10 Tipps für einen guten Schlaf und ein williges Aufwachen

Gut schlafen sorgt für eine gute Erholung und ermöglicht es uns, während des nächsten Tages aktiv zu bleiben. Wenn Sie diesen Rat befolgen, werden Sie bereitwillig aufwachen und im Laufe des Tages viel mehr verdienen..

Jeder Organismus ist in der Lage, die für den Schlaf bestimmte Zeit zu regulieren. Im Allgemeinen, Die durchschnittliche Ruhezeit für einen Erwachsenen beträgt 7 bis 8 Stunden.

Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger geschlafen haben, liegt dies daran, dass sich das Schlafdefizit erhöht. All dies verringert Ihre Arbeitseffizienz und Sie werden den ganzen Tag über schläfrig..

1. Kaffee ist nicht die Lösung, um gut zu schlafen und munter aufzuwachen

Wenn du nicht gut schläfst, hast du manchmal das Bedürfnis, auf Kaffee zurückzugreifen, um williger zu sein. Aber Sie müssen wissen, wie Sie sich beherrschen und vorsichtig damit umgehen können. Eine Extratasse Kaffee ist nicht die Lösung.

Sie sollten beachten, dass Koffein die Aufnahme von Adenosin verhindert. Es bedeutet, dass Sie wird nicht in der Lage sein, sich zu beruhigen und wird schließlich ernstere Schlafprobleme verursachen.

2. Frische Luft einatmen

Vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen kann sehr gut zum Schlafen sein.. Eine halbe Stunde zu Fuß reicht aus, um die Ergebnisse zu bemerken..

3. Trinken Sie ein heißes Getränk

Das Beste, was Sie nach einem Spaziergang tun können, ist ein heißes Getränk, das Sie auch vor dem Schlafengehen zu sich nehmen können. Eine der Empfehlungen, die berücksichtigt werden sollten, ist, sich für einen Kräutertee mit Milch oder Honig zu entscheiden..

4. Schlafen Sie mit einem Kissen

Das Schlafen mit einem Kissen wirkt sich positiv auf Ihre Erholung aus, auch wenn Sie es nicht glauben.. Wenn Sie mit offenem Mund schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihr Knie und ein anderes unter Ihre Taille.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, wird empfohlen, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen. Wenn Sie lieber mit gesenktem Mund schlafen möchten, legen Sie das Kissen auf den Unterbauch. Auf diese Weise können wir eine korrekte Position einnehmen und die Belastung der Säule verringern..

5. Schlafen Sie nicht mit Ihrem Haustier

Mit Ihrem Haustier zu schlafen kann beruhigend sein, aber die Wahrheit ist, dass 64% der Menschen, die ihr Bett mit ihrem Haustier teilen, haben Probleme, den Schlaf in Einklang zu bringen.

6. Legen Sie einen Knoblauch unter das Kissen

Obwohl es sich nach etwas anhört, das wenig mit der Schlafqualität zu tun hat, empfiehlt es sich, einen Knoblauch unter das Kissen zu legen. Dies ist etwas, das seit der Antike getan wurde..

Der Grund? Der aus Knoblauch stammende Schwefel ist für die Beruhigung und Verbesserung der Schlafqualität verantwortlich..

7. Schalten Sie Ihre Mobilgeräte aus

Auf mobilen Geräten können Sie nicht oder nicht richtig schlafen. Das von diesen Geräten ausgehende Licht ist möglicherweise gefährlicher als bisher angenommen..

Der Schlaf wird durch Melatonin gesteuert, ein Hormon, das bei Dunkelheit zu produzieren beginnt. Wenn Sie diese Geräte weiter beobachten, blockieren Sie die Wirkung des Hormons und können sich nicht normal ausruhen.

Haben Sie diese Geräte nicht in Ihrem Zimmer, kann Ihr Gehirn erkennen, dass Sie dort schlafen.

8. Halten Sie Lavendel in Ihrer Nähe bereit

Lavendel hat beruhigende Eigenschaften; das hat sich schon lange bewährt. Es gibt nichts Schöneres, als ein paar Zweige am Bett zu lassen oder Kerzen oder Öle von dieser Pflanze zu verwenden. Mit ihnen können Sie Schlaflosigkeit bekämpfen.

9. Überprüfen Sie die Raumtemperatur

Die Temperatur, die wir im Raum haben, ist entscheidend, um Schlaf zu erreichen. Dies ist ein Aspekt, der berücksichtigt und überprüft werden sollte. Die Temperatur sollte zwischen 16 und 20 ° C liegen.

Schwüle Hitze lässt Sie unruhig schlafen und mitten in der Nacht aufwachen.

10. Nehmen Sie die empfohlene tägliche Menge Magnesium ein.

Unser Körper muss so viel Magnesium haben, dass er die ganze Nacht schlafen kann.. Achten Sie darauf, Magnesium Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen oder Nahrungsergänzungsmittel ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu nehmen..