10 Übungen und einige Lebensmittel, um einen guten Eindruck zu bekommen

Es gibt eine Reihe von Übungen und Lebensmitteln, die uns helfen, eine gute Sicht zu haben.. Wenn Sie Ihre Augengesundheit verbessern möchten, achten Sie darauf in ihnen, weil Sie den Unterschied bemerken werden.

Ratschläge für gutes Sehvermögen

1. Blinken Sie 2 Minuten lang häufig

Mit solch einer einfachen Übung, wie z. B. zwei Minuten langem häufigen Blinken, können Sie die Durchblutung Ihres Körpers deutlich verbessern..

2. Schauen Sie nach rechts und bewegen Sie Ihre Augen.

Schau nach rechts und bewege deine Augen gerade. Dann verfahren Sie in umgekehrter Richtung..

3. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich zu entspannen.

Es wird wichtig sein, die Augen zu schließen und zu versuchen, sich zu entspannen. Dunkelheit hilft bei der Entwicklung lichtempfindlicher Zellen. in Rhodopsin.

Dies ist eine notwendige Substanz für ein gutes Sehvermögen..

4. Versuchen Sie, Ihre Augen in verschiedene Richtungen zu bewegen.

Versuchen Sie, Ihre Augen in verschiedene Richtungen zu bewegen. Von links nach rechts, von oben nach unten, in einem Kreis, eine Art Acht zeichnend ...

5. Schließen Sie die Augen für einige Sekunden und öffnen Sie sie

Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie die Augen einige Sekunden lang schließen und mehrmals öffnen. Die Übung wird helfen, die Augenmuskeln zu entspannen und aktivieren Sie die Durchblutung.

6. Drücken Sie mit den Fingern auf die Augenlider

Spannen Sie die Augenlider mit den Fingern an. Halten Sie die Taste zwei Sekunden lang gedrückt und führen Sie eine Serie vier- bis fünfmal durch. Übung wird den Fluss der Augenflüssigkeit verbessern..

7. Zeichnen Sie geometrische Formen mit Ihren Augen.

Zeichnen Sie einfache geometrische Formen mit offenen Augen und machen Sie dasselbe mit komplexeren Kompositionen..

8. Schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie die Augäpfel

Schließe deine Augen langsam und bewege sie auf und ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis zehn Mal.

9. Konzentrieren Sie sich auf Objekte in der Nähe

Eine andere sehr nützliche Übung ist Konzentrieren Sie sich auf Objekte in Ihrer Nähe.

Suchen und fokussieren Sie Ihre Sicht auf ein nahe gelegenes Objekt, bewegen Sie dann Ihre Augen zu einem näheren (oder weiter entfernten) Objekt und wiederholen Sie dies zehnmal..

10. Drehen Sie Ihren Kopf

Wenn Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite und von oben nach unten drehen, wird Ihre Blutzirkulation aktiviert..

Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, Ihr Sehvermögen zu verbessern

Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie auch eine Reihe von Lebensmitteln zu sich nehmen, die Ihnen helfen, ein gutes Sehvermögen zu erlangen. Sie sind wie folgt:

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist reich an Beta-Carotinen, die für die Bildung von Vitamin A unverzichtbar sind.

Es ist ein Vitamin, das Retinol erzeugt., etwas, das bei der Netzhautbildung hilft und das Syndrom des trockenen Auges verhindert.

• Zu den Lebensmitteln, die für grüne Blattaugen gut sind, gehören Mangold, Escarole, Sellerie oder Salat..

Melone

Gelbe Früchte wie Melone sind reich an Vitamin A und daher gut für die Gesundheit der Augen..

Vitamin C-reiche Lebensmittel

Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orange sind perfekt für die Augen..

Diese Art von Zutat enthält ein wirksames Antioxidans, wenn Ziel ist es, die durch Alter und freie Radikale verursachte Verschlechterung zu lindern.

Diese Lebensmittel dienen dazu, Kollagen umzustrukturieren und altersbedingten Augenkomplikationen vorzubeugen..

Petersilie

Neben Zitrusfrüchten gibt es eine Reihe von Gewürzen wie Petersilie, die reich an Vitamin C sind und in unserer Ernährung empfohlen werden..

Petersilie wurde entwickelt, um den Gehalt an Vitamin C und zu erhöhen helfen Sie, gute Sichtgesundheit beizubehalten.

Karotte

Karotte ist reich an Beta-Carotin und Vitamin A . Es enthält auch große Mengen an Vitamin C und B1 sowie Mineralien wie Kalium und Jod. .

Dank dieser Antioxidantien kann die Alterung der Augen effektiver verlangsamt werden..

Leber

Die Leber, die Kuh oder das Huhn sind reich an Omega-3-Fettsäuren, daher ist es ein Lebensmittel, das zur Erhaltung der Augengesundheit empfohlen wird..

Schließlich müssen wir berücksichtigen, dass zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln, die dazu beitragen, die Sehkraft zu erhalten, regelmäßige Augenuntersuchungen erforderlich.

Dies ist der beste Weg, um Sehstörungen oder Komplikationen jeglicher Art vorzubeugen..