8-minütige Stretching-Routine zur Linderung von Rückenschmerzen

Wussten Sie, dass Sie mit einer Dehnungsroutine, die nur 8 Minuten dauert, Rückenschmerzen lindern können??

Rückenschmerzen gehören heute für viele Menschen zum Alltag. Wir sind es immer häufiger gewohnt, den ganzen Tag vor dem Computer oder anderen elektronischen Geräten zu sitzen und dabei oft eine falsche Haltung einzunehmen. Dieses Verhalten kann die Entstehung von unangenehmen Rückenschmerzen begünstigen..

Experten schätzen, dass mindestens 8 von 10 Menschen in ihrem Leben mindestens einmal Rückenschmerzen haben., entweder als Symptom einer anderen Krankheit oder einfach als Folge übermäßiger Anstrengungen.

Oft kommt und geht diese Art von Schmerz spontan und kann mit herkömmlichen Schmerzmitteln kontrolliert werden. Wenn es sich jedoch um ein ernsthafteres Problem handelt, können die Schmerzen chronisch werden und tagelang oder sogar wochenlang anhalten, wenn sie nicht richtig behandelt werden..

In diesem Artikel, Wir möchten eine Stretching-Routine mit acht Übungen teilen. Es kann in nur acht Minuten durchgeführt werden und kann eine große Hilfe bei der Linderung von Rückenschmerzen sein..

Denken Sie jedoch daran: Wenn der Schmerz über einen längeren Zeitraum anhält oder sehr stark auftritt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen., Dies kann in einigen Situationen eine Warnung vor anderen, schwerwiegenderen Zuständen sein. Lerne auf deinen Körper zu hören und spiele nicht mit deiner Gesundheit.

8 Schnelle Dehnübungsroutine zur Linderung von Rückenschmerzen

Sie helfen nicht nur bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen, sondern sind auch nützlich, um bestimmte Körperteile zu straffen. Sie nehmen sehr wenig Zeit in Anspruch und können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden..

Stretching-Routine: Brustknie

Legen Sie sich zuerst mit erhobenem Bauch, gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Weiter, Heben Sie ein Knie an Ihre Brust, halten Sie es mit beiden Händen und halten Sie es 20 Sekunden lang.

Ruhen Sie sich aus und machen Sie die gleiche Strecke mit dem anderen Bein.

Wirbelsäulendehnungen

Legen Sie sich zuerst auf den Bauch, Strecke deine Beine so weit wie möglich aus und lege deine Arme gerade an deine Seiten. Dann beugen Sie Ihre Hüften ein wenig zu einer Seite des Körpers, so dass sich ein Bein auf dem Oberschenkel des anderen befindet, dh die Beine seitlich kreuzen.

Halten Sie mindestens 20 Sekunden lang gedrückt und machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein.

Boden erstreckt sich

Legen Sie sich zunächst mit angewinkelten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen auf den Rücken. Weiter, Heben Sie ein Bein zur Decke und halten Sie es 30 Sekunden lang hoch.

10 Sekunden ruhen lassen und zwei Sätze mit jedem Bein machen.

Beugestrecken

Stellen Sie sich zuerst mit einem Bein nach vorne und einem Bein nach hinten aufrecht hin. nachher, fBeugen Sie das vordere Knie in einem Winkel von 90 Grad und senken Sie das hintere Knie ab, bis es fast den Boden berührt.

30 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.

Quadrizeps, der das Lügen ausdehnt

Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie Ihren Körper auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf den gebogenen Arm.. Biegen Sie dann das Bein von oben nach hinten und halten Sie es mit der Hand auf der gleichen Seite. Halten Sie die Waage 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite..

Total Stretch Back

Führen Sie diese Dehnung im Stehen mit gebeugtem Rücken, festen Füßen und geraden Armen auf einer beliebigen Stange oder Oberfläche aus..

Dehnen Sie sich so weit wie möglich, ohne die Position zu verlieren und vermeiden Sie, dass es irgendeine Art von Schmerz erzeugt. 30 Sekunden gedrückt halten.

Piriform Stretching

Legen Sie sich mit erhobenen Beinen, gebeugten Knien und den Händen hinter den Oberschenkeln auf den Rücken, um länger zu stehen.

Kreuzen Sie das rechte Bein und halten Sie es 30 Sekunden lang so bevor Sie die gleiche Strecke mit der gegenüberliegenden Seite tun.

Stretching-Routine: Yoga-Knöchel-Pose

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen so hin, dass die Fußsohlen zusammenliegen.

Der Rücken sollte angehoben, die Augen geschlossen und die Hände sollten die Füße stützen, um die Position beizubehalten. 30 Sekunden gedrückt halten, 10 Sekunden ruhen lassen und 2 oder 3 Mal wiederholen.