11 Einfache Änderungen, um gesünder zu essen

Es gibt viele Möglichkeiten, sich gesünder zu ernähren, mit einer Reihe von einfachen Änderungen, die keinen Schlag in die Tasche bedeuten. Beachten Sie jedoch die folgenden Empfehlungen.

11 Möglichkeiten, gesünder zu essen

1. Weniger Salz hilft Ihnen, gesünder zu essen

Wenn Sie es gewohnt sind, zu salzige Speisen zu sich zu nehmen, kann es für Sie zunächst schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, diesen Geschmack zu verlieren, aber dies ist für Ihre Gesundheit notwendig..

Wir fordern Sie nicht auf, auf Salz zu verzichten, sondern nur die Menge zu verringern.

Diese Empfehlung basiert auf der Tatsache, dass Salz wirkt sich auf Ihre Gesundheit in Bezug auf Bluthochdruck aus, erzeugt Flüssigkeitsretention und ist unter anderem mit einer Reihe von Verdauungs- oder Herz-Kreislaufproblemen verbunden.

2. Verwenden Sie Gewürze und Kräuter

Gewürze und Kräuter eignen sich hervorragend für zwei Dinge:

• Bringen Sie erlesene und neue Aromen in unsere Gerichte
• Salz ersetzen.

Wie Gewürze charakteristische Aromen haben, Wenn Sie sie verwenden, wird die Salzmenge verringert.

Sie geben Ihren Geschmacksknospen auch die Möglichkeit, andere Aromen zu genießen. Ganz zu schweigen davon Viele von ihnen haben sehr vorteilhafte Eigenschaften für den Körper.

Entdecken Sie: 8 Gewürze, mit denen Sie Salz ersetzen können

3. Vergessen Sie Zucker und seien Sie gesünder

Wir wissen, es klingt extrem drastisch und fast unmöglich zu erreichen, aber wir müssen den Verbrauch von raffiniertem Zucker minimieren.

Dies ist möglicherweise die entscheidendste Maßnahme, die Sie für Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie, insbesondere der Kinder, ergreifen können..

Es wurde gezeigt, dass raffinierter Zucker in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Diabetes und einer langen Liste von Körpererkrankungen steht..

Dies bedeutet nicht, dass Sie den süßen Geschmack vergessen sollten. Zum Glück, Wir haben Produkte, die nicht schädlich für unseren Körper sind und diesen Geschmack haben das gefällt uns so gut Probieren Sie zum Beispiel natürliche Süßstoffe wie Stevia.

4. Früchte ausnutzen

Dies hängt mit dem vorherigen Punkt zusammen, da Früchte enthalten eine Zuckerart, die gut für unseren Körper ist. Darüber hinaus haben sie eine Fülle von Mikronährstoffen, die uns auf vielfältige Weise helfen und so unsere Gesundheit verbessern..

Darüber hinaus ist der Verzehr von Obst die beste Option, um Sandwiches zu belassen, die dem Körper Fett und künstliche Produkte zuführen..

Man kann aber nicht nur die Früchte essen, sondern auch Sie können es auch verwenden, um gesündere Mahlzeiten zuzubereiten. Versuchen Sie, Salate zuzubereiten, zu denen Sie Äpfel, Nüsse, Ananas und Mangos hinzufügen. Sie werden feststellen, dass der Geschmack Sie begeistern wird..

5. Mehr Gemüse, gesünderes Essen

Sie mögen sie vielleicht nicht, aber Sie werden sicherlich Ihre Meinung ändern, wenn Sie feststellen, dass sie sind eine der größten Quellen für Vitamine und Mineralien und die gesündesten Lebensmittel gibt es.

Es überrascht nicht, dass Ihnen viele Gemüsearomen nicht gefallen. Fragen Sie sich jedoch, ob Sie unter den vielen pflanzlichen Produkten keine mögen.

Kaufen Sie verschiedene Typen, und Sie werden sehen, wie Sie die richtige für Sie finden..

6. Verwenden Sie mehr Ofen

Eines der häufigsten Probleme bei der Zubereitung von Speisen ist das Braten. Manche Leute gewöhnen sich daran, fast alles zu braten.

Versuchen Sie, neue Wege zu finden, um die von Ihnen konsumierten Gerichte zuzubereiten.. Legen Sie das Öl beiseite und fangen Sie an zu grillen. Versuchen Sie auch, zu backen, zu raspeln oder zu bräunen.

Wir garantieren, dass Sie nicht nur gesünder essen, sondern auch Aromen entdecken, die Sie vielleicht noch mehr genießen, als Sie frittierte Speisen mögen..

7. Beseitigen Sie die Butter Ihres Lebens

Butter ist ein Fett, das Ihnen keine größeren Vorteile bietet. Obwohl unser Körper Fett braucht, fehlen nur diejenigen, die gesund sind..

Deshalb, Butter durch Olivenöl, Rapsöl und Avocado ersetzen. Diese Elemente machen Ihre Mahlzeiten gesünder und geschmackvoller..

8. Verbrauchen Sie nur fettfreie Milchprodukte.

Milchprodukte sind für unseren Körper notwendig, weil Stellen Sie hochwertiges Kalzium, Vitamine und Protein zur Verfügung.

Entscheiden Sie sich jedoch für das Beste. Das heißt, für diejenigen, die in ihrer Magerversion sind.

9. Um gesünder zu essen, lesen Sie die Etiketten

Das Lesen der Etiketten der verpackten Lebensmittel, die Sie kaufen, ist viel wichtiger als Sie vielleicht denken..

Sie sollten nicht nur lesen, was in der Packung steht, sondern verstehen was das bedeutet Was uns oft als "leicht", "zuckerfrei" oder "natürlich" verkauft wird, ist irreführend.

10. Verarbeitete Lebensmittel minimieren

Das Beste, was Sie tun können, um gesünder zu essen, ist, die Menge der verarbeiteten Produkte, die Sie kaufen, so weit wie möglich zu verringern..

Denken Sie daran, dass sie eine haben große Menge von Konservierungsstoffen, die Ihrem Körper auf lange Sicht viele Probleme bereiten können. Je biologischer das Essen, desto besser..

Lesen Sie diesen Artikel: Warum wir konservierende Lebensmittel vermeiden sollten?

11. Kochen Sie sich

Wenn Sie Ihre eigenen Gerichte zubereiten, wissen Sie genau, was Sie hinzufügen. Deshalb, Kann Zutaten, Mengen und Zubereitungsmethoden steuern und sogar die hygienischen Bedingungen, unter denen sie hergestellt wurden.

Lassen Sie sich in jedem Fall von Fachleuten beraten. Auf diese Weise werden Sie Ihre Ernährung komplett umstellen und sich um Ihren Körper kümmern..

Einfach und schnell gesund essen