Henry Lester
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Unser Körper hat konstanten Vitaminbedarf bei 20, 30 und 40 oder älter.
Diese Bedürfnisse sind jedoch nicht immer genau gleich..
Notieren Sie die Art der Vitamine, die Ihr Körper benötigt, insbesondere in Abhängigkeit von Ihrem Alter..
Vitamine bei 20
In diesem Alter machen wir zahlreiche körperliche Aktivitäten und, Obwohl wir es nicht wissen, beginnt der Körper, sich auf die Mutterschaft vorzubereiten.
- Auf diese Weise erhalten wir die allgemeine Resistenz durch Polyvitamine.
- Hautelastizität, Ton und gesundes Haar erscheinen durch die Vitamine A, D und Zink.
- In Bezug auf das Fortpflanzungssystem benötigt es vor allem Vitamin E, Folsäure und Eisen..
- Das Immunsystem arbeitet vor allem dank der Vitamine B6 und B12.
- Der gute Allgemeinzustand des Organismus wird durch Vitamin C erreicht.
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Ideale Diät
Unabhängig davon, ob wir zu viele verarbeitete Süßigkeiten zu uns nehmen oder keine Mahlzeiten zu sich nehmen, leiden wir möglicherweise unter Übergewicht oder einer schlechten Ernährung..
Seien Sie sich also bewusst, dass es mit 20 der ideale Schritt ist, um eine gute Essroutine zu beginnen..
- Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper Mineralien und Proteine, um Muskelmasse aufzubauen..
- Es ist am besten, pflanzliche Fette zu essen und die Aufnahme von Eisen, Vitamin B und C zu erhöhen., mit dem Ziel, das Immunsystem zu stärken.
Vitamine bei 30
In diesem Alter schützt der Körper selbst den Körper vor zukünftigen Krankheiten und erhält die Effizienz aller Systeme..
Dieser Lebensabschnitt, die Elastizität und die Erhaltung eines guten Hautzustands hängt von den Vitaminen A und E ab.
- Das Immunsystem und das Nervensystem arbeiten dank Vitaminen der Gruppe B, Vitamin C und Magnesium.
- Das reibungslose Funktionieren des Körpers ist auch auf Zink, Vitamin A und Eisen zurückzuführen. Die Wiederherstellung der Zellen erfolgt durch Phosphor und Kalzium..
Ideale Diät
In diesem Stadium Ihres Lebens sehen Sie möglicherweise ein paar Gramm mehr im Gleichgewicht, die allmählich zunehmen..
In diesem Fall ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt..
Suche essen Sie gesündere und natürlichere Lebensmittel. Entscheiden Sie sich für:
- Salate
- Blauer Fisch (reich an Omega 3)
- Geschmortes Gemüse
- Fünf Portionen Obst pro Tag
- Frühstücksflocken zur Versorgung des Körpers mit Ballaststoffen
- Calcium- und eisenreiche Lebensmittel
Entkommen Sie verarbeiteten Lebensmitteln und bestimmten Gewürzen wie Soßen und frittierten Lebensmitteln, die nur leere Kalorien einbringen..
Vitamine bei 40
Bei 40 Hier erhalten wir weiterhin unsere Jugend, aber es ist Zeit, die schwächsten Punkte zu schützen.
- Wenn Sie ein niedriges Energieniveau haben, haben Sie möglicherweise Anämie und müssen Eisen einnehmen..
- Um die Knochen zu schützen, müssen wir Kalzium und Vitamin D einnehmen.
- Wenn Sie Angst, Muskelschmerzen und Krämpfe haben, benötigen Sie Magnesium und Kalium.
- Wenn Sie die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße schützen möchten, benötigen Sie Folsäure und Vitamin B12..
- Wenn Sie also den besten krebserzeugenden und antioxidativen Schutz wünschen, benötigen Sie die Vitamine A, C, D und E.
Ideale Diät
In diesem Stadium wird der Körper die ersten hormonellen Veränderungen erfahren.. Der Tipp, um möglichen Gewichtsveränderungen entgegenzuwirken, sind Antioxidantien..
Antioxidantienreiche Lebensmittel verhindern die Wirkung von freien Radikalen auf unseren Körper. Diese sind für die vorzeitige Zellalterung verantwortlich..
- Seien Sie sicher Iss täglich fünf Portionen Obst und Gemüse. Vergessen Sie auch nicht gedünsteten oder gegrillten Fisch und konsumieren Sie getrocknete Früchte.
- In diesem Schritt Es wird wichtig sein, die Aufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an Vitamin A und D sind Osteoporose zu bekämpfen.
- Wir müssen auch die Menge an Salz, die wir essen, reduzieren, um in Zukunft nicht unter Flüssigkeitsretention zu leiden, die uns mehr Pfund zunehmen lässt..