Daniel Chandler
0 
4222
473
Es gibt viele Mythen, die sich um Diäten und das Abnehmen drehen. Einer von ihnen ist ohne Zweifel, dass wir das Abendessen auslassen sollten, um Gewicht zu verlieren..
In diesem Artikel erklären wir Ihnen warum Sie sollten die letzte Mahlzeit des Tages nicht vergessen wenn du abnehmen willst.
Das Abendessen wird fett oder hilft beim Abnehmen?
Manche Menschen treffen die Entscheidung, nicht zu Abend zu essen, weil sie abnehmen wollen. Kein Zweifel, Diese Gewohnheit hat den gegenteiligen Effekt.
Und der Grund ist sehr einfach:
Wenn der Körper eine bestimmte Zeit lang keine Nahrung erhält, löst er einen Warnzustand aus (ähnlich wie bei Gefahr), in dem er keine Energie verbraucht, während er sie speichert, um mit der Situation fertig zu werden..
Deshalb, anstatt Kalorien zu verbrennen, werden wir sie anhäufen. Aber es geht auch nicht darum, ins andere Extrem zu gehen und eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen. In beiden Fällen ist es nicht positiv für den Körper..
Sie kennen vielleicht das beliebte Sprichwort: "Trinken Sie Kaffee wie ein König, essen Sie zu Mittag wie ein Adliger und zu Abend wie ein Bürger". Erinnern Sie sich an ihn, wenn Sie Ihre Mahlzeiten arrangieren!
- Am Morgen müssen wir mehr essen Damit der Körper über alle Energie und Nährstoffe verfügt, die für die Bewältigung der Reise erforderlich sind.
- Mittags brauchen wir jedoch ein wenig "Treibstoff", um weiterzumachen.
- Jedoch, Nachts braucht der Körper nur die Grundlagen, da werden wir uns bald hinlegen.
Das Gleichgewicht: immer!
Moderates Essen ist nicht dasselbe wie gar nichts zu essen. Wir empfehlen Ihnen daher, die letzte Mahlzeit des Tages nicht ganz zu streichen..
Wenn Sie nicht zu Abend essen, können Sie im Morgengrauen mit so viel Appetit und Angst aufwachen, dass Sie den Kühlschrank öffnen, um alles zu essen, was Sie finden.. Dies ist bekannt als nächtliches Hungersyndrom, oder, populärer, wie "den Kühlschrank überfallen".
Im Gegenteil, wenn wir jede Nacht (oder mehrmals pro Woche) zu viel mit Fett und Kohlenhydraten essen, werden wir mit größerer Wahrscheinlichkeit fett oder verlieren Gewicht, wie wir es wünschen..
Diese beiden Elemente sind in unserem Körper gespeichert und es ist schwierig, sie zu eliminieren, vor allem, weil wir nachts schlafen und nicht trainieren.
Wenn Sie abnehmen möchten, raten wir Ihnen, die Mahlzeiten nicht auszulassen und vor allem das Abendessen nicht fallen zu lassen.
Sie können sich für gesündere Lebensmittel entscheiden., wie ein Joghurt, ein Salat, eine Suppe oder eine Portion Obst.
Das Wichtigste ist, Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen, Sei nicht hungrig und lege dich nicht auf einen völlig leeren Magen.
Lesen Sie auch: Frühstück und Abendessen: 5 wirksame Schlüssel zum Abnehmen
Das Abendessen hilft uns beim Abnehmen
Wenn eine Person abnehmen möchte, aber keine sehr restriktive Diät einhalten möchte, ist der Schlüssel im Grunde eine Änderung des Abendmenüs..
Heute begehen wir den Fehler, nicht zu frühstücken, mittags etwas schnelles zu essen, damit wir weiterarbeiten können, und genießen es abends, schwerere Speisen zu probieren, in Restaurants zu essen oder Fertiggerichte zu bestellen..
Aber wie Nach dem Abendessen machen wir nur Aktivitäten, die wenig Kalorien erfordern (fernsehen, reden, lesen, schlafen usw.), diese Mahlzeit sollte so leicht wie möglich sein.
Also, was wäre das perfekte Abendessen? Eine, die uns nicht satt und nicht voll mit Kohlenhydraten, Fetten und Zucker werden lässt. Alkohol sollte auch in einem idealen Abendessen nicht enthalten sein.
Deshalb, Wir sollten uns auf Proteine konzentrieren. Diese sollten aus fettarmen Lebensmitteln stammen. Zum Beispiel Putenbrust, Seehecht, Lachs und dunkelgrünes Blattgemüse.
Rezepte zum Abendessen und Abnehmen
Vielleicht scheint dieser Ratschlag, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate pro Nacht zu essen, ein bisschen "abstrakt" zu sein..
Trotzdem wissen wir das nicht, weil wir so an raffinierte Mehle und Fette gewöhnt sind Es gibt Tausende von Rezepten, die die oben genannten Anforderungen erfüllen und Teil eines „perfekten Abendessens“ sein können..
Besuchen Sie diesen Artikel: Es ist in Ordnung, nachts raffiniertes Mehl zu essen?
Wir werden im Folgenden einige Beispiele hinterlassen:
Avocado Huhn und Tomatensauce
Dies ist eine ideale Option für diejenigen, die eine Diät beginnen und nach Lebensmitteln suchen, die ihre Angst und ihren Appetit stillen..
Zutaten
- 1 gewürfelte Hähnchenbrust
- ¼ Tasse gewürfelter Käse (30 g)
- 1 Avocado
- 1 Tasse Spinat (30 g)
- 3 Esslöffel Tomatensauce (45 g)
- Salz (nach Geschmack)
Vorbereitung
- Huhn kann bereits im Voraus zubereitet werden. Sie können es kochen oder sogar mit etwas Olivenöl anbraten.
- Kochen Sie Spinatblätter einige Minuten lang, um sie weicher zu machen.
- Die Avocado schälen und das Fruchtfleisch entfernen.
- In einer Rührschüssel Hähnchen, Käse, Avocado und Spinat mischen.
- Fügen Sie die Tomatensauce hinzu und mischen Sie gut.
Thunfisch und Gemüsesalat
Ein frischeres Rezept für Sommerabende und Stillen Sie Ihren Appetit, ohne stundenlang in der Küche sitzen zu müssen.
Zutaten
- 1 Dose natürlicher Thunfisch
- 1 Zwiebel
- 1 Chili
- 8 oder 10 schwarze Oliven
- ½ Herz aus der Handfläche
- 1 Tablett Champignons (250 g)
- 2 Tomaten
- Olivenöl
- Salz (nach Geschmack)
Vorbereitung
- Zwiebel, Paprika, Tomaten und Palmherz hacken.
- Oliven und Champignons in Scheiben schneiden.
- Mischen Sie in einer Schüssel Thunfisch mit anderen Zutaten.
- Mit etwas Salz und Olivenöl abschmecken.