Wie viel müssen wir täglich laufen, um Gewicht zu verlieren?

  • David Cobb
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Jeder möchte regelmäßig Sport treiben, aber nur wenige engagieren sich wirklich für dieses Ziel. Das tägliche Gehen ist eine einfache Aktivität, die viel zur Gesundheit und zum Abnehmen beiträgt.

Das Ändern der Routine über Nacht ist kompliziert, ersetzen die Fast Food Für eine ausgewogene Ernährung und Bewegung ist Willenskraft erforderlich und vor allem Ausdauer.

Das liegt daran, dass es sinnlos ist, in den ersten Wochen alles buchstäblich zu erfüllen und dann zu einem sitzenden Leben zurückzukehren.

In der Tat, Abnehmen ist einfacher als es klingt. Sie brauchen nicht in ein luxuriöses Fitnessstudio zu investieren oder Cremes zu reduzieren. Wissen Sie, was Sie tun müssen? Nur eins: täglich spazieren gehen.

Wenn Sie es satt haben, zu sehen, wie sich zusätzliches Fett ansammelt, und alles versucht haben, das sich aber nicht aus dem Bauchbereich löst, ist es Zeit, sich zu bewegen. Sie müssen Fett am ganzen Körper verbrennen, um Messwerte zu verlieren..

Der Grund? Gehen ist eine Aerobic-Übung, dh wenn es durchgeführt wird, arbeiten die meisten Muskeln und wir verbrennen eine große Menge an Kalorien. Auch der Körper wird mit Sauerstoff versorgt und wir halten das Herz in gutem Zustand.

Wer kann diese Übung machen?

Ärzte empfehlen das Gehen für jedermann, unabhängig davon, ob sie an Sport gewöhnt sind oder Menschen, die noch nie körperlich aktiv waren.

Jedoch, Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um Ihre Gesundheit zu beurteilen. Auf diese Weise können Sie physische, respiratorische oder kardiale Veränderungen ausschließen.

Wie oft soll ich gehen??

Es ist wichtig, auf Ihre körperliche Verfassung zu reagieren.. Wenn Sie lange nicht trainiert haben, vermeiden Sie extreme Wanderungen. Beginnen Sie also mit kurzen Intervallen (zwischen 10 und 15 Minuten) bei mäßiger Geschwindigkeit..

Sie können zweimal pro Woche damit beginnen und dann schrittweise erhöhen. Der Schlüssel ist, konsequent die Gewohnheit aufzubauen.

Wenn Sie mindestens 30 Minuten täglich laufen und sich um Ihr Essen kümmern, können Sie in 5 Monaten etwa 9 Pfund abnehmen..

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Verwenden Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen

Der Schrittzähler wurde speziell entwickelt, um die Anzahl der Schritte während eines Spaziergangs zu zählen, aber auch die Geschwindigkeit, Distanz und das Tempo.

Das dient als Anreiz, ein Ziel zu setzen, dh erhöhen Sie die Anzahl der Schritte und die Geschwindigkeit, um Gewicht zu verlieren.

Sie können es sogar für die Arbeit oder bei der Hausarbeit verwenden. Am Ende des Tages wird er Ihnen mitteilen, wie viele Schritte Sie unternommen und wie viel Kalorien Sie verbraucht haben, und Sie werden wissen, wie viel Sie gemäß Ihrem Ziel erhöhen müssen..

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Vorteile des täglichen Gehens

  • Stärkt das Immunsystem und schützt uns so vor Krankheiten;
  • Beschleunigt den Stoffwechsel und hilft uns, Fettleibigkeit zu verhindern;
  • Stärkt die Knochen, um Frakturen und Osteoporose vorzubeugen.
  • Verbessert die Durchblutung und stärkt so das Herz;
  • Vermeiden Sie Stress, Angstzustände und Depressionen. aufgrund der Produktion von Endorphinen.

Empfehlungen

  • Sobald Sie den Arzt besucht haben, ein Ziel setzen, sich aber nicht überladen;
  • Halten Sie sich niemals an Ihr Ziel. Wenn Sie nicht die ganze Woche laufen können, setzen Sie sich eine Zeit und kleinere Ziele.
  • Tragen Sie bequeme Kleidung und Turnschuhe.
  • Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mindestens fünf Minuten laufen.
  • Pass auf dein Essen auf, Reduzieren Sie die Fettaufnahme und üben Sie, gut zu essen.
  • Behalten Sie eine gute Haltung bei: gerader Rücken, straffer Bauch und entspannte Schultern;
  • Kontrolliere den Atem. Atme in deinem eigenen Tempo ein und aus..

Hinweis: Ignoriere deinen Körper nicht! Das heißt, wenn Symptome wie Übelkeit, Bluthochdruck oder übermäßige Müdigkeit auftreten, verlangsamen Sie den Vorgang..

4 Vorteile des täglichen Gehens



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