Wenn ich trainiere, kann ich dann essen, was ich will?

Es gibt viele Mythen über das Training und seinen Zusammenhang mit der Ernährung.. Viele Menschen fragen sich, ob sie nach dem Training essen können, was sie wollen., basierend auf der Theorie, dass sie sich bereits im Fitnessstudio die Mühe gemacht haben und ein Eis, einen Hamburger oder eine Schokolade verdient haben. Wir werden Ihnen in diesem Artikel mehr erzählen..

Bewegung und Essen: eine enge Beziehung

Es gibt die Überzeugung, dass Sie nach dem Training essen können, was Sie wollen.. Obwohl es Menschen gibt, deren Stoffwechsel diese Zulagen „akzeptiert“, ist dies in anderen Fällen nicht ratsam Gönnen Sie sich einen schnellen Imbiss oder gehen Sie nach dem Sport in eine Bar.

Zusätzlich zur Kontrolle, was zu essen ist (Sport treiben oder nicht) und zu viel zu essen, gilt die Frage der Erlaubnis zu essen, wenn Sie bereits trainiert haben.

Es ist daher wichtig, über verbrannte und verbrauchte Kalorien zu sprechen.. Natürlich hängt alles von dem Ziel ab, das wir erreichen wollen, aber wenn wir zum Beispiel abnehmen wollen, muss das Gleichgewicht des ersteren größer sein als des letzteren. Im Gegensatz dazu ist die Gleichung umgekehrt, um Muskeln aufzubauen oder Gewicht zuzulegen..

Die Menge an Kalorien, die durch Bewegung oder tägliche Aktivitäten eliminiert wird, ist nicht für alle gleich, da sie von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Fitness, Genetik und Fett abhängt..

Übung und "erlaubt"

Wenn wir regelmäßig Sport treiben, können wir von Zeit zu Zeit ein "Erlaubnis" haben, weil es das Gewicht nicht beeinflussen oder uns zum Ausgangspunkt zurückbringen würde. Mit anderen Worten, eine Schokolade, ein Eis oder eine Portion Pizza erhöhen von Zeit zu Zeit nicht die Pfund, die Sie bereits verloren haben..

Viele nutzen jedoch die Ausrede des Trainings, um sich mit riesigen Mahlzeiten zu verwöhnen. Die Idee ist folgende: „Ich habe eine Stunde mit Radfahren, Laufband und Ellipsentraining verbracht. Jetzt kann ich alles haben, was ich will, und mit meinen Freunden ein Bier trinken.“.

Wenn Sie dies ein- oder zweimal im Monat tun, ist dies kein Problem. Wenn es sich jedoch um ein tägliches Programm handelt, kann das Training, das Sie absolviert haben, all diese Exzesse nicht kompensieren. Statt abzunehmen, werden Sie zunehmen.

Das ist richtig Sie können sogar jeden Tag im Fitnessstudio zunehmen..Es ist wahr, dass in diesen Fällen die Gewichtszunahme geringer ist als wenn Sie keine körperliche Aktivität ausgeübt haben, aber Sie werden keine Ergebnisse erzielen und, schlimmer noch, die Übung aufgeben, weil Sie denken, dass sie keine Wirkung hat..

Um zu essen, was Sie wollen, müssen Sie eine viel anspruchsvollere Routine durchführen. Und selbst das spart Ihnen keine Gewichtszunahme, da der Körper hochwertige Energie benötigt, um seine Aktivitäten auszuführen und diese korrekt auszuführen. Außerdem können wir nicht den ganzen Tag vor dem Abendessen im Fitnessstudio Kalorien verbrennen..

Der Fall von Profisportlern ist paradigmatisch. Sie essen viel Eiweiß und essen vielleicht drei Nudelgerichte, drei Bananen und zwei Eier oder essen mitten im Spiel einen Müsliriegel. Warum? Denn beim Training oder Wettkampf verbrennt man viel Kalorien und verbraucht viel Energie.

Bewegung und Appetit

Wenn Sie also das Fitnessstudio verlassen oder nach dem Durchqueren des Parks nach Hause kommen, dürfen wir kein Päckchen Pommes oder einen Hamburger essen. Die Kenntnis unseres Körpers und unseres Stoffwechsels ist entscheidend für die Auswahl von Nahrungsmitteln, die uns bei der Genesung helfen. und vermeiden Sie den unersättlichen Appetit uns nach dem Training anzugreifen.

Wenn das Training vorbei ist, ist es normal, sich hungrig zu fühlen. Der Körper verbrauchte viel Energie und verbrannte mehrere Kalorien. Kraftstoff wird benötigt, ebenso wie das Auto.

Nun, welche Art von Kraftstoff werden wir anbieten? Wir können eine von geringer Qualität wählen, die kurz- oder mittelfristig den Motor bricht, oder eine von hervorragenden Eigenschaften, die es Ihnen ermöglichen, eine größere Strecke zurückzulegen und nicht zu verschleißen.

Wenn wir uns für die erste Option entscheiden, ist es normal, sich für Junk Food, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel zu entscheiden. Im Gegensatz dazu haben wir für die zweite Alternative Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Magermilch. Auf diese Weise kann sich der Körper gesund erholen und Sie können Ihre Ziele erreichen..

Übungsmythen

Neben der Erlaubnis, nach dem Sport zu essen, was immer Sie wollen, gibt es auch andere Mythen über körperliche Betätigung, die Sie kennen sollten..

1. Dehnübungen verbessern die Leistung.

In der Tat verhindert das Dehnen vor dem Training, dass wir uns selbst verletzen, wenn die Muskeln oder Sehnen "kalt" sind. Aber es hat nichts mit Leistung zu tun..

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2. Wenn Sie mit dem Training aufhören, wird aus Muskeln Fett

Wenn Sie nicht mehr ins Fitnessstudio gehen, verlieren Sie Muskelmasse und Ihr Stoffwechsel nimmt ab. Mit der Zeit können Sie an Gewicht zunehmen, aber Ihre Muskeln werden in kürzester Zeit fett, da es sich um zwei verschiedene Gewebetypen handelt..

3. Wenn das Gleichgewicht mehr Pfund anzeigt, liegt es daran, dass es dicker wird

Dies mag offensichtlich erscheinen, ist es aber nicht. Tatsächlich hängt alles von unserem Ziel und der Art des Trainings ab, das wir machen. Fette und Muskeln haben nicht die gleiche Dichte. Deshalb, Wenn Sie dasselbe oder mehr wiegen, kann dies daran liegen, dass Sie Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut haben.