskelaufbau dank des hohen Fasergehalts. Ihr täglicher Verzehr verbessert die Trainingsergebnisse erheblich. Es verbessert auch den Stoffwechsel und verursacht Gewichtsverlust oder erhöhte Muskelmasse..

Diese Ergänzungen werden aus verschiedenen Geschmacksrichtungen hergestellt, um dem Geschmack jedes Verbrauchers zu entsprechen. Deshalb, Es ist am besten, sie während einer Reihe von Kräftigungsübungen zu konsumieren, um die Muskeln von Schäden zu erholen und zu stärken.

Allerdings kann nicht jeder das Gleiche konsumieren, da diese Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Substanzen beladen sind, die sich besser an die jeweiligen Bedürfnisse anpassen..

Daher ist es wichtig zu verstehen, welche Sie konsumieren können, um rechtzeitig fit zu werden..

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Was sind die besten Ergänzungen?

Molkeprotein

Ohne Zweifel konsumieren Menschen, die gerne Sport treiben, das Traditionelle Molkeprotein. Diese Ergänzung wird hauptsächlich von Bodybuilding-Liebhabern konsumiert., dank komplexer Peptide (ß-Lactoglobulin, α-Lactalbumin, Glycomacro-Peptid usw.).

Die Molkeprotein Es enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist sehr reich an BCAA, Leucin und Cystein. Deshalb bevorzugen es Sportler, die sich dem Bodybuilding verschrieben haben, weil es mittelfristig sehr effektiv ist..

Der Konsum sollte von einer gesunden Ernährung und Bewegung begleitet werden, da eine Supplementierung allein keine Ergebnisse bringt..

Wenn Sie beabsichtigen, die Molkeprotein, Nehmen Sie 10 bis 30 Gramm 30 Minuten vor dem Training ein. Wenn Sie fertig sind, verbrauchen Sie die gleiche Menge..

Dank des hohen Leucinspiegels kommt es zu einer kalorienarmen anabolen Stimulation. Ebenso bewirkt sein Cysteingehalt eine Erhöhung der Glutathionproduktion im Körper, dh es erhöht die antioxidative Kapazität..

Darüber hinaus wird es auch für Menschen empfohlen, die unter Angstzuständen leiden und abnehmen müssen, da dies den Hunger verringert..

Kreatin-Monohydrat

Dieses Sporternährungsergänzungsmittel kooperiert mit Muskelaufbau und es ist sehr sicher. Es erhöht auch Kreatin und Fostokreatin (PCr) in den Muskeln. Also, Energie kann bei intensiven Übungen wie Gewichtheben aufrechterhalten werden.

Auf lange Sicht verbessert eine Kreatinsupplementation die Qualität des Krafttrainings und führt zu einer Leistungssteigerung von mindestens 15%..

Koffein

Es ist wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Stimulans. Es ist ein wirksames ergogenes Hilfsmittel sowohl bei Ausdauertraining als auch bei Aktivitäten mit hoher Intensität.. In Bezug auf die Kraftleistung sind die Effekte jedoch etwas langsam, aber spürbar..

Sportler, die Koffein konsumieren, fühlen sich weniger müde und ermüden weniger, was für ein intensives und volumenstarkes Training gut ist..

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Citrullin Malat (CM)

Zunächst wurde dieses Präparat als Mittel gegen Müdigkeit auf den Markt gebracht. In letzter Zeit jedoch, Es war beliebt wegen seiner Auswirkungen auf die gesteigerte Leistung der Athleten..

Der beim Verzehr von Citrullinmalat beobachtete Nutzen ist auf die Kombination von L-Citrullin und Malat zurückzuführen. Diese Mischung hilft, die ATP-Raten während des Trainings zu erhöhen, gefolgt von einem höheren Grad an Erholung nach dem Training..

Eine Person, die konsumiert 8 Gramm können die Anzahl der Wiederholungen während des Trainings erhöhen und die Schmerzen innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training lindern.. 

Tatsächlich stellte die Mississippi State University fest, dass nur eine einzige Dosis von Citrullin Malat Es gelang einem Athleten, die Anzahl der Wiederholungen mit dem Unterkörper zu erhöhen.

Protein-Pillen

Für diejenigen, die nicht genug Zeit für die Zubereitung von Proteingetränken haben, sind Tabletten die beste Option.. Wenn Sie von der Arbeit abgehen und unterwegs direkt ins Fitnessstudio gehen, können Sie eine Tablette mit einer ausreichenden Menge Aminosäuren einnehmen.

Sie werden normalerweise mit Proteinquellen wie Molke hergestellt und enthalten ungefähr 1 Gramm pro Tablette..

Es ist wichtig, den Anweisungen eines Ernährungswissenschaftlers oder Sportprofis mit Kenntnissen auf dem Gebiet der Ernährung zu folgen. Denken Sie daran, dass alle Nahrungsergänzungsmittel unterschiedliche Bedürfnisse erfüllen..