Welche Hausarbeiten zählen als körperliche Aktivität?

Menschen, die unter der Woche arbeiten und die Wochenenden nutzen, um das Haus aufzuräumen und zu reinigen, haben keine Entschuldigung dafür, diese Hausarbeiten nicht zu erledigen, da Studien belegen, dass diese Arbeit als körperliche Aktivität gilt..

Wenn Sie sich derzeit fragen, was diese Aufgaben sind, verlieren Sie keine Zeit und lesen Sie diesen Artikel, um diesen Mythos zu zerstreuen und mehr über dieses Thema zu erfahren..

Hausarbeit ist kein Sport

Einige Leute hatten vielleicht einen Besenstiel- oder Schwammwettbewerb, aber dies wird nicht als Sport eingestuft.

Housekeeping kann nicht als körperliche Aktivität angesehen werden, nur weil Sport eine vorsätzliche Aktivität ist..

Zum Beispiel können wir keine Reise zu einem Einkaufszentrum erzählen und die Geschäfte wie einen Spaziergang durchwandern.

Körperliche Aktivität erfordert einen gewissen Energieaufwand. und muss von jedem Muskel im Körper produziert werden.

Wir müssen berücksichtigen, dass das Reinigen von Fenstern oder das Abwaschen von Geschirr körperliche Anstrengung erfordert, aber laut Untersuchungen der Universität von Ulster in Nordirland können wir diese Aktivität nicht als Sport betrachten..

Es ist auch richtig, dass Menschen in einigen Fällen keine Zeit für körperliche Aktivitäten haben und daher versuchen, zu Hause Sport zu treiben, z. B. Treppensteigen, Fahren mit dem Fahrrad und nicht mit dem Auto..

Die Haushaltsführung wiederum hilft uns in gewissem Maße dabei, Kalorien zu verbrennen, was nicht bedeutet, dass sie zu einem Sport in Ihrem Leben geworden sind..

Es ist nicht dasselbe wie eine halbe Stunde am Tag ins Fitnessstudio zu gehen und das Haus in der gleichen Zeit zu fegen. Der Unterschied besteht darin, dass mehr Anstrengungen und Konzentration erforderlich sind, um die Vorteile für unseren Körper zu erzielen..

Hausarbeit wird nicht die absolute Ursache für den Gewichtsverlust sein. Was wirklich getan werden muss, ist sich zu versöhnen oder sich auf andere Tätigkeiten einzulassen, wie Gartenarbeit, allgemeine Haushaltsführung wie Elektrizität, Sanitär usw..

Tägliche Routine zur Kalorienverbrennung zu Hause

Zusätzlich zu dem, was wir bereits erwähnt haben, kann das Housekeeping dazu beitragen, einen Teil Ihres Trainingsbedarfs zu decken und Körperbewegungen zu ermöglichen. Dies ist in gewissem Maße erforderlich, um uns von vollständiger körperlicher Inaktivität freizuhalten und unsere Gesundheit zu verbessern..

Das ist nicht der Grund, warum Sie sich entschuldigen müssen, wenn Sie Ihre Hausaufgaben nicht machen, wie auch immer es sein mag..

Ein Beispiel für diese Art von Hausaufgaben, die Wenn Sie 500 Kalorien verbrennen, ist dies eine allgemeine Reinigung oder Veränderung.  

Wie wird dir das helfen? Diese Haushaltsaufgaben helfen dabei, Bein-, Arm-, Rücken- und Bauchmuskeln straffer zu machen (sie passen immer zum Training im Fitnessstudio).

Hier sind einige Tipps für die Hausarbeit und Bewegung:

Sammle die Gegenstände vom Boden

Diese Aktivität erfordert, dass Sie beim Aufnehmen von Gegenständen vom Boden den Rücken gerade halten, sich aber wie im Sitzen senken und die Knie beugen, bis Sie den Boden erreichen..

Wenn Sie sich mehr anstrengen wollen, halte diese Position für ca. 15 Sekunden. 

Diese „Heimübung“ ist ideal für den Einsatz in einem Kinderzimmer, in dem Spielzeug normalerweise überall verstreut ist.

Das gleiche kann im Garten durch Sammeln von Tierkot oder anderen für die Pflanzenpflege erforderlichen Abfällen geschehen..

Drücken Sie Ihren Bauch zusammen, indem Sie kehren

Wenn Sie Ihr Haus fegen, können Sie gleichzeitig Straffen Sie den Bauch, indem Sie die Bauchmuskeln komprimieren und gleichzeitig den Rücken gerade halten.

Die Besenborsten sollten so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt und dann zurück zum Körper bewegt werden. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf Minuten lang, vorzugsweise dreimal täglich..

Tanzen Sie beim Kochen

Wenn Sie Mittag- oder Abendessen vorbereiten, können Sie diesen Moment genießen, um gute Musik zu genießen, besonders wenn Sie nicht gerne kochen..

Das Kochen kann ungefähr eine halbe Stunde dauern und Sie sollten sich in derselben Position befinden..

Was Sie tun müssen, um diesen Moment angenehm und produktiv für Ihre Gesundheit zu gestalten. ist, Lieder zu setzen, die du magst und zu tanzen zu beginnen.

Bewegen Sie Ihren ganzen Körper, während Sie Utensilien ordnen und Essen zubereiten. Offensichtlich immer sehr vorsichtig, wenn Sie sich dem Ofen nähern, eine Pfanne auf dem Feuer stellen oder etwas Essen schneiden.

Diese Aktivität kann Ihnen dabei helfen, bis zu 400 Kalorien zu verbrennen, je nachdem, wie lange Sie trainieren..

Steigern Sie das Tempo Ihrer Aufgaben.

Versuchen Sie, bei jeder Hausarbeit dynamischer zu sein, wenn Sie zum Beispiel Geschirr spülen, Fenster putzen, Fußböden wischen, Möbel abstauben oder das Badezimmer waschen..

Sie können auch Ihre Lieblingsmusik genießen und anhören Bewegen Sie Ihren Körper in den Rhythmus, den Sie hören.

Denken Sie daran, dass Sie sich auch bei schnellen Bewegungen nicht verletzen müssen.

Fenster innen und außen waschen

Ihre Schultern werden es Ihnen sicherlich danken. Da es sich um eine Aufgabe handelt, die aufgrund der Ansammlung von Schmutz nicht jeden Tag, möglicherweise einmal in der Woche, alle zwei Wochen oder einmal im Monat ausgeführt wird, müssen Sie sich bei dieser Aktivität bewegen und sie schwer ausführen..

Wenn Sie mindestens eine halbe Stunde brauchen, ohne die Arme zu senken und sich kreisförmig zu bewegen, können Sie bis zu 150 Kalorien verbrennen. Das gleiche gilt für die Spiegelreinigung.

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Kümmere dich um deinen Garten

Dies ist nicht nur eine schöne Aktivität, da Sie mit der Natur und der Natur in Kontakt kommen, sondern auch eine körperliche Übung..

Um die Erde zu bewegen, machen Sie dasselbe, wenn Sie das Haus fegen, um den Garten zu ernten, machen Sie das berühmte Sitzen, erinnern Sie sich? Mit gebeugten Knien senken.

Tragen Sie zum Gießen der Pflanzen einen größeren Behälter und Denken Sie immer daran, den Rücken gerade zu halten.

Reinigen Sie den Boden von Hand

Wählen Sie zuerst einen guten Schwamm und senken Sie ihn mit Hilfe eines Behälters mit Wasser und Reinigungsmittel und Ihren Handschuhen ab. Wischen Sie auf den Knien den Boden ab, bis Sie den Fleck entfernt haben, den Sie später entfernen möchten.

Wenn Sie diese Aufgabe jedoch lieber im Stehen erledigen möchten, verwenden Sie den Besen. Führen Sie jedoch die gleiche Aktivität aus, als würden Sie Ihren Garten fegen oder krabbeln. Gleiches gilt beim Staubsaugen.

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Waschen Sie Ihr Auto

Neben dem Vorteil, Geld zu sparen, trainieren Sie auch.

Bewegungen sollten verlängert werden (beim Waschen der Decke die Arme strecken), was dich dazu bringt, deinen Rücken und deine Arme zu strecken.

Bilden Sie den berühmten Sitz, während Sie die Reifen und die Unterseiten Ihres Fahrzeugs säubern.

Wäsche von Hand waschen

Zwar kümmert sich jede Waschmaschine um die Reinigung unserer Wäsche, es kann jedoch nicht jede Art von Stoff in dieses Gerät eingelegt werden, z. B. Seiden- oder Baumwollkleidung, Babykleidung oder empfindliche Kleidung.

In solchen Fällen sollten Sie es von Hand waschen, bevor Sie es in die Maschine einsetzen. Sie auch Sie können sie mit Hilfe einer Taschentuchbürste einreiben, um Flecken zu entfernen.

Dies sind die gleichen Schritte, die wir machen, um Geschirr und Kochgeschirr mit Fett zu waschen..