11 Hauptpunkte einer entzündungshemmenden Diät

Essen Fette und verarbeitete Lebensmittel, raffinierter Zucker, Getreide und Mehl, verbunden mit schlechten Gewohnheiten, entzündet unsere Zellen und verursacht Krankheiten wie die Entwicklung von Tumoren, Diabetes, Nasenausfluss, Allergien, Haarausfall und Arthritis..

Entzündungen sind keine einfachen körperlichen Beschwerden mehr, die mit Eis, Sahne oder Lutschtabletten behoben werden können..

Gesundes Essen ist lebenswichtig, mit einer entzündungshemmenden Diät, die giftige Produkte beseitigt. Alles zum Zwecke der Sicherstellung eines optimalen Zellgewebestatus.

Zusammenhang zwischen chronischer Entzündung und Essen

Von Entzündung zu sprechen ist nicht mehr nur eine einfache Abwehrreaktion des Körpers gegen Stiche, Verbrennungen oder Beulen..

Es liegt eine chronische Entzündung vor. Dies tritt auf, wenn der Körper mit Entzündungen auf verschiedene Reize reagiert. Greift bedauerlicherweise das körpereigene Gewebe an, was zu Zellschäden führt.

In diesem Zusammenhang können die Problemzellen dazu führen, dass:

• Nahrungsmittelunverträglichkeit.
• Schlechte Verdauung.

In diesem Sinne spielt Essen eine sehr wichtige Rolle, inwiefern? Denn mit einer gut geplanten Ernährung ist es möglich, Lebensmittel, die die Entzündung des Körpers erhöhen, direkt und indirekt zu verwerfen..

Was ist eine entzündungshemmende Diät??

In Ihrem Namen haben wir das Ziel, einen Essensplan dieses Stils zu erfüllen. Eine entzündungshemmende Diät soll chronische Entzündungen unserer Zellen verhindern. und bekämpfe es, wenn wir es bereits erlitten haben.

Dies ist keine einschränkende Diät, um Gewicht zu verlieren., noch eine Essensroutine mit einem Verfallsdatum. Es ist ein Ernährungsvorschlag, der schlechte Essgewohnheiten durch gesunde Praktiken ersetzen wird. Damit soll ein besserer körperlicher und geistiger Zustand erreicht werden.

In diesem Sinne müssen wir bei einer entzündungshemmenden Ernährung vier Grundprinzipien berücksichtigen:

• Verbrauchen Sie in großen Mengen gesunde Fette, Gemüse als Wasser- und Ballaststoffquelle und viele Früchte..
• Erhöhen Sie den Verbrauch aller antioxidativen Lebensmittel.
• Begrenzen Sie die Aufnahme von anderem tierischem Protein als blauem Fisch oder Proteinen aus fettem Fisch.
• Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel.

11 Grundregeln zur entzündungshemmenden Ernährung

Der renommierte Ernährungswissenschaftler und Gesundheitscoach, Beatriz Larrea hat Vogue Spain 11 wichtige Punkte in einem Ernährungsplan genannt, der darauf abzielt, zellulären Entzündungen vorzubeugen oder sie zu bekämpfen:

1. Lebensmittel variieren und drehen

Der Experte versichert, dass es sehr wichtig ist, nicht von Nahrungsmitteln besessen zu sein, egal wie gesund sie auch sein mögen. Auf diese Weise wird der Körper nicht gesättigt.

2. Probiotika nehmen

Es sind gute Bakterien, die sich positiv auf das Darmgleichgewicht auswirken. Sie sind in Nahrungsergänzungsmitteln und bestimmten Produkten wie Quefir, fermentierten Lebensmitteln, Miso und Sojaprodukten enthalten..

3. Verbrauchen Sie warmes Wasser mit halbem Zitronensaft

Dieses Rezept regt den Stoffwechsel an und reinigt die Leber. Sie können auch Apfelessig, Ingwer, Kurkuma oder Cayennepfeffer hinzufügen..

4. Omega 3 einbeziehen

Es gibt viele Lebensmittel, die diesen Nährstoff enthalten, wie Chiasamen, Seetang, Lachs, Olivenöl, Nüsse, Hanf, Sardinen, Sardellen, Avocado und andere..

5. Tägliche Infusionen einnehmen

Am meisten empfohlen werden grüner Tee, Matcha-Tee und Ingwertee. Alle enthalten große Mengen an Antioxidantien und haben eine hohe entzündungshemmende Wirkung..

6. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten und Abendessen vorzeitig auszulassen

Es ist wichtig, alle Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen und nach dem Fasten in der Nacht zu suchen. Auf der anderen Seite erklärt der Experte, dass der Magen nachts zwischen 10 und 12 Stunden ruhen muss. Die Zellen regenerieren sich also.

7. Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel

Zucker, Mehl und raffinierte Salze. Überschüssige Milchprodukte, Erfrischungsgetränke, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate, Würste und rotes Fleisch.

8. Suchen Sie nach einer natürlichen entzündungshemmenden Diät

Larrea bezieht sich auf frische, vollständige Nahrungsmittel, die viele Farben haben und auf dem Tierreich basieren. Vermeiden Sie also verarbeitete Produkte, die exorbitante Mengen an Chemikalien enthalten..

9. Kaufen Sie umweltfreundliches Fleisch

Dadurch wird sichergestellt, dass das Fleisch nicht mit Hormonen oder Antibiotika behandelt wurde..

10. Vermeiden Sie Antibiotika

Soviel wie möglich, weil "sie die Darmflora am meisten schädigen", so der Experte.

11. Trainieren Sie anschließend

Es ist wichtig, Kraft- und Ausdauerübungen durchzuführen, nicht nur Herz-Kreislauf-Übungen. Also empfahl der Ernährungsberater.

Somit ist klar, welche Struktur eingehalten werden muss, um eine entzündungshemmende Diät einzuhalten. Es ist offensichtlich, dass Dies ist ein einfacher und leicht zu befolgender Ernährungsplan..

Denken Sie daran, dass es am besten ist, Ihre entzündungshemmende Diät fortzusetzen und sie nicht nur zu praktizieren, wenn Sie sich unwohl fühlen. Mit dieser Entscheidung fühlen Sie sich besser, haben mehr Energie und sind gesünder. Im Zweifelsfall einen Fachmann hinzuziehen.