Wissen, welche Lebensmittel zur Regeneration von Knorpel beitragen

Obwohl wir ihnen normalerweise nicht viel Bedeutung beimessen, Knorpel ist ein sehr wichtiger Teil unseres Körpers.. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, welche Lebensmittel zur Regeneration von Knorpel beitragen..

Sie haben die sehr wichtige Aufgabe, Strukturen wie Gelenke zu stützen. Sie sind sehr anfällig für Verletzungen von Sportlern, sehr aktiven oder älteren Menschen..

Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel zur Regeneration von Knorpel beitragen können? Lesen Sie also diesen Artikel weiter.

Knorpel, der am meisten geschädigte

Knorpel verbindet Knochen miteinander und gibt ihnen Mobilität. Sie sind nicht so hart wie Knochenstrukturen und nicht so elastisch wie Muskeln.

Ihnen muss viel Aufmerksamkeit geschenkt werden Es ist ein Stoff, der einmal beschädigt ist und sich nur schwer vollständig reparieren lässt.

Dies führt zu unterschiedlichen Schmerzen und Zuständen, einschließlich Arthritis. Verstauchungen sind die häufigsten Verletzungen dieser Unterstützung. Die am stärksten betroffenen Regionen sind:

• Knöchel
• Knie
• Hülsenfrüchte
• Ellenbogen
• Schultern

Sie können auch durch schwere Verbrennungen oder Unfälle verletzt werden.. Wunden sind sehr schmerzhaft und können sogar Mobilitätsprobleme verursachen..

Was sind die Ursachen für Knorpelprobleme??

• Altern
• Degenerative Erkrankungen
• Übermäßige körperliche Aktivität
• Fettleibigkeit
• Stress
• Tragen oder tragen Sie schwere Dinge
• Nährstoffmangel

Es ist wichtig, dass der Knorpel gesund bleibt, vor allem an den Knien, die das meiste Gewicht tragen (fast am ganzen Körper). Die häufigsten Symptome einer Knorpelverletzung oder -schädigung sind:

• Schmerzen beim Bewegen der Extremität oder des Gelenks
• Bewegungseinschränkung in der Region
• Verformung
• Entzündung
• Rötung

Nahrung und Knorpel

Durch die richtige Ernährung kann der Knorpel gepflegt, gestärkt und regeneriert werden auf natürliche Weise. Eine ausgewogene Ernährung zur Erreichung dieses Ziels sollte die folgenden Nährstoffe enthalten:

• Vitamine A, C und D
• Calcium
• Lysin
• Spiel
• Fluor
• Magnesium
• Protein

Darüber hinaus, Es ist sehr wichtig, Wasser zu trinken, um Knorpel und Gelenke mit Feuchtigkeit zu versorgen.. Vergessen Sie nicht, Ihre tägliche Dosis von 2 Litern einzunehmen..

Apropos Nährstoffe, die benötigt werden, um den Knorpel gesund zu halten und ihn bei Beschwerden oder Schmerzen zu behandeln, können wir Folgendes hervorheben:

Lysin zur Knorpelregeneration

Diese Verbindung hat die Fähigkeit, Ermüdung zu verhindern. und erleichtern die Wiederherstellung im Schadensfall. Der empfohlene Verbrauch beträgt 12 mg pro kg Gewicht. Was sind die größten Lysinquellen??

• Gemüse
• Rotes Fleisch
• Eier
• Kabeljau
• Soja
• Käse
• Ölsaaten
• Bierhefe

Vitamin C

Vitamin C ist ein großartiges Antioxidans mit der Fähigkeit, unsere Immunität zu stärken., Außerdem natürlich produzierendes Kollagen.

Dies bedeutet, es hilft, Knorpel zu regenerieren, ermöglicht eine bessere Funktion der Blutgefäße und einen Transport des sauerstoffhaltigen Blutflusses, der für die Wiederherstellung von Läsionen verantwortlich ist. Lebensmittel mit den höchsten Mengen an Vitamin C umfassen:

• Orangen
• Tomaten
• Ananas
• Pfirsich
• Kohl
• Erdbeere
• Kiwi
• Zwiebel
• Chili
• Kopfsalat
• Mandarine
• Traube
• Blackberry

Die empfohlene Mindestdosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer..

Vitamin D

Sonneneinstrahlung ist der beste Weg, um unseren Körper mit Vitamin D zu versorgen.. Es hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, beugt Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis vor und beugt sogar Knorpelproblemen vor..

Mit der Nahrung können wir auch Vitamin D in unseren Körper aufnehmen. Die Hauptquellen dieses Nährstoffs sind:

• Vollkornbrot
• Milch
• Vollkornprodukte
• Lachs
• Hering
• Austern

Kollagen zur Regeneration des Knorpels

Kollagen bildet die Knorpelgewebe, Sehnen und Knochen. Studien haben ergeben, dass es die Vereinigung zwischen all diesen erleichtert.

Die einfachste Art, es einzunehmen, ist der Verzehr von Gelatine. Aber Sie müssen vorsichtig sein und sich für eine kalorienarme Variante entscheiden, da sonst der Zucker die Kollageneigenschaften verringert.

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Es ist nicht nur ein köstliches Dessert, sondern kann auch als Hauptbestandteil in verschiedenen Gerichten verwendet werden, sowohl Süßspeisen als auch Salate, wenn Sie aromatisierte Gelatine kaufen..

Gelatine ist perfekt für die Regeneration des Knorpels der Hüften und Knie.. Die richtige Menge pro Tag beträgt 10 Gramm.

Bei regelmäßiger Einnahme können die Symptome einer Arthrose vollständig beseitigt werden..

Entzündungshemmende Gewürze und Pflanzen

Um Knorpel oder Gelenke zu regenerieren, müssen bestimmte Kräuter und Gewürze konsumiert werden. Unter den Ersten heben wir zwei hervor: Weide und Teufelskralle.

Dann den Ingwer und die Kurkuma. Die Zugabe zu unseren Infusionen und Mahlzeiten fördert die Beweglichkeit und Flexibilität der Extremitäten..

Omega-3-Fettsäuren

Um den Knorpel, insbesondere das Knie, zu stärken, sollten wir den Verzehr von gesättigten Fettsäuren (z Fast Food) und durch mageres Eiweiß (Tofu, Linsen, Bohnen usw.) und Omega-3-Fettsäuren ersetzen.

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Letztere haben die Fähigkeit, chronische Entzündungen zu reduzieren. Die Hauptquellen dieses wichtigen Nährstoffs sind:

• Thunfisch
• Schalentiere
• Sardinen
• Jakobsmuscheln
• Spinat
• Chicorée
• Sprossen
• Mangold
• Hanfsamen
• Chia-Samen
• Kürbiskerne
• Leinsamenöl
• Fischöl

Gute Gewohnheiten, um Knorpelabnutzung zu vermeiden

Es ist ratsam, einen vorbeugenden Plan zu befolgen, damit die Knorpel nicht beschädigt werden. Sie müssen nicht nur ausgewogen essen und die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, sondern auch eine Art Routine einhalten.

Dies sind einige Ratschläge:

• Machen Sie Übungen, die früh beginnen und die Intensität allmählich steigern.
• Laufen Sie jeden Tag.
• Strecken Sie Ihre Beine, Schultern, Hüften usw..
• Massieren Sie die anfälligsten und anfälligsten Regionen.
• Seien Sie vorsichtig beim Gewichtheben bei täglichen Aktivitäten.
• Suchen Sie einen Arzt auf, sobald Symptome auftreten..