10 Empfehlungen zur Stärkung Ihrer Ernährung Abwehrkräfte

In der heutigen Welt gibt es viele Faktoren, die unser Immunsystem schwächen können.. Temperaturänderungen, ständiger Stress und Müdigkeit sind drei Variablen, die Sie auf die Bedeutung einer Stärkung Ihrer Abwehr aufmerksam machen sollten..

Eine gesunde Ernährung ist immer eine gute Entscheidung. In diesem Fall ist es der Schritt, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Immunsystem in einem guten Zustand zu halten.. Um eine gute Abwehrkraft zu haben, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.

Wir empfehlen dann 10 Nahrungsmittel, um Ihre Abwehrkräfte bei der Ernährung zu stärken. Vermeiden Sie dabei Vitaminpräparate oder Medikamente, die in der Regel die häufigste Lösung sind..

Im Prinzip Obst und Gemüse dürfen niemals fehlen, da sie Makronährstoffe, Vitamine, Antioxidantien und Mineralien enthalten. Diese ermöglichen es, den Spiegel der weißen Blutkörperchen auszugleichen, die für den Schutz des Körpers vor Krankheiten und Infektionen verantwortlich sind..

10 Lebensmittel zur Stärkung Ihrer Abwehrkräfte

1. Knoblauch

Es wird normalerweise verwendet, um jede Zubereitung zu würzen. Es hat jedoch zahlreiche Eigenschaften, die es zu einem Verbündeten unserer Gesundheit machen.. Es ist antibakteriell und antiviral, So können wir unsere Abwehrkräfte stärken und auf Krankheiten reagieren.

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2. Citrus

Früchte wie Orangen, Limetten, Zitronen, Grapefruits und Mandarinen enthalten viele Vitamine, insbesondere C. Sie müssen sie essen, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken.. Dies wird dazu beitragen, typische Klimaveränderungen wie Grippe und Husten zu vermeiden..

Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, hilft Ihnen Vitamin C auch dabei, sich schneller und einfacher zu erholen..

3. Zwiebel

Eine Zwiebelinfusion stärkt immer die Fähigkeiten des Immunsystems. Kann in Stücke gekocht werden und die resultierende Flüssigkeit bei hohen Temperaturen trinken, um Atemwegserkrankungen wie Erkältungen und Bronchialverstopfungen zu lindern..

Wenn Sie es vorziehen, können Sie es auch roh essen, um Husten- und Schleimprobleme zu reduzieren. In beiden Präsentationen Mit der Zwiebel können Sie Ihre Abwehrkräfte stärken und auf diese Bedingungen reagieren.

4. Rote Obst und Gemüse

Diese Gruppe umfasst rote Paprikaschoten, Tomaten, Kirschen und Erdbeeren.. Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin A und Carotin., Zwei Wirkstoffe, die Abwehrkräfte stärken und Krankheiten vorbeugen.

5. Wasser

Mit jedem Schluck Wasser stärken Sie Ihre Abwehrkräfte.. Das liegt daran, dass sich der Schleim auflöst, wenn Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen.

Auf diese Weise du hält Ihre Atemwege frei von Verstopfungen. Gleichzeitig schützen Sie sie vor Bakterien und Viren. Nehmen Sie zwei Liter Wasser pro Tag, um sicherzustellen, dass Viren fern bleiben.

Sie können auch Kokoswasser trinken, um die Elektrolytmenge im Körper zu erhöhen. Dies begünstigt die Flüssigkeitszufuhr, insbesondere in Zeiten starker körperlicher Erschöpfung..

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6. Getrocknete Früchte wie Mandeln

Diese sind reich an Vitamin E, ein wichtiger Verbündeter bei der Beseitigung von Toxinen. Es ist ein Antioxidans und erhöht die Anzahl der Leukozyten, die den Körper vor Krankheiten, Viren und Bakterien schützen..

Insbesondere die Mandeln senken dank ihres Omega-3-Gehalts den Cholesterinspiegel. Eine gute Option ist die Herstellung von Mandelbutter, die Sie zu jedem Essen verwenden können.

7. Honig

Die häufige Verwendung von Honig zur Behandlung von Husten ist sehr beliebt. Wenn Sie an Grippe, Husten oder Erkältung leiden, Nimm einen Honiglöffel. Seine antiseptischen Eigenschaften helfen Ihnen, Ihre Abwehrkräfte zu stärken..

8. Haferflocken  

Haferflocken ist ein Superfood Reich an Mineralien wie Magnesium, Zink und Kupfer, die das Immunsystem direkt unterstützen und dessen Wirksamkeit gegen die Entstehung von krankheitserregenden Viren und Bakterien erhöhen.

9. Pilze

Pilze haben antivirale und antimikrobielle Eigenschaften. Diese Gemüsesorten verbessern die Fähigkeit des Immunsystems, auf alle Widrigkeiten zu reagieren, die den Körper bedrohen. Sie können sie vor dem Schlafengehen essen, gewürzt mit Knoblauch und Zwiebeln..

10. Gelée Royale

Dies ist ein Produkt von Bienen.. Es ist ein natürliches Superfood, das das Immunsystem vollständig stärkt.. Bei kalten Wintertemperaturen stärkt es perfekt Ihre Abwehrkräfte.

Extra: Stress bekämpfen

Denken Sie daran, dass das Immunsystem auch durch andere Faktoren als die Ernährung geschwächt werden kann. Früher haben wir Müdigkeit und Stress erwähnt. Letzteres ist entscheidend für Ihre Gesundheit..

Stress kann zu einer Depression des Immunsystems führen. In diesem Fall erhöht sich der Blutdruck, der Cholesterinspiegel und die ungleiche Verteilung der Hormone. In diesem Zusammenhang können Sie an vielen Krankheiten leiden..

Aus diesem Grund empfehlen wir, dass Sie Sport treiben und eine Aktivität ausführen, die Ihr emotionales Wohlbefinden verbessert, und die 10 Lebensmittel einschließen, die wir Ihnen gerade gezeigt haben. Die Stärkung Ihrer Abwehrkräfte ist eine tägliche Aufgabe.

4 gute Gewohnheiten, die das Immunsystem stärken