8 Tipps für den Einstieg in eine gesunde Ernährung

Um ein ausgeglichenes Gewicht zu halten und die Gesundheit zu verbessern, haben viele Menschen die Entscheidung getroffen, sich gesund zu ernähren. Während es nicht einfach ist, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, können Sie mit ein paar Tipps eine bessere Ernährung erreichen..

Zunächst muss deutlich gemacht werden, dass Disziplin und Willen die Hauptrolle spielen. Obwohl Sie die Auswirkungen einer guten Ernährung von Anfang an spüren können, Sie müssen konsequent sein, um signifikante und dauerhafte Veränderungen zu erleben.

Tipps für eine gesunde Ernährung

Um sich gesund zu ernähren, ist es nicht erforderlich, kalorienarme oder sehr restriktive Pläne zu verabschieden. Stattdessen, Es geht darum zu lernen, wie man hochwertige Lebensmittel auswählt das kann den Nährstoffbedarf des Körpers decken, ohne die Kalorien zu überschreiten.

Ebenso ist es wichtig, Lebensmittel zu identifizieren, die nicht so gut sind und möglicherweise übergewichtig sind. Dann schau mal rein Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu verbessern, ohne Leiden zu verursachen. Schreiben Sie auf!

1. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, um eine gesunde Ernährung zu beginnen

Eines der Hindernisse für eine gesunde Ernährung ist die Auswahl von verarbeiteten, nährstoffarmen Lebensmitteln. Obwohl dies ein schneller Weg ist, um den Hunger zu lindern, Ihr Gehalt an Konservierungsstoffen, Fett und Zucker macht sie schädlich.

Vermeiden Sie also Optionen wie:

• Brot und industrielle Backwaren;
• Vorgekochtes und gekochtes Fleisch;
• Paket oder frittierte Lebensmittel;
• Süßigkeiten und Leckereien;
• Konserven;
• Fast Food.

2. Essen Sie gute Fette

In einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist es notwendig, Fettquellen hinzuzufügen; aber, ungesättigte Fette sollten anstelle von gewählt werden trans und gesättigt. Letztere kommen normalerweise in tierischen Produkten vor und neigen dazu, den Cholesterinspiegel zu erhöhen..

Stattdessen sind ungesättigte Fettsäuren in gesunden Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen und fettreichen Fischen enthalten. Diese Optionen bieten nicht nur weniger Kalorien, sondern auch bieten ein Plus an wichtigen Aminosäuren, Spurenelementen und Vitaminen.

3. Sich gesund zu ernähren bedeutet, die Aufnahme von Zucker und Salz zu begrenzen.

Sowohl raffinierter Zucker als auch Salz sind sehr häufige Bestandteile der normalen Ernährung der Bevölkerung. Aufgrund des Geschmacks, den sie zu sich nehmen, sind sie beim Kochen für viele unvermeidlich. Der Nachteil ist, dass sie im Übermaß gesundheitsschädlich sind und sich direkt auf das Übergewicht auswirken..

Zucker kann Stoffwechselstörungen verursachen, die zu Diabetes führen. Salz wiederum bewirkt eine Flüssigkeitsretention und erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen und entzündliche Erkrankungen..

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4. Erhöhen Sie den Obst- und Gemüsekonsum

Die besten Verbündeten für eine gesunde Mahlzeit sind Obst und Gemüse. Diese Zutaten sind kalorienarm und stellen eine wichtige Quelle für essentielle Nährstoffe dar. Darüber hinaus lindern sie den Hunger und helfen, die Abwehrkräfte aktiv zu halten..

5. Wählen Sie Vollkornprodukte

Die Zeit, in der Mehl verteufelt wurde, ist vorbei. Vollkornprodukte werden heute als Hauptenergiequelle für den Körper empfohlen.. Diese Nahrungsmittel sind in der Nahrungsmittelpyramide grundlegend und können in jede mögliche Diät eingeschlossen werden..

Darüber hinaus zeichnen sie sich durch ihren Ballaststoffgehalt aus, der ein wesentlicher Nährstoff für die Gesundheit von Verdauung und Herz ist. Einige gesunde Optionen sind Hafer, Roggen, Weizenkeime und Cornflakes.

6. Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag

Obwohl bis vor einigen Jahren empfohlen wurde, nur drei Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen, werden derzeit fünf empfohlen. Dies lindert nicht nur die Angst vor dem Essen, sondern Hält den Stoffwechsel aktiv und hilft Ihnen dabei, einen besseren Energieverbrauch zu erzielen.

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7. Um gesund zu essen, ACHTUNG, kochen Sie zu Hause

Planen Sie Menüs im Voraus Erleichtert das Kochen zu Hause, um sich gesund zu ernähren. Eines der Hindernisse für eine gesunde und ausgewogene Ernährung besteht darin, „alles“ zu essen, um nicht ein paar Minuten in der Küche zu verbringen.

8. Erhöhen Sie schließlich den Wasserverbrauch, um sich gesund zu ernähren.

Wasser enthält keine Kalorien und ist das beste Getränk, um Lebensmittel zu ergänzen. Ihre tägliche Einnahme hilft, den Körper zu entgiften und fördert den Verdauungsprozess. Darüber hinaus auch Verbessert die Nierenfunktion und hilft, den Flüssigkeits- und Mineralsalzhaushalt auszugleichen.

Also, bereit für eine gesunde Ernährung? Verzweifle nicht! Versuchen Sie, schrittweise Änderungen vorzunehmen, damit gesundes Essen keine Qual ist. Wenn Sie übergewichtig sind oder eine besondere Krankheit haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ernährung an Ihren Fall anzupassen..