10 besten Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit

Es wird immer schwieriger für dich einzuschlafen? Wachen Sie im Morgengrauen auf und können nicht mehr schlafen? Vielleicht können diese Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit helfen.

Fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu und ruhen Sie sich jede Nacht wie ein Engel aus..

Lebensmittel zur natürlichen Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Wenn Sie Probleme haben und wenn Sie ins Bett gehen, dauert es lange, bis Sie einschlafen (oder wenn Sie nicht jeden Tag schlafen können), empfehlen wir Ihnen, die folgenden Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und sich zu entspannen.

Versuchen Sie, sie einige Zeit vor dem Zubettgehen zu essen, um ihre Vorteile zu nutzen:

1. Milch

Eine Tasse heiße Milch ist wohltuend und ideal zum Ausruhen. Dieses Milchgetränk Enthält Tryptophan, eine Substanz, die Angst lindert. Sie können es mit einem Honiglöffel genießen.

2. Banane

Diese Frucht ist sehr nahrhaft und energisch, aber sie ist auch eines der Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit..

Warum? Warum? liefert Magnesium und Kalium, zwei Substanzen, die die Muskeln entspannen (Deshalb essen Sportler Bananen: um Krämpfe zu reduzieren oder zu verhindern).

Es kann ein großartiges Dessert sein, wenn der Körper mehr Serotonin produzieren soll, das Hormon, das an der Regulierung des Schlafs beteiligt ist..

3. Mandeln

Ölsaaten im Allgemeinen und Mandeln im Besonderen stimulieren nicht nur die Körperenergie, sondern auch haben Magnesium, ein Element, das entspannende Eigenschaften für die Muskeln hat.

• Sie induzieren Schlaf, verhindern oder lindern Schmerzen und Krämpfe und stabilisieren den Blutzuckerspiegel..
• Es ist bemerkenswert, dass sich die Gehirnfunktionen entspannen, wenn die Glukose ausgeglichen ist.
• Eine Handvoll Mandeln nach dem Abendessen lässt Sie nachts besser schlafen.

Sie können auch Walnüsse wählen, die gesunde Fette liefern und die Melatoninproduktion steigern. Entscheiden Sie sich auf keinen Fall für gezuckerte Ölsaaten, da diese nicht den gewünschten Effekt haben (aber das Gegenteil)..

4. Kirschen

Diese kleinen roten Früchte essen wir zum Nachtisch haben Melatonin und helfen uns daher, wenn wir uns ausruhen und entspannen wollen.

Zusätzlich können wir einen reichhaltigen Kirschsaft genießen, zu dem wir einige Nüsse hinzufügen. Vermeiden Sie natürlich die Zugabe von Zucker.

5. Vollkornprodukte

Sie nein Sie können nicht nur schlafen, sondern auch die Schlafqualität verbessern. Dies ist wichtig, wenn Sie seit einigen Tagen an Schlaflosigkeit leiden..

• Sie können eine Tasse Joghurt mit einer Handvoll Vollkornprodukte als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, damit der Serotoninspiegel vor dem Schlafengehen so hoch ist, dass Sie mehrere Stunden ruhen können..

6. Kamillentee

Dieser ist ein natürlicher Tranquilizer par excellence Das kann sehr nützlich sein, wenn wir Schlafstörungen haben.

Wenn Sie eine Tasse heißen oder warmen Kamillentee trinken, beruhigt sich Ihr Körper und Ihre Muskeln entspannen sich. Es ist auch sehr effektiv bei der Verringerung von Stress, Nervosität und Angstzuständen..

Ein Glas Kamillentee vor dem Schlafengehen ist ein perfektes Beruhigungsmittel.

7. Gekochtes Ei

Einer der Gründe, warum wir mitten in der Nacht aufwachen, ist der Hunger.. Wenn Sie beim Abendessen nicht genug gegessen haben (oder diese Mahlzeit übersprungen haben), klagt Ihr Magen möglicherweise im Morgengrauen und die Schlaflosigkeit wird schlimmer..

• Um dies zu vermeiden, können Sie sättigende Lebensmittel wie gekochte Eier zu sich nehmen. Wenn wir keinen Hunger haben, können wir uns besser ausruhen.

8. Griechischer Joghurt

Enthält Tryptophan wie Milch. Dieses Element sagt dem Gehirn, es ist Zeit fürs Bett, Eines der besten Mittel gegen Schlaflosigkeit. Darüber hinaus liefert griechischer Joghurt Kalzium und Eiweiß..

Im Gegensatz zu herkömmlichem Joghurt enthält es nicht viel Laktose oder Zucker und ist daher gesünder..

9. Honig

Es ist eine großartige Idee, Honig als natürlichen Süßstoff anstelle von Zucker oder Süßstoff zu verwenden..

Seine chemische Zusammensetzung gibt uns Substanzen mit milden Schlafeigenschaften, die die Gehirnfunktionen entspannen.

• Um die Vorteile zu nutzen, süßen Sie jeden über Nacht getrunkenen Aufguss mit einem Teelöffel Honig..

10. Popcorn

Wie wäre es mit einem Film auf der Couch, während Sie leckeres Popcorn genießen?

• Damit Schlaflosigkeit nicht angreift, empfehlen wir, sich Zeichentrickfilme, Komödien oder Romane anzusehen..
• Kein Horror, keine Action oder Science-Fiction, denn das Gehirn wird in Alarmbereitschaft versetzt.

Für sein reich an Tryptophan, Popcorn erhöht die Serotoninproduktion.

Welche Lebensmittel sollten wir vermeiden, wenn wir Schlaflosigkeit haben?

Neben dem Verzehr dieser Lebensmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist es wichtig, bestimmte Zutaten oder Gerichte zu meiden, die den gegenteiligen Effekt haben..

Vor allem empfehlen wir Ihnen Iss sie nicht zum Abendessen oder vor dem Schlafengehen:

1. Fast Food

Burger, Pommes und Pizzas sind keine Verbündeten der Gesundheit oder der Erholung.

Das sind fettreiche Lebensmittel, die eine intensive schlechte Verdauung verursachen.

• Wenn Sie unter Magensäure leiden, essen Sie nicht Fast Food beim Abendessen.
• Wenn Sie zu einer Party oder einem Meeting gehen, auf dem diese Art von Menüs angeboten werden, versuchen Sie, 3 Stunden nach dem Essen auf die Schlafenszeit zu warten..

2. Schokolade und Kaffee

Wenn es kalt ist, gehen wir normalerweise mit einer Tasse Kaffee und einem Schokoladendessert ins Bett. Im Sommer können wir vor dem Schlafengehen Eis essen. Nichts davon ist jedoch gut, wenn wir Probleme mit Schlaflosigkeit haben..

Diese Lebensmittel enthalten gehirnstimulierende Inhaltsstoffe. und halten Sie für viele Stunden wachsam.

Also Schokolade und Kaffee erst bis zum Sonnenuntergang.

3. Alkohol und Limonaden

Alkoholische Getränke und Limonaden sind auch Stimulanzien für das Nervensystem. Darüber hinaus verursachen sie Dehydration und verringern die Gehirnfunktionen..

Es ist nicht bequem, sie vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und bessere Erholung

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