Essen, um die Sommertemperatur zu senken

Wenn es sehr heiß ist, haben wir keine Lust auf schwere oder warme Mahlzeiten, aber obwohl es Sommer ist, sollten wir uns gut ernähren. Es ist eine Frage der Gewohnheit und der Auswahl von Lebensmitteln, die die Körpertemperatur senken..

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Reduzieren Sie die Körpertemperatur mit diesen Nahrungsmitteln

Es gibt viele Strategien, die helfen können, wenn es heiß ist., B. den ganzen Tag an der Klimaanlage bleiben, nicht mittags ausgehen, frische weiße Kleidung anziehen, überall einen Ventilator mitnehmen oder den ganzen Tag am Pool oder am Meer verbringen.

Aber was ist mit Essen?? Obwohl es Sommer ist, haben wir den gleichen Appetit und sollten wie zu jeder anderen Jahreszeit essen..

Der Schlüssel zum gesunden Essen und zur Senkung der Körpertemperatur beim Essen ist die Beibehaltung einer kalorienarmen Ernährung. welches auch sehr frisches Essen enthält.

Es ist wichtig, kalorienarme Gerichte zu vermeiden, da sie nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern uns auch ein heißes Gefühl geben.

Um dies zu vermeiden, empfehlen wir folgende Sommergerichte:

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1. Fruchtsäfte

Sie werden den ganzen Sommer über Ihre großen Verbündeten sein. Kaufen Sie verschiedene Früchte und halten Sie den Mixer oder Entsafter bereit.

Säfte können zu jeder Tageszeit konsumiert werden, und zwar nicht nur erfrischend, sondern auch fütternd.

Kann zum Frühstück zusammen mit einer Scheibe geröstetem Brot und Käse oder einem Glas fettfreiem Joghurt serviert werden.

Tagsüber senkt ein Orangen- oder Apfelsaft die Körpertemperatur und verhindert, dass Sie andere Junk-Food-Produkte zu sich nehmen.

2. Frische Salate

Es gibt nur sehr wenige Möglichkeiten. Sie können Ihr Lieblingsgemüse wie Salat, Tomaten, Sellerie, Karotten, Rüben, Zwiebeln und Grünkohl kombinieren.

Darüber hinaus können Sie gekochtes Gemüse, das kalt ist, sowie Gewürze hinzufügen. Olivenöl, Zitrone und Kräuter sind unerlässlich.

Wenn ein „einfacher“ Salat Ihren Appetit nicht stillt, können Sie Zutaten wie Reis, gekochtes Ei, Oliven oder Thunfischkonserven hinzufügen..

3. Fisch

Kein Zweifel, frischer Fisch kann im Sommer die Körpertemperatur senken. Der Fisch haben weniger Kalorien als Fleisch und können je nach Zubereitungsart abkühlen. Begleiten Sie sie mit Salat oder sautiertem Gemüse.

Das Beste ist, dass es in heißen Monaten einfacher ist, Lachs, Heilbutt oder Seehecht zu bekommen, die Fettsäuren wie Omega 3 (gesundes Fett) enthalten..

Meeresfrüchte sind auch eine hervorragende Lösung, um ein reichhaltiges, gesundes und erfrischendes Mittagessen zu genießen..

Fisch kann Würste ersetzen und wird manchmal kalt zusammen mit einem köstlichen Salat serviert. Zu einem Glas Muscheln können Sie ein Glas kalten Weißwein bestellen.

4. Früchte

Neben köstlichen und nahrhaften Säften ist der Verzehr von Obst eine gute Möglichkeit, um den Sommer und die hohen Temperaturen zu überstehen..

Bringen Sie zum Beispiel einen Apfel, eine Birne oder einen Pfirsich ins Büro. Wenn Sie Zeit haben, bereiten Sie einen Obstsalat zu, aber fügen Sie keinen Zucker hinzu.

Sie können Joghurt Fruchtstücke hinzufügen oder eine Handvoll Brombeeren, Himbeeren und Heidelbeeren hinzufügen..

Wir empfehlen, Früchte mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone und Melone zu verzehren. Beide sind erfrischend, bringen viel Ballaststoffe und Mineralien mit, spenden Feuchtigkeit und sind dennoch köstlich..

5. Milchprodukte

Ein köstlicher Erdbeerjoghurt am Morgen ist viel erfrischender als eine Tasse Latte und natürlich gesünder..

Molkereiprodukte (am besten, wenn sie entrahmt sind) können perfekt dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken, wenn sie heiß sind.

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6. Leichte Sandwiches

Vollkornbrot (wenn Sie Samen haben, noch besser) darf in Ihrer Küche nicht fehlen. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um einen schnellen und leichten Snack zuzubereiten..

Genießen Sie es, mehr Gemüse zu essen, indem Sie es zu den Sandwiches geben. Anstelle von Mayonnaise kann auch Avocado verwendet werden. Statt eingelegt, legen Sie Palmherzen.

Wählen Sie frische Sprossen, Frischkäse. Sie können Innovationen im Kühlschrank vornehmen.

7. Pasta

Vielleicht beziehen Sie Nudeln auf Winteressen, aber Sie können sie auch im Sommer essen..

Dafür müssen sie eine Bedingung „erfüllen“: Sie müssen kalt konsumieren.

Sobald sie fertig sind, lassen Sie sie ein wenig auf der Theke (nicht im Kühlschrank, weil sie zu hart werden). Dann kombinieren Sie sie mit den Zutaten, die Sie am liebsten mögen: Oliven, Kirschtomaten, Käsestücke, Pfeffer, eingelegte Gurken und Thunfisch.

Vergessen Sie nicht, mit Olivenöl, Basilikum, Rosmarin, Salz und Pfeffer zu würzen..

8. Wasser und Eis

Wasser kann im Sommer nicht fehlen, da es nicht nur die Körpertemperatur senkt, sondern auch Austrocknung verhindert.

Wir glauben oft, dass wir hungrig sind, wenn tatsächlich das, was wir haben, durstig ist.

Wenn Sie nicht so gerne Wasser trinken, Sie können zwischen kaltem grünem Tee mit Zitrone oder einem anderen Eiswürfelaufguss wählen.

In Bezug auf Eis empfehlen wir, sie nicht zu missbrauchen, da sie Zucker und Fett enthalten. Versuchen Sie, Wasser und noch besser, wenn Sie sie zu Hause vorbereiten.