10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Gut zu schlafen ist eine Gewohnheit, die jeder haben sollte, da dies der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit ist..

Eine gute Schlafqualität hilft uns, uns erfrischt zu fühlen, und es ist auch wichtig, dass der Körper verschiedene Funktionen ausführt. Viele Menschen haben jedoch Probleme vor dem Schlafengehen..

Dieses Problem ist heute als recht verbreitet Die vielfältigen täglichen Aufgaben und der Einsatz von Technologie haben den Schlaf auf unterschiedliche Weise verändert. 

Um eine gute Schlafqualität zu haben, ist es sehr wichtig, die Schlafenszeit zu organisieren und einen geeigneten Ort dafür zu haben..

Experten empfehlen, alle Arten von technologischen Geräten zu entfernen, die den Schlaf auf irgendeine Weise verändern könnten..

Darüber hinaus ist es wichtig, sich gesund zu ernähren., Vermeiden, irritierende Lebensmittel zu essen, bevor Sie schlafen gehen.

Mehrere Studien haben gezeigt Einige Lebensmittel können Ihnen helfen, besser zu schlafen, da sie Eigenschaften haben, die auf das Nervensystem wirken.

Diese Eigenschaften stimulieren die Freisetzung von Chemikalien wie Melatonin und Serotonin, die im Zusammenhang mit Entspannung und besserer Schlafqualität stehen..

Sie wissen, welche Lebensmittel Sie für einen besseren Schlaf konsumieren?

Haferflocken

Obwohl es oft empfohlen wird, Hafer zum Frühstück zu essen, kann es auch zu anderen Tageszeiten, einschließlich am späten Nachmittag oder am frühen Abend, gegessen werden..

Dieses Essen ist sehr gesund für das Herz-Kreislauf-System und kann für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein.. Das Essen von Hafer zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen kann helfen, den Körper zu entspannen und zu schlafen, da es die Melatoninproduktion stimuliert..

Es könnte Sie auch interessieren: Mit Haferflocken-Diät effektiv abnehmen

Mandeln

Eine Handvoll Mandeln kann Ihnen helfen, ohne Unterbrechung zu schlafen. Dies liegt daran, dass Mandeln Tryptophan und Magnesium enthalten, zwei Schlafmittel..

Schatz

Das Hinzufügen von Honig zu Milch oder Tee kann zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Honig enthält Glukose, die dem Gehirn sagt, dass es seine Funktion von Orexin, einem Neurotransmitter, der in direktem Zusammenhang mit der Wachsamkeit steht, verringern soll..

Vollkornbrot

Schwarzbrot hat die Vitamine B1 und B6 von Getreide. Sie können Honig darauf verteilen, damit Tryptophan in das Gehirn gelangt, wo es zu Serotonin wird und die Schlafqualität verbessert..

Kirschen

Eine der besten Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern und das Aufwachen nachts zu vermeiden, ist der Konsum von Melatonin.. Kirschen sind wie Hafer und Walnüsse natürliche Melatoninquellen. und kann helfen, den Schlaf zu verbessern.

Kräutertee

Das Trinken von Kräutertee kann eine der besten Möglichkeiten sein, um den Schlaf zu verbessern und sich ausreichend auszuruhen..

Tees wie Kamille, Zitronenmelisse, Lavendel, Maracuja, Limette, Zitrone haben unter anderem entspannende und beruhigende Eigenschaften. Sie werden Ihnen sicherlich dabei helfen, sich besser auszuruhen und einen perfekten Schlaf zu finden..

Lesen Sie unbedingt: Die 5 besten Tees, um ruhig zu schlafen

Dunkle Schokolade für besseren Schlaf

Dunkle Schokolade kann Tag und Nacht getrunken werden.. Dieses köstliche Essen ist so gut, dass wir besser schlafen können, wie es die Serotoninproduktion stimuliert.

Serotonin ist ein Hormon, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Körper und Geist zu entspannen..

Bananen

Bananen wirken als Schlaftablette. Dieses Superfood ist nicht nur reich an Nährstoffen, sondern stimuliert auch Melatonin und Serotonin und verbessert so die Schlafqualität..

Eine Banane vor dem Schlafengehen gibt dem Körper eine gute Dosis Magnesium und Kalium. Diese Substanzen wirken als Muskel- und Nervenrelaxantien, was der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf ist..

Heiße Milch vor dem Schlafengehen

Sicher, Sie haben in Ihrem Leben schon einmal eine gute Tasse heiße Milch vor dem Schlafengehen getrunken.

Es schmeckt nicht nur köstlich, sondern sorgt auch dank des Tryptophan-Inhalts für einen besseren Schlaf. Diese Aminosäure ist essentiell für die Produktion von Melatonin und Serotonin, Neurotransmittern, die am Schlafzyklus beteiligt sind..

Huhn

Huhn ist ein weiteres Lebensmittel mit der Aminosäure Tryptophan. Um die Wirkung zu verstärken, empfehlen wir, am Nachmittag eine Portion Vollkornbrot zu sich zu nehmen..

Hat Ihnen unser Tipp gefallen? Lesen Sie daher die nächsten Artikel mit weiteren Tipps für Ihr Wohlbefinden..