10 Schritte für eine gesunde Ernährung

Es gibt viele Menschen, die, um schnell Gewicht zu verlieren, schädliche Essgewohnheiten annehmen. Handle, dass irgendwann ein schädliches Ungleichgewicht für den Körper entsteht. Deshalb werden wir heute das zeigen Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Ernährung bei gleichzeitiger Wahrung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit durch eine ausgewogene Ernährung.

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines idealen Gewichts. Auch zur Prävention bestimmter Krankheiten wie Herz-Kreislauf-, Diabetes-, Krebserkrankungen, unter anderem zu begünstigen.

Auf den Punkt gebracht, Gutes Essen ist der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu schützen.

10 Schritte zur Verbesserung der Ernährung

1. Hydratieren Sie sich häufig

Es ist wichtig, zwei bis drei Liter Wasser pro Tag zu trinken, da dies zur Regulierung der Körpertemperatur beiträgt. Sie können auch Flüssigkeiten ersetzen, die durch Schweiß, Wasserlassen, Speichelfluss und andere Prozesse verloren gehen..

Darüber hinaus, Wenn der Körper hydratisiert bleibt, kann der Stoffwechsel beschleunigt werden, wodurch die Verdauung und die Aufnahme von Nahrungsmitteln verbessert werden..

Es ist bemerkenswert, dass, auch wenn es wichtig ist, den Körper hydratisiert zu halten, es sein sollte Vermeiden Sie so viel wie möglich den Konsum von Limonaden oder anderen zuckerhaltigen Getränken. Dies liegt daran, dass unser Gehirn die Kalorien des flüssigen Zuckers nicht richtig aufzeichnet, was eine Gewichtszunahme begünstigt..

2. Keine Mahlzeit auslassen

Essen Sie die drei großen Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) in der richtigen Menge und auf gesunde Weise.. Dies wird die Energie bringen, die benötigt wird, um den Tagesablauf zu vervollständigen.. Es ist auch günstig, ein angemessenes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, werden Sie Heißhunger wegen Kalorienbeschränkung haben. Und wenn Sie in diese Versuchungen geraten, steigt Ihr Blutzuckerspiegel.

Ihre Folgen? Ihr Körper bildet eine große Menge an Triglyceriden, die wiederum in Fett umgewandelt werden.. Darüber hinaus können Erkrankungen wie Gastritis und Essstörungen auftreten..

3. Bereiten Sie Beilagen zu

Täglich zwei bis drei zusätzliche Hauptmahlzeiten alle vier Stunden einnehmen. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit kontrollieren, Ihren Körper satt halten und Heißhungerattacken im Laufe des Tages vermeiden. Das Beste ist das Diese Mahlzeiten sind klein wie Obst, Kekse, Nüsse, unter anderem.

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4. Verbrauchen Sie gesunde Fette und Öle.

Der Verzehr von einfach ungesättigten Ölen zur Verbesserung der Ernährung wird empfohlen.. Sie sind natürliche und gesunde Fette für den Körper.. Darunter befinden sich unter anderem Olivenöl, Oliven, Avocado, Nüsse.

Die tägliche Aufnahme von Kalorien aus dieser Art von Fett sollte jedoch 25-30% nicht überschreiten. Danach wird die Gewichtszunahme gefördert..

5. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Übung

Bewegung ist der beste Verbündete einer ausgewogenen Ernährung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus, Ein aktives Leben zu führen ist ein weiteres Schlüsselelement für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers..

6. Den Zuckerverbrauch regulieren

Zuckerkonsum ist zwar bei einer ausgewogenen Ernährung notwendig., Es sollte 15% der täglichen Kalorien nicht überschreiten und muss in gesunden Lebensmitteln wie Obst enthalten sein.

Zu viel Zucker kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Übergewicht und Diabetes..

7. Kohlenhydratkonsum ausgleichen

Kohlenhydrate sind wichtige Nährstoffe für unseren Körper. Wenn sie in Glukose umgewandelt werden, liefern sie die Energie, die für das Funktionieren verschiedener Zellen, Gewebe und Organe erforderlich ist..

Wenn Sie jedoch zu viel essen, können Sie zusätzliche Kalorien produzieren, die sich schließlich in Fett verwandeln..

Das US Institute of Medicine gibt das an Eine Person sollte 0,8 Gramm Protein täglich für jedes Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Auf der anderen Seite werden für Kohlenhydrate schätzungsweise 45-65% der täglichen Kalorien benötigt.

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8. Pflegen Sie einen guten Lebensstil

Achten Sie darauf, dass Sie gut schlafen und vermeiden Sie täglichen Stress. Dies ist einer der Schlüsselfaktoren für eine gute Gesundheit..

Das Risiko von Fettleibigkeit steigt, wenn Menschen nicht gut schlafen, Laut einer Studie der Universität von Chicago. Während Stress die Ursache vieler körperlicher und geistiger Erkrankungen ist..

9. Vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von hochwertigen Lebensmitteln auf tierischer und pflanzlicher Basis. Vermeiden um jeden Preis den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, überschüssigen und sehr aufwendigen Gewürzen. Vermeiden Sie auf lange Sicht gesundheitsschädliche Chemikalien und verbessern Sie Ihre Ernährung nicht..

10. Engagieren Sie sich für die Gesundheitsversorgung

Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Ernährung zu verbessern, ohne sie zu einem Muss zu machen. Seien Sie sich der Vorteile bewusst, die es mit sich bringen kann, und integrieren Sie es in Ihr tägliches Leben..

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