Salate zum Abnehmen und Sättigen

Wir denken oft, Salate sind perfekt zum Abnehmen, nicht wahr? Diese Idee ist jedoch nicht unbedingt wahr..

Insgesamt, Wir geben den Salaten viel Fett und Kalorien zu, und wir merken es nicht einmal.

Das Problem bei Salaten ist, dass sie häufig einen zyklischen Effekt haben, der die Portionskontrolle erschwert. So viel wir denken, dass es gesund ist, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht ideal, übermäßige Portionen Salat zu essen.

Was ist zu tun und was nicht zu tun, wenn ein Salat zubereitet wird??

Das ist sehr wichtig Fügen Sie dunkelgrüne Blattgemüse wie Rucola und Spinat hinzu. Sie sind nährstoffreich und schmecken köstlich..

Auf diese Weise, fügt eine Extradosis Protein und Ballaststoffe hinzu, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine andere gesunde Option ist Eisbergsalat. Aufgrund seines hohen Wassergehalts verleiht er dem Salat mehr Volumen, ohne dass zusätzliche Kalorien hinzugefügt werden müssen..

Es gibt sehr gebräuchliche Salate, die sehr geschmacklos sein können und Sie dazu verleiten, Gewürze oder Dressings hinzuzufügen, um den Geschmack des Gerichts zu verbessern..

Es ist wichtig, kreativ zu sein. Es gibt eine Vielzahl von Zutaten, die Farbe und Geschmack verleihen können. Köstlich zu Salaten. Das Geheimnis liegt im Experimentieren.

Denken Sie daran, dass Lebensmittel in Ihre Augen gelangen und der Geschmack von Person zu Person unterschiedlich ist. Sie können eine Vielzahl von Paprika, Kürbis, Karotten hinzufügen. Für einen zusätzlichen Hauch von Geschmack fügen Sie einige Früchte wie Kiwi oder Mango hinzu.

Lesen Sie mehr: 4 Möglichkeiten, um Salate vorzubereiten

Und das Fleisch?

Fettfreies Fleisch sollte nicht hinzugefügt werden.. Sie können Hühnchen oder Fleisch im Salat wählen, aber alles hängt vom ausgewählten Fleischstück und der Zubereitungsart ab.

Auch ist es sehr wichtig, gebratene, panierte oder "knusprige" Produkte zu vermeiden. Jeder wird Sie von Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren, abbringen..

Andererseits können Sie magere Proteine ​​wie gekochte Eier hinzufügen, magere Schnitte wie geschnittene Lende oder Hühnerbrust.

Fisch ist eine gute Wahl, vor allem frischer Lachs und Thunfisch, da sie viel gesundes Fett enthalten..

Aufmerksamkeit auf Gewürze!

Manchmal sind wir verrückt nach den Gewürzen und Extras, die hinzugefügt werden können. Dies kann die Ernährung zu einer totalen Katastrophe machen..

Das Hinzufügen von Brot, Speck, Käse oder fettreichen Gewürzen ist eine Option.

Wenn Sie der Diät ein wenig entfliehen und dem Salat knusprige Zutaten hinzufügen möchten, sollten Sie sich bewusst sein und zuerst messen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als die angegebene Menge hinzufügen (eine Portion)..

Eine Zutat, die Ihrem Salat eine cremige Note verleihen und auch gesundes Fett hinzufügen kann, ist Avocado.. Natürlich und wie alles, immer sparsam eingesetzt.

Ein Salat mit viel dunkelgrünem Gemüse vor dem Hauptgang ist eine gute Option, um den Magen zu füllen und Überessen zu vermeiden..

Andererseits wird empfohlen, dass Sie beim Essen von Salaten versuchen, diese selbst zuzubereiten. Auf diese Weise werden Sie mit Ihrem Essen beschäftigt und Sie werden sicher sein, dass Sie keine unnötigen Kalorien verbrauchen.

Erfahren Sie mehr: Leckere Salate: Schauen Sie sich die besten Rezepte an

Frisches Essen ist die beste Option

Es ist bekannt, dass frische Salate viel besser als gekochte genossen werden.

Der Grund dafür ist, dass Gemüse beim Kochen einen Teil seiner Nährstoffe verliert. Dies soll nicht heißen, dass ein Salat mit gekochtem Gemüse beim Abnehmen nicht hilfreich ist, aber es muss darauf geachtet werden, dass der Kochpunkt nicht überschritten wird..

Auch ein verkochtes Gemüse kann die meisten Nährstoffe verlieren es bietet dem Körper an und ist am Ende keine Hilfe.

Befolgen Sie diese 3 Schritte, um perfekte Salate zum Abnehmen zu kreieren.

Die erste Sache ist, ein mageres Protein zu wählen.. Innerhalb dieser finden Sie eine Vielzahl von:

• Hühnerbrust
• Gegrillter Lachs
• Thunfisch
• Gekochte Eier
• Putenfleisch
• Mageres Rindfleisch
• Tofu

Weiter, fügen Sie das faserreiche Gemüse und die Früchte hinzu, die Sie wünschen. Sie geben Farbe und Kontrast..

Versuchen Sie für Gemüse Spinat, Mischgemüse, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Avocado, Bohnen und Erbsen..

Sei vorsichtig mit den Früchten. Zu viel kann Ihnen helfen, einen sehr frischen und köstlichen, aber kalorienreichen Salat zu haben.

Endlich, Vergessen Sie nicht, eine kleine Menge Milch hinzuzufügen. Es könnte ein dünner Käse oder eine Sauce auf Joghurtbasis sein, die Sie selbst hergestellt haben.

Wenn Sie Paniermehl und Speck oder Schwarten vermeiden, tun Sie sich selbst einen großen Gefallen, da diese Zutaten eine große Menge an (unnötigen) Kalorien enthalten, die es schwierig machen, Gewicht zu verlieren..

Das Geheimnis ist die Vielfalt

Bei der Zubereitung von Salaten, die Sie zufrieden stellen, Es ist wichtig, die Zutaten zu variieren. Dies begünstigt nicht nur den Verbrauch aller benötigten Nährstoffe, sondern verhindert auch, dass Sie sich schnell mit dem neuen Menü langweilen und es verlassen..

Versuchen Sie neue Dinge auszuprobieren, um Ihren Gaumen nicht zu langweilen.

Denken Sie daran, dass Ihr Ziel neben dem Abnehmen das Erlernen gesunder Gewohnheiten sein sollte. In Kombination mit Ihren Trainingsroutinen können Sie so das Ziel des Abnehmens erreichen..

Detoxsalat mit Spinat, Früchten und Sprossen