Kalorienverbrauchstraining bei Ihnen zu Hause

Sport ist eine gute Angewohnheit, die uns hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten, uns vor vielen Krankheiten zu schützen und im Allgemeinen unsere Lebensqualität zu verbessern. In diesem Sinne werden wir heute über ein Kalorienverbrennungs-Training zu Hause sprechen.

Es ist nicht notwendig, viele Stunden in Trainingsroutinen zu investieren, um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen..

Tatsächlich sind Experten der Ansicht, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag ausreichen, um fit zu bleiben und die großen Vorteile für unseren Körper zu nutzen.. 

Wenn Sie nicht den Wunsch oder das Geld haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie sich keine Sorgen, Mit dieser Übungsroutine können Sie Kalorien verbrennen und Ihren Körper straffen, ohne das Haus zu verlassen oder viel Geld zu investieren..

Um das Beste aus dieser Routine herauszuholen Übungen, Es wird empfohlen, dreimal pro Woche eine 40-minütige Sitzung abzuhalten, vorzugsweise morgens. Bist du bereit zu beginnen??

Fangen Sie an, Kalorien zu verbrennen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, können Sie die Umgebung mit energiegeladener Musik einrichten, die Sie dazu inspiriert, jede Übung fortzusetzen. Nachher, Beginnen Sie die Muskeln mit sanften Bewegungen von Gelenken, Nacken, Schulter, Taille, Hüften, Knien und Knöcheln aufzuwärmen.

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Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen sind der Schlüssel, um uns fit zu halten, gute Gesundheit genießen und leicht abnehmen. Beginnen Sie mit einem energischen Lauf oder einem flotten Spaziergang durch Ihr Wohnzimmer für 5 Minuten.

Dann geh die Treppe rauf und runter oder mach eine gute Tanzstunde. Sie können auch Radfahren, Joggen oder Schwimmen. Wenn Sie fertig sind, haben Sie 200 Kalorien verbrannt.

Kalorien, um Kalorien zu verbrennen

Liegestütze helfen Ihnen auch dabei, einen sehr bedeutenden Teil der Kalorien zu verbrennen.. Legen Sie sich mit Händen und Füßen flach auf den Boden, senken Sie Ihren Körper sanft ab, ohne den Boden zu berühren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück..

Diese Übungen können Sie mit voll ausgestreckten Beinen oder mit gebeugten Knien machen. Für ein gutes Ergebnis werden mindestens 80 Liegestütze empfohlen.

Kalorien, um Kalorien zu verbrennen

Kniebeugen gelten als die effektivsten Bewegungen zur Fettverbrennung und sind daher für unsere Routine unverzichtbar. Stehen Sie auf und legen Sie die Hände hinter das Ohr oder den Nacken..

Dann senken Sie Ihren Körper, als ob Sie sitzen, so dass Sie einen 45-Grad-Winkel machen können. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und 60 bis 80 Wiederholungen durchzuführen.

Beinkniebeugen, um Kalorien zu verbrennen

Um dieses Training zu beenden, machen wir 12 Kniebeugen, Das wird uns helfen, unsere Beine und unser Gesäß zu trainieren, sie zu straffen und zu stärken. Kniebeugen können mit oder ohne Gewichten ausgeführt werden..

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Zunächst müssen Sie mit den Füßen etwa schulterhoch auseinander stehen. Wenn Sie Gewichte verwenden möchten, halten Sie sie mit den Handflächen nach außen..

Machen Sie dann mit dem rechten Bein einen langen Schritt vorwärts, während das linke Bein in der Ausgangsposition bleibt. Beugen Sie beide Knie so, dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden verläuft.

Kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück und machen Sie die Kniebeugen am linken Bein, bis Sie die empfohlene Menge erreicht haben..

Zusätzliche Hinweise

• Wenn Sie die Routine beendet haben, Denken Sie daran, Ihre Arme, Beine und Taille zu dehnen, um zukünftige Muskelverletzungen zu vermeiden.
• Wenn Sie fit bleiben wollen, Denken Sie daran, es ist wichtig, eine Diät mit wenig Fett, Zucker und Natrium zu halten um lokalisiertes Fett im Bauch zu vermeiden und bessere Ergebnisse zu erzielen.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse, Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern liefert Ihnen auch die Energie, die Sie für Ihre Trainingsroutine benötigen..
• Wenn Sie die 40-minütige Routine ausführen möchten, Es wird empfohlen, beispielsweise 4 Sitzungen über einen Zeitraum von jeweils 10 Minuten durchzuführen.
• Denken Sie daran, mindestens 8 Gläser zu trinken Wasser pro Tag für beste Ergebnisse.