10-minütiger Tagesablauf zum Straffen von Beinen und Gesäß

Beine und Gesäß zu straffen ist ein Anliegen der meisten Frauen, da sie zur körperlichen Attraktivität beitragen. von uns allen. Deshalb wollen wir diese Körperteile frei von Erschlaffung und Cellulite halten..

Aber die meisten haben die Unannehmlichkeit, aus Zeit- oder Geldmangel nicht ins Fitnessstudio gehen zu können, um sie zu trainieren..

Obwohl Lebensmittel eine Schlüsselrolle dabei spielen, sie stark und fettfrei zu halten, Ausbildung ist das einzige Mittel, mit dem Wir können die Beine erneut bestätigen, so dass sie perfekt sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht mehr an einen bestimmten Ort ziehen müssen, um diese beiden Körperteile zu bearbeiten. Mit einer guten Einstellung und nach einer einfachen 10-minütigen Routine können Sie das gewünschte Aussehen erzielen..

Lernen Sie diesen 10-minütigen Tagesablauf zum Straffen von Beinen und Gesäß.

Absatzstrümpfe für straffe Beine und Gesäß

Die Stöße können durch abwechslungsreiche Bewegungen gemacht werden stärken und  tonen die Beine und das Gesäß.

Diese einfache Übung hat einen wichtigen Vorteil für die verschiedenen Muskelgruppen:

• Hüften
• Kalb
• Bauch.
• Zurück

 Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit den Beinen zusammen und den Armen an die Seite.
• Machen Sie dann mit Ihrem rechten Bein zwei oder drei Schritte nach vorne und gehen Sie nach unten, wobei Sie beide Knie beugen, als wollten Sie damit den Boden berühren. Beide Knie sollten einen Winkel von 90 ° bilden.
• Die Dynamik der "Sprünge" besteht darin, einen großen Schritt nach vorne zu machen.
• Wenn Sie die Beine wechseln, sollten Sie dies rückwärts und umgekehrt tun, auch durch Springen.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie fallen, da Sie dies an den Mittelfußknochen tun müssen, um Verletzungen zu vermeiden..
• Intervall diese Bewegung mit beiden Beinen für 2 Minuten.

Siehe auch: 3 einfache und effektive Übungen für straffe Oberschenkel und Waden

Hocke

Es ist eine hervorragende Übung, um Fett zu verbrennen und Beine und Gesäß zu straffen.. Kniebeugen konzentrieren sich auf die Arbeit am Gesäß, wirken sich aber auch positiv auf Beine, Bauch und Beine aus. zurück.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Zehen hin.
• Senken Sie Ihr Gesäß, bis Sie in der Luft sitzen, Achten Sie darauf, dass die Knie die Füße nicht überschreiten und der Rücken gut gestreckt ist.
• Heben Sie beim Abstieg beide Arme an und halten Sie sie parallel zu Ihren Schultern, um das Gleichgewicht zu halten.
• Gehen Sie so weit wie möglich nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Idealerweise sollten Sie 3 Sätze mit 25 oder 30 Wiederholungen innerhalb von maximal drei Minuten durchführen..

Kurze Hocke

Diese Bewegung ist der vorherigen sehr ähnlich, in diesem Fall sollte sie jedoch fast auf den Boden fallen, um kleine Unebenheiten zu erzeugen.

Kurze Kniebeugen sind eine Übung von Stärkung  Beine und Gesäß zu tonen. Darüber hinaus werden die Auswirkungen des vorangegangenen Geschäftsjahres verstärkt..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich hin, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihr Gesäß, als wollten Sie damit den Boden berühren..
• Beginnen Sie schnell mit dem Auf- und Abspringen und bleiben Sie 45 Sekunden oder 1 Minute in Bewegung.

Bein strecken

Bei Bedarf können an vielen Stützpunkten Übungen zum Strecken der Beine durchgeführt werden.

Wie in diesem Fall geht es darum, die Muskeln der Muskeln zu trainieren Kälber, Oberschenkel und Gesäß sollten Sie eine vierbeinige Haltung einnehmen.

Wie geht das??

• Lehn dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder auf ein Laufband mit deinen Unterarmen und Knien.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich an und richten Sie Ihren Fuß gegen die Decke.
• Senken Sie es vorsichtig ab und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein, wobei Sie versuchen, sie einige Sekunden lang in der Luft zu halten..
• Die Idee ist, die gleiche Bewegung zu wiederholen, bis jeweils eine Minute verstrichen ist.

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Brücke

Um diese kurze Routine zu beenden, können Sie diese einfache Verschiebung durchführenhilft dabei, Gesäß, Oberschenkel und Bauch zu straffen.

Die Brücke besteht aus dem Anheben des Beckens, während Bauch und Hüfte zusammengezogen werden und die Beine gedrückt werden.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf einem Laufband auf den Rücken, heben Sie Ihre Hüften und Ihr Becken an die Decke und lehnen Sie sich mit angewinkelten Füßen und Knien auf den Boden.
• Versuchen Sie dann, die Position zu halten, ohne Ihre Hüften zu erreichenauf den Boden und führen Sie drei Sätze.

Der Erfolg dieser kurzen, aber vollständigen Routine hängt davon ab, wie konsequent Sie sie durchführen. Idealerweise sollten Sie es jeden Tag tun und es mit einer gesunden Ernährung ergänzen. Du freust dich also, es zu beweisen?

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