Wann ist die beste Tageszeit zum Sport?

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der gesündesten Methoden, aber abhängig von den individuellen Zielen sollten Sie in der Lage sein, die beste Tageszeit für die Ausübung zu wählen.

Wer zum Beispiel abnehmen will, kann nicht gleichzeitig trainieren wie der, der Muskeln aufbauen oder die Ausdauer steigern will.. Die Ergebnisse werden niemals die gleichen sein..

Obwohl viele Leute ihren Trainingsplan nach ihrer Zeitverfügbarkeit organisieren, ist dies nicht immer richtig. Es gibt verschiedene Parameter, mit denen wir feststellen können, wann der Körper bestimmten Übungen unterzogen werden soll oder nicht.. So wie es Ruhe- und Hormonzyklen gibt, gibt es auch Zyklen für körperliche Aktivität..

Laut den Experten ist es der von der Sonne bestimmte biologische Rhythmus von Schlaf und Wach (innere Uhr), der die Funktionen steuert, die die Ausübung des Sports beeinflussen. Daher machen Sportler keinen Schritt, ohne zuerst das Verhalten der internen Uhr und die Auswirkungen auf ihre Leistung, Geschwindigkeit und Anstrengung zu bewerten..

Was ist die beste Tageszeit zum Trainieren??

Menschen, die normalerweise leichte bis mittelschwere Aktivitäten ausführen, können dies jederzeit tun, vorausgesetzt sie sind bei guter Gesundheit und vermeiden übermäßiges Essen. Folgende Faktoren müssen jedoch berücksichtigt werden:

• Morgens, Die Körpertemperatur ist am niedrigsten, daher sind Energie und Durchblutung geringer. Die Kälte, zusammen mit der Steifheit der Muskeln, erhöht das Risiko von Brüchen oder Verletzungen.
• Jüngste Studien zeigen, dass morgendliche Trainingseinheiten das Immunsystem beeinträchtigen und das Risiko erhöhen, sich mit Bakterien oder Viren zu infizieren..
• Körpertemperatur und Hormonspitze bei 18 Stunden. Daher reagiert der Körper besser auf sportliche Anforderungen..
• Zwischen 16 und 17 Uhr funktioniert die Lunge besser.. Muskeln werden flexibler, die Intensität wird gesteigert, die Leistung wird verbessert und Stress wird leichter abgebaut..
• Bewegung zwischen 15 und 19 Uhr reguliert die Nahrungsaufnahme.
• Früh am Tag zu trainieren hilft, ein Gefühl von Disziplin und Ausdauer zu entwickeln. und trägt zu einer gesunden, rechtzeitigen Erholung bei. Aufgrund der Anzahl der inaktiven Stunden im Schlaf ist jedoch eine längere Aufwärmphase erforderlich..
• Übung erzeugt Adrenalin. Nachts Sport zu treiben kann zu Schlaflosigkeit führen und Schwierigkeiten verursachen, den Herzschlag zu kontrollieren. Idealerweise trainieren Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Warum sollten Sie eine Tageszeit für Ihr Training wählen??

Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie wissen, wann die beste Tageszeit ist, um für Sie zu trainieren. Je nachdem, was Sie erreichen möchten, können Sie dies folgendermaßen tun:

• Kalorien verbrennen. Wer abnehmen will, kann nachmittags trainieren, wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt. Je kälter die Umgebung, desto mehr Kalorien können verbrannt werden..
• Steigern Sie die aerobe Ausdauer. Dies ist die biologische Fähigkeit, bei mittlerer oder geringer Intensität große Anstrengungen zu unternehmen. Die Leistung ist unabhängig davon, wann Sie trainieren.
• Holen Sie sich Anaerobe Resistenz. Für Flexibilität, Kraft, Kraft und Geschwindigkeit, dh für kurzzeitige, intensive Anstrengung, ist es ratsam, von 18 Uhr bis zum Abend zu trainieren. Die Athleten trainieren in der Regel zur gleichen Zeit wie der Wettkampf, um ihre Leistung sicherzustellen und zu überwachen..
• Muskelmasse aufbauen. Hormone sind die besten Verbündeten für diesen Zweck, wenn Sie am frühen Morgen oder am späten Nachmittag trainieren..

Denken Sie daran, dass jeder Organismus anders ist.

Obwohl es allgemeine Vorschläge gibt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Organismus anders ist und dass die Reaktionen auf Reize nicht in allen Fällen gleich sind.. Berechnen Sie die Körpertemperatur nach circadianen Zyklen Auf diese Weise können Sie bestimmen, wann in jedem Fall die beste Tageszeit zum Sport ist.

Dies erfordert eine Kontrolle an fünf oder sechs aufeinanderfolgenden Tagen (mit Messungen alle zwei Stunden), um einen Durchschnitt zu ermitteln. Sie können drei Stunden vor oder drei Stunden nach diesem Wert trainieren..

Wenn Sie diese Messungen als kompliziert empfinden und nur aus gesundheitlichen Gründen Sport treiben, haben Sie andere Möglichkeiten. Sie müssen sich keinen strengen Routinen und Zeitplänen unterziehen: ein 30-minütiges entspanntes Training kann funktionieren. Wenn Sie im Freien trainieren, werden Sie weiterhin Stress abbauen und Ihre emotionale und mentale Gesundheit verbessern. Aber es ist gut, Sonnenstunden zwischen 10 und 16 Uhr zu vermeiden.