Robert Patterson
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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, aber Hungergefühl ist einer der Hauptgründe, warum die meisten Diäten in einer Woche scheitern..
Trotzdem, Es ist möglich, Ihren Magen zu sättigen, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. In der Tat senden bestimmte Lebensmittel ein Signal an das Gehirn, um das Ende der Mahlzeit zu signalisieren und den Appetit zu "beruhigen"..
Dies sind die 12 Lebensmittel, mit denen Sie am längsten zufrieden sind. Probieren Sie es aus!
12 sättigende Lebensmittel
1. Apple
Iss eins Apfel etwa eine halbe Stunde vor dem Essen. Apfelfaser und Wasser werden gesättigt, so wirst du weniger essen.
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2. Avocado
Wenn Sie zur Mittagszeit eine halbe Avocado essen, können Sie den Rest des Nachmittags satt werden., nach einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie.
Frauen, die teilnahmen, fühlten sich 22% zufriedener und hatten einen 24% geringeren Wunsch, drei Stunden später als an den anderen Tagen zu essen, als sie eine Mahlzeit mit äquivalenten Kalorien aßen, jedoch ohne Avocado.
3. Bohnen, Kichererbsen und Linsen
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen sind „super“ proteinreiche Lebensmittel, die auch Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten., B-Vitamine und Eisen.
Daher kann das Essen von mehr dieser Nahrungsmittel helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Ein kürzlich in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichter Bericht enthüllt dies Menschen sind 31% zufriedener nach einer Mahlzeit, die sie umfasst.
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4. Suppe
In einer Studie der Penn State University reduzierten Menschen, die ein kalorienarmes Gericht auf Brühenbasis als Hauptgericht aßen, ihre Gesamtkalorienaufnahme um 20 Prozent..
Suppen können unseren Appetit unter Kontrolle bringen, da sie viel Volumen im Magen aufnehmen, aber wenig Kalorien enthalten.
5. Gurken
Gurken und andere Konserven enthalten kurzkettige Fettsäuren. Jüngste Untersuchungen der Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften haben ergeben, dass sie dazu beitragen, die Verbindung zwischen Darm und Gehirn zu stärken..
Fermentierte Lebensmittel haben auch Probiotika; gesunde Bakterien, die die Verdauung unterstützen. Einige Experten glauben, dass Probiotika den Appetit reduzieren und beim Abnehmen helfen können, obwohl die bisher durchgeführten Untersuchungen nicht schlüssig sind..
6. Pfeffer
Capsaicin, eine Verbindung von Paprika, löst unseren Stoffwechsel aus. Jüngste Studien der Universität Maastricht in den Niederlanden zeigen, dass Pfeffer auch den Appetit kontrollieren kann..
Die Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, ergab, dass die Zugabe von ¼ Teelöffel zu jeder Mahlzeit das Sättigungsgefühl und die Fülle steigert..
Darüber hinaus durften einige Teilnehmer nur 75% ihrer empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme zu sich nehmen, hatten aber keine Lust, nach dem Abendessen weiter zu essen..
7. Dunkle Schokolade
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie das dunkle Schokolade. Noch mehr, pkann helfen, den Blutdruck zu senken und das Herz und das Gehirn zu schützen. T
Es befriedigt mehr als Milchschokolade und kann dazu beitragen, das Verlangen nach süßen und salzigen Lebensmitteln zu reduzieren..
8. Eier
Beginnen Sie den Tag mit Eiern und freuen Sie sich bis zum Mittagessen.
Untersuchungen der University of Missouri in Columbia legen nahe, dass ein 300-Kalorien-Frühstück mit 30 bis 39 Gramm Eiweiß den Hunger und das Sättigungsgefühl in der Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen verringert..
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Ein proteinreiches Frühstück verbraucht tagsüber weniger Kalorien..
9. Muttern
Trockenfrüchte sind befriedigende Lebensmittel, die Ihnen helfen können, weniger zu essen. In einer Studie des British Journal of Nutrition waren übergewichtige Frauen, die 3 Esslöffel Erdnussbutter mit Sahne aus Weizenmüsli und Orangensaft mischten, bis zu 12 Stunden nach dem Frühstück zufrieden..
Im Gegensatz zu denen, die keine Trockenfrüchte gegessen haben. Nüsse wurden von Natur aus entwickelt, um den Appetit zu kontrollieren, da sie neben Eiweiß und Ballaststoffen auch reich an gesunden ungesättigten Fetten sind..
10. Hafer
Haferflocken haben einen verlängerten Sättigungseffekt, schlägt eine Studie aus dem Journal des American College of Nutrition vor. Die Teilnehmer servierten 250 Kalorien Müsli oder Hafer mit 113 Kalorien Milch..
Die Haferflocken sättigten länger und zeigten eine stärkere Verringerung des Hungers und ein geringeres Essbedürfnis als diejenigen, die verzehrfertiges Getreide aßen..
Warum dieser Unterschied?? Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und enthalten eine höhere Menge an Beta-Glucan..
Dies sind Zucker mit herzgesunden Eigenschaften, die im Vergleich zu verzehrfertigem Getreide eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gewährleisten..
11. Wasser
Kurz gesagt, Trinkwasser kann den Hunger stillen. Warum?? Die Symptome des Hungers ähneln der Dehydration. Geringer Energieverbrauch, eingeschränkte kognitive Funktionen und Stimmungsschwäche.
Wenn Sie das nächste Mal ein Sandwich möchten, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 10 Minuten.
Ihr Hungergefühl wird wahrscheinlich vergehen und Ihnen Hunderte von Kalorien sparen..
12. Molkeprotein
Kurz gesagt, Molkeprotein kann die zufriedenstellendste Art von Protein sein..
Laut einer im Appetite Magazine veröffentlichten Studie aßen Menschen, die Molkenprotein tranken, 18% weniger als Menschen, die Kohlenhydrate tranken. nach zwei stunden ihres verbrauchs.
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