14 Ideale Übungen zur Taillenverkleinerung

Die dicken Gürtel an der Taille sind wirklich ein bisschen unangenehm, und es gibt keine Möglichkeit, im Bikini oder in einem solchen am Körper getragenen Kleid gut auszusehen. Daher ist die Reduzierung der Taille eine ästhetische Notwendigkeit.

Zuallererst, Wussten Sie, dass dieses Fett das Ergebnis von Süßigkeiten, Bieren und Getränken ist? Fast Food? All diese überschüssigen Kalorien wurden in Form von Fett in den Geweben abgelagert, die Ihre Taille verdickten..

Natürlich ist es Zeit, etwas dagegen zu unternehmen, und wir helfen Ihnen dabei! Also mach dich bereit, dich zu treffen Die 14 idealen Übungen zur Taillenreduktion.

14 Übungen zur Taillenverkleinerung

Es ist richtig, dass wir viel Wasser trinken, zu festgelegten Zeiten essen und gesund essen müssen, aber wir haben keinen Zweifel daran, dass Bewegung für die Aufrechterhaltung Ihres Images unerlässlich ist..

Hier sind 14 Übungen, mit denen Sie in wenigen Wochen mit Sicherheit eine perfekte Taille haben. Wählen Sie also eine Gruppe von sieben Übungen für jeden Tag und Wärmen Sie Ihren Körper gut, bevor Sie anfangen, Verletzungen zu vermeiden.

Denken Sie jedoch vor allem daran, dass Sie diese Übungen regelmäßig durchführen müssen, um Ergebnisse zu erzielen und die Taille zu reduzieren. Und immer mit bequemen Schuhen!

Übung Nr. 1: Torso Twists

• Stehen Sie mit offenen Beinen und Händen in den Hüften und drehen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken nach links und rechts. 30 Wiederholungen durchführen.
• Legen Sie dann Ihre Arme mit geballten Fäusten auf Brusthöhe und führen Sie etwas stärkere Drehungen aus. 30 mal wiederholen.
• Führen Sie abschließend in derselben vorherigen Position 30 Drehungen durch, wobei Sie den Arm diesmal abwechselnd auf jeder Seite dehnen.

Übung 2: Side Twists

• Stehen Sie mit gespreizten Beinen und Händen im Nacken und drehen Sie sich 30 Mal von einer Seite zur anderen..
• Strecken Sie in der gleichen Position Ihre Arme mit gekreuzten Fingern über Ihre Schultern und lassen Sie sie zur Seite fallen, während Sie versuchen, den Boden zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite. 30 mal wiederholen.

Übung 3: Mit dem Stock

Zunächst benötigen Sie einen mittleren Stock, um diese Übung durchzuführen..

• Legen Sie es hinter Ihre Schultern und halten Sie es an beiden Enden mit Ihren Händen fest..
• Führen Sie mit offenen Beinen starke Rücken-an-Rücken-Drehungen durch, um Reifen zu entfernen.
• 50 mal wiederholen.

Übung 4: Stick Twists

• Halten Sie den Stab mit geöffneten Beinen waagerecht über dem Kopf..
• Machen Sie dann seitliche Drehungen zu jeder Seite, die den Stock hält. 50 mal wiederholen.

Übung Nr. 5: Torso Pushups

• Stehen Sie mit gespreizten Beinen und Händen am Nacken, beugen Sie sich nach vorne, indem Sie die Zehen berühren und in die Ausgangsposition zurückkehren. 15 mal wiederholen.
• Es spielt keine Rolle, wenn Sie beim ersten Versuch keinen Erfolg haben, da Ihre Flexibilität mit der Zeit zunimmt.

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Übung Nr. 6: Torso Pushups

• Führen Sie die gleiche Übung aus wie zuvor, aber diesmal mit breiteren Beinen, beugen Sie Ihren Oberkörper und versuchen Sie, einen Knöchel und dann den anderen zu berühren. Mach 15 Wiederholungen.

Übung Nr. 7: Flexed Leg Twists

• Sitzen Sie mit gebeugten Beinen und geradem Rücken und knicken Sie mit den Armen in Brusthöhe. 50 Wiederholungen.

Diese Übung ist nicht nur für die Taille, sondern auch für den Bauch wunderbar..

Übung Nr. 8: Twists mit gekreuzten Beinen

• Die Position der Beine beeinflusst die Arbeit der Übung. Diesmal müssen Sie mit gekreuzten Beinen und Armen in Brusthöhe sitzen. Führen Sie 50 Drehungen durch, während Sie den Rücken gerade halten und vorwärts sehen.

Übung 9: Die Taille vom Boden aus bearbeiten

• Legen Sie sich zunächst mit leicht angewinkelten Beinen auf die Seite.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Nacken und vermeiden Sie es, sie zu entfernen. Dann den Kofferraum 15 mal seitlich anheben.
• Dann machen Sie die gleiche Übung, aber diesmal heben Sie die gebeugten Beine seitlich an. 15 Wiederholungen.
• Zum Schluss den Kofferraum seitlich anheben und beide Beine ausstrecken. 15 mal.
• Machen Sie die gleichen Übungen, die auf der anderen Seite liegen.

Übung Nr. 10: Arbeiten Sie mit den Beinen die Taille vom Boden ab

• Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine und legen Sie Ihren bodenseitigen Arm nach vorne, gut gestützt, während sich der andere im Nacken befindet. Rumpf und Oberschenkel 15 Mal anheben.
• Wiederholen Sie die Übung, aber diesmal beugen Sie das Bein seitlich und heben Sie es an, um das Knie zu berühren. 15 Wiederholungen.
• Wiederholen Sie also die Übungen auf der anderen Seite..

Übung Nr. 11: Bauch-Taillen-Kombination

• Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf die Seite und drehen Sie den Oberkörper, bis der Rücken flach auf dem Boden liegt..
• Legen Sie Ihre Hände auf den Nacken und heben Sie Ihren Oberkörper 15 Mal an. Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Bauch- und Taillenmuskulatur.
• Beuge deine Beine zur anderen Seite und wiederhole dann die Übungen..

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Übung Nr. 12: Die Beine bewegen

• Legen Sie sich mit beiden Händen auf den Bauch, beugen Sie die Beine leicht und drehen Sie sie zusammen, ohne den Boden 15 Mal zu berühren. 5 Sekunden ruhen lassen und die Übung wiederholen.

Übung Nr. 13: Eine andere Kombination

• Auf dem Rücken liegend, die Hände im Nacken und die Beine ausgestreckt. Beugen Sie die Beine abwechselnd und heben Sie den Rumpf an, um nacheinander das linke und rechte Knie zu berühren. Mach 15 Wiederholungen. 5 Sekunden ruhen lassen und dann die Übung wiederholen.

Übung Nr. 14: Der Wurm

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie beide Hände auf den Nacken (ohne sie zu stützen, um die Halswirbel nicht zu beschädigen).
• Heben Sie den Kofferraum an, indem Sie die Truhe vom Boden abheben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Je höher Sie aufsteigen, desto mehr Fett verbrennen Sie, um Ihre Taille zu senken. 15 Wiederholungen durchführen, 15 Sekunden ruhen lassen und wiederholen.

Um zu verhindern, dass…

Wir hoffen, dass dieser Artikel hilfreich war und abschließend einige Ratschläge, die helfen, den Aufbau von Taillenfett zu verhindern:

• Vermeiden Sie Übergewicht;
• Begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
• Vermeiden Sie enge Kleidung, die zu Ihren Hüften passt, da diese dazu neigen, die Körperform zu deformieren.
• Tanzen kann helfen, die Taille zu reduzieren.