Hast du Müdigkeit? Kann Mangel an diesen Nährstoffen sein

Wenn es Ihnen jeden Tag schwer fällt, aus dem Bett zu kommen, oder wenn Sie selbst an einem ruhigen Wochenende zu Hause viele Minuten brauchen, um aufzuwachen., Möglicherweise leiden Sie an Müdigkeit oder chronischer Müdigkeit.

Zusätzlich zu den Gewohnheiten, die diese Situation verursachen können, Sie sollten auf Ihr Essen achten. Wenn bestimmte Nährstoffe fehlen, ist es schwieriger, die Energie zu haben, um mit dem Tag fertig zu werden..

Was ist Müdigkeit und was verursacht sie??

Irgendwann fühlen wir uns alle müde Monat oder Jahr. Wir wollen den ganzen Tag im Bett bleiben und nichts tun. Nach einer „Schlafkur“ kehren wir jedoch zur Normalität zurück und können unsere Aktivitäten und Verpflichtungen erfüllen..

Das Problem tritt auf, wenn einige Wochen vergehen und die Schwäche und der Mangel an Vitalität anhalten und was noch schlimmer ist, sie werden immer intensiver. Müdigkeit ist ein Alarm, auf den man achten muss..

Neben dem Stress und der Hektik, die wir führen, gibt es noch andere Ursachen für Müdigkeit:

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• Einnahme von Medikamenten wie Antidepressiva oder Antihistaminika.
• In bestimmten medizinischen Behandlungen (Strahlentherapie, Chemotherapie usw.).
• In der postoperativen Phase sein.
• Sich ängstlich, depressiv oder nervös fühlen.
• Einen geliebten Menschen verlieren.
• Persönliche oder finanzielle Probleme haben.

Unsere täglichen Gewohnheiten sind sehr wichtig und können Müdigkeit verursachen.. Erwähnenswert ist:

• Trainiere nicht.
• Immer lange schlafen und früh aufstehen.
• Trinken Sie viel Kaffee oder Alkohol.
• Iss viel Fast Food und Zucker.
• Habe einen vollen Terminkalender.
• Machen Sie nicht lange Urlaub.

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist eine Erkrankung, an der viele Menschen leiden und für die sie leiden Bei der Diagnose leidet der Patient unter ständiger und zunehmender Müdigkeit, mindestens für sechs Monate.

Es ist normalerweise nicht mit anderen Zuständen oder Krankheiten verbunden. Es betrifft Frauen mehr als Männer und in den meisten Fällen nach 40 Jahren. Einige häufige Symptome sind:

• Kopfschmerzen
• Muskelschmerzen
• Empfindliche Lymphknoten
• Speicherprobleme
• Reizbarkeit
• Mangel an Vitalität

Vitaminmangel = Müdigkeit

Wir sprechen über die täglichen Gewohnheiten, die zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen können. Zusätzlich ist jedoch zu beachten, dass das Essen eine entscheidende Rolle für Ihr Wohlbefinden spielt..

Nicht die Menge an Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, sondern die Qualität der Nahrung, die Ihr System erhält. Nährstoffmangel und 'leere' Kalorien verursachen viele gesundheitliche Probleme, einschließlich sich müde, hilflos oder depressiv zu fühlen.

Sehen Sie jetzt, was passiert, wenn Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen.

Vitamin C

Das Immunsystem ist der Hauptnutznießer dieses Nährstoffs, nach dem wir in der Nahrung suchen sollten, weil Der Körper produziert es nicht allein .

Wir müssen Zitrusfrüchte, Tomaten oder Paprika essen, um Proteine ​​zu metabolisieren, damit unsere Neurotransmitter richtig funktionieren..

Wenn wir dieses wichtige Vitamin nicht haben, fühlen wir uns nicht nur müde, sondern auch Es treten Gelenkschmerzen, Zahnfleischschwellungen und häufige Erkältungen auf.

Vitamin D

Es hat die Fähigkeit, Kalzium im Körper zu regulieren, die Knochen stark zu halten und die Muskelbewegung zu steigern. Auch Hilft dem Immunsystem, lindert Entzündungen und beugt Müdigkeit vor.

Um diesen Nährstoff zu essen, müssen wir Thunfisch, Lachs und anderen blauen Fisch essen. Es wird auch empfohlen, das Gerät mindestens 15 Minuten am Tag dem Sonnenlicht auszusetzen..

Ein Vitamin-D-Mangel ist nicht nur auf eine Schwächung von Muskeln und Knochen zurückzuführen, sondern auch auf Müdigkeit und Schlaf tagsüber..

Eisen

Es ist nicht erforderlich, anämisch zu sein, um Mängel dieses Minerals zu erleiden. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation, Eisenmangel ist das größte Ernährungsproblem der Weltbevölkerung.

Die häufigsten Symptome Ihres Mangels sind Schwäche, Müdigkeit und schlechte kognitive Entwicklung..

Dies wiederum führt zu schlechten Leistungen bei der Arbeit (oder in der Schule), Ungleichgewichten im Immunsystem und Problemen bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur..

Magnesium

Dieser Nährstoff ist in Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten..

Wenn eine Person nicht genug hat, fühlt sie Übelkeit, Schwäche, Taubheit der Gliedmaßen und Appetitlosigkeit. Er auch verursacht abnorme Herzrhythmen und Muskelkontraktionen.

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Vitamin B

Die B1-, B6- und B12-Komplexe sind für Menschen am wichtigsten, weil Mangel führt zu Müdigkeit, Depression und Verlust von Muskelmasse und Appetit. Es verursacht auch Sarkopenie, eine Störung, die durch Schwäche und Schwäche gekennzeichnet ist..

• Vitamin B1 oder Thiamin ist für die Regulierung der Funktionen des Nervensystems und den Metabolismus des Blutzuckers verantwortlich. .
• Vitamin B6 steuert den Appetit und metabolisiert Fette.
• Vitamin B12 beugt Depressionen und chronischer Müdigkeit vor.

Es wird geschätzt, dass 15% der Bevölkerung (entweder) einen Mangel an Vitamin B haben. Sie können diesen Nährstoff in Eiern, Milchprodukten und Fisch finden. Für Vegetarier in angereichertem Getreide und Hefe.