Drei Atemübungen zum Entspannen

Manchmal ist es nicht notwendig, nach komplizierten Entspannungsmethoden zu suchen.. Wir müssen auch nicht zu bestimmten Zentren gehen oder teure Kurse belegen. Tatsächlich ist es schwer herauszufinden, welches Wunder einen stressigen Zustand löst. Wir können jedoch auf das Grundlegendste zurückgreifen: Machen Sie einfache Atemübungen, um sich zu entspannen.

Es ist ratsam, uns tagsüber Zeit zu nehmen, um Stress und Angst abzubauen. In diesem Artikel schlagen wir einige vor Atemübungen, die Körper und Geist beruhigen.

Die Wichtigkeit des Atmens

Beim Atmen werden die Körperzellen durch Inspiration mit Sauerstoff versorgt. Gleichzeitig wird durch Ausatmen Kohlendioxid ausgestoßen. Auf diese Weise, Jedes Organ und Gewebe erhält den Sauerstoff, den es zur Erfüllung seiner Aufgaben benötigt.

Es ist lebenswichtig, dass der Körper ständig mit Sauerstoff versorgt wird. Insbesondere, Ein vollständiger Sauerstoffmangel in einem Organ führt zu Nekrose und sofortigem Infarkt. Aus diesem Grund sind Cholesterinfett und Blutgerinnsel so gefährlich. Wenn sie sich in den Arterien niederlassen, behindern sie die Zirkulation von Blut und Sauerstoff..

3 Atemübungen

1. Die Bewegung des Atems

Zunächst schlagen wir eine einfache Übung vor, die uns hilft, die richtige Bewegung zu kennen, die wir beim Atmen ausführen sollten. Auf diese Weise können wir Bekämpfen Sie die häufigsten Blockaden und fördern Sie eine tiefe und natürliche Atmung.

Wie sollen wir machen?

• Legen Sie sich flach auf den Boden, die Beine hoch, gerade oder gebeugt. Bleib in einer bequemen Position.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch und Ihre linke auf Ihre Brust.
• Atmen Sie ein und füllen Sie Ihren Bauch.
• Atme dann weiter und blase deine Brust auf.
• Gehen Sie zum Ablassen von Luft in umgekehrter Reihenfolge vor. Beachten Sie zunächst, wie Ihre Brust nach unten geht. Dann wird es der Bauch tun.
• Wiederholen, um eine gleichmäßige Rumpfbewegung zu erzielen. Füllen Sie die maximale Kapazität der Lunge, aber ohne zu zwingen.

Wenn beim Atmen Schmerzen auftreten, empfehlen wir, dass Sie sich darauf konzentrieren, Luft an diesen Ort zu bringen. So ist das eine der nützlichsten Atemübungen bei Rückenbeschwerden.

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2. Anti-Stress-Kreislauf

Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken. Darüber hinaus ist es wichtig, die richtige Zeit und den richtigen Ort zu finden. Das ist im Dunkeln oder bei schlechten Lichtverhältnissen, leise und so weit wie möglich von externen Faktoren isoliert.

Seine Wirkung ist sehr entspannend und kann uns bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit helfen. Es ist auch sehr nützlich für diejenigen, die die Nerven im Brustbereich bemerken..

Wie sollen wir machen?

• Lege beide Hände auf deine Brust, eine auf die andere, auf die nackte Haut.
• Beginnen Sie, tief und sanft zu atmen, während Sie sich einen Kreis in Ihrer Brust vorstellen..
• Versuchen Sie, Ihren Atem mit den Händen einzustellen, um es kreisförmig zu drehen.
• Die Bewegung beginnt auf der linken Brustseite und geht beim Atmen zum Schlüsselbein. Dann gehe nach rechts und schließe den Kreis, während du die ganze Luft ausatmest.
• Beim Kreis machen, Bewegen Sie beide Hände mit etwas Druck, sanft aber fest die Haut der Brust bewegen.
• Machen Sie mindestens das 15-fache des Kreises oder so oft Sie möchten.

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3. Bewegung einatmen

Diese dritte Übung besteht darin, die tiefe Atmung anzuwenden, die wir täglich während unserer normalen Routine lernen. Wir können beobachten, dass wir in Zeiten von Stress, Stress oder Angst sehr wenig atmen, gerade genug, um zu überleben..

In diesem Sinne, Wenn wir lernen wollen, entspannter zu leben, müssen wir richtig atmen auch damals. Wir müssen uns dazu erziehen, wieder zu lernen zu atmen:

• Atmen Sie im Stehen mehrmals tief durch.
• Lernen Sie zu atmen, während Sie essen, und vermeiden Sie es, wenn immer möglich, gleichzeitig zu reden..
• Atme im Rhythmus deines Spaziergangs.
• Genießen Sie die freie Zeit, um sich auf die Atmung und Ihre Bewegung zu konzentrieren.
• Wenn Sie sich anstrengen, Atmen Sie vorher ein und atmen Sie aus.
• Machen Sie vor dem Schlafengehen eine der ersten beiden Atemübungen.