Eine wirksame Diät zum Muskelaufbau

Wer regelmäßig trainiert, will möglichst schnell Ergebnisse sehen. Dafür, Es gibt Lebensmittel, die zu einem besseren Muskelaufbau beitragen und helfen, das Durchhängen zu reduzieren.

Wir zeigen Ihnen jetzt die Schlüssel zu einer straffenden Diät, die Ihnen effektive Ergebnisse liefert. wann immer es richtig mit Bewegung kombiniert wird.

Proteine

Proteine sind die Schlüsselsubstanz für eine gute Muskelgesundheit. In diesem Sinne müssen wir die am besten geeigneten Proteinquellen auswählen, um unseren Körper in angemessenem Maße mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen..

• Das wichtigste über Proteinquellen in dieser Diät für das Tonen wird sein Reduzieren Sie den Verbrauch von rotem Fleisch. Obwohl diese Lebensmittel das meiste Protein enthalten, erhöhen sie auch das Risiko von Herzproblemen. Es reicht also einmal pro Woche.

Weißes Fleisch und Fisch sind zwei gute Ersatzprodukte für rotes Fleisch. Mit Nahrungsmitteln wie Truthahn, Huhn oder rotem und weißem Fisch können wir die Muskeln straffen und straffen, ohne dass die Körpermasse wesentlich zunimmt. Hier Besonders interessant wird der Felchenfisch, für die fettärmsten.

• Auf der anderen Seite, Eier bieten uns dank der klaren Eiweiß, da das Eigelb eine höhere Fettkonzentration hat. So können wir zum Beispiel Tortillas mit zwei Eiweiß und einem Eigelb verwenden.
• Wenn es um Milchprodukte geht, ist es am empfehlenswertesten, die fettarmen zu konsumieren.
• Sich in Grüns verwandeln, Die beste Proteinquelle ist Gemüse. Sie sind ein sparsames und gesundes Lebensmittel und können zur Vermeidung von Gasen mit Kreuzkümmel gekocht werden..
• Auch wir können in diese Diät einschließen, um das zu tonen Nüsse, vorzugsweise roh, damit sie ihre eigenschaften nicht verlieren. Wenn Sie sie geröstet nehmen, stellen Sie sicher, dass sie frei von Zucker oder gehärteten Fetten sind..

Die Fette

Fette sind eine wesentliche Nahrung für unseren Körper, aber Der Verbrauch sollte auf die erforderlichen Mengen begrenzt werden.

Um diesen Gewichtsverlust Diät effektiv zu machen, sollte den Verbrauch von gesättigten Fettsäuren erheblich reduzieren, wie die in industriellen Backwaren, und ersetzen Sie sie durch gesunde Fette.

• Einige davon können pflanzliche Öle wie Olivenöl oder Nachtkerzen sein. Wir können auch Trockenfrüchte, Fisch oder Eigelb verzehren, die auch dieses Fett enthalten..
• Trotzdem finden wir in Avocados und Samen wie Sesam oder Sonnenblume eine gute Menge an gesunden Fetten..

Kohlenhydrate

Zu den am besten geeigneten Kohlenhydratquellen, um Ergebnisse zu erzielen In dieser Diät zum Tonen sind frisches Obst und Gemüse, ob roh, gekocht oder in Vitaminen..

Wir können auch Vollkorngetreide oder Mehl oder Knollenfutter wie Kartoffeln verwenden.

Beispiele für Toning Diet-Menüs

Um die Lebensmittel, die wir im Laufe des Tages kommentiert haben, richtig zu verteilen, zeigen wir Ihnen einige Menüs, um diese tonisierende Diät in die Praxis umzusetzen..

Unter den drei Beispielen gibt es eine Fleisch- oder Fischkarte, eine vegetarische Option und eine letzte vegane.

Traditionelles Menü

• Wir können den Tag mit einem Frühstück beginnen, das Vollkornbrot und Käsetoast beinhaltet, zu dem wir Honig und Samen hinzufügen können..
• Am meisten empfohlen wird eine Vorspeise mit Nüssen und Früchten.
• Später, zur Essenszeit, können wir uns vorbereiten Ein Gericht, das gegrilltes Hähnchen (oder ein Fischfilet) mit Gemüse kombiniert geschmort.
• In der Mitte des Nachmittags können wir eine Molkerei wie einen Joghurt mit Nüssen zur Diät hinzufügen.
• Endlich können wir den Tag mit beenden Ein Abendessen mit Gemüsecreme oder Tortilla.

Vegetarisches Menü

• Wie für die vegetarische Option, Wir können ein Frühstück mit einem Joghurt-Vitamin zubereiten, frisches Obst und Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln.
• Die morgendliche Vorspeise könnten käsige Maiskuchen und zum Mittagessen ganze Nudeln sein mit Champignons, Tomaten und Gemüse.
• Als Snack können wir einen ganzen Toast mit Erdnussbutter essen, am besten hausgemacht und ohne Salz.
• Am Ende des Tages, Zum Abendessen können Sie Quinoa hinzufügen zu einer Tortilla.

Veganes Menü

Die letzte Option ist ein veganes Menü, das nahtlos alle notwendigen Nährstoffe enthält.

• Zum Frühstück gibt es ein Vollkornbrot mit Tomaten und Avocado.
• In der Mitte des Vormittags können wir zwischen getrocknetem Obst oder Gemüse Vitamin wählen.
• Zum Mittagessen bereiten wir Linsen mit braunem Reis oder einem Pilzeintopf zu.
• Vorspeise am Nachmittag kann auch auf Nüssen basieren.
• Zum Abschluss bereiten wir eine Creme mit Gemüse, Samen und Seetang zum Abendessen zu..