4 Lebensmittel mit Melatonin

Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Melatonin enthalten, wie es derzeit konsumiert wird eine natürliche Ergänzung, um den Schlaf zu verbessern und bekämpfen die unangenehmen Auswirkungen von Jetlag, oder stündliches Dekompensationssyndrom.

In vielen Lebensmittelgeschäften finden wir dieses Hormon in Kapselform. Wir können uns jedoch auch dafür entscheiden, selenhaltige Lebensmittel in die Nahrung aufzunehmen, um deren Vorteile zu nutzen..

Was ist Melatonin??

Melatonin ist ein Hormon, das unsere biologische Uhr reguliert und zwischen Schlaf- und Wachphasen unterscheidet.. Unser Körper synthetisiert auf natürliche Weise kleine Mengen Melatonin über die Zirbeldrüse..

Wenn es in den Blutkreislauf gelangt, informiert das Hormon unseren Körper über das Tempo, das wir während des Tages einhalten sollten..

Normalerweise, Melatonin-Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Aus diesem Grund schlafen Babys normalerweise viele Stunden am Tag, während ältere Menschen möglicherweise nur schwer schlafen können..

Neben der Regulierung des Schlafs ist Melatonin für die Stärkung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung. Das Essen von Melatonin-haltigen Nahrungsmitteln verbessert normalerweise die natürlichen Abwehrkräfte, insbesondere von älteren Erwachsenen und sich entwickelnden Kindern..

Melatonin Vorteile und Indikationen

Die kontrollierte Einnahme von Melatonin kann viele Krankheiten verhindern, wodurch das Immunsystem gestärkt und verbessert wird Bekämpfung der Zellalterung. Für ältere Menschen bedeutet die Aufrechterhaltung eines guten Hormonspiegels in der Regel eine bessere Lebensqualität und ein längeres Leben..

Das Hormon ist auch ein wichtiger Verbündeter für diejenigen, die häufig in Ländern mit unterschiedlichen Zeitzonen reisen. Das liegt daran Es hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und begünstigt die Anpassung durch Vermeidung von Symptomen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder übermäßiger Schläfrigkeit.

Ein Melatoninmangel kann bei Erwachsenen und Kindern zu Schlaflosigkeit oder schweren Einschlafstörungen führen. In diesen Fällen ist die Einführung von Melatonin-Ergänzungsmitteln in die Ernährung für a natürlicher Hormonersatz. 

Als ob das nicht genug wäre, wird das "Schlafhormon" auch zur Behandlung und Vorbeugung folgender Erkrankungen eingesetzt:

• Das sogenannte „Rauchersyndrom“ (Prävention und Behandlung von Entzugssymptomen bei Rauchstopps).
• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
• Bewegungsstörungen wie Spätdyskinesie (DT).
• Osteoporose und schwerer Muskelschwund.
• Chronisches Müdigkeitssyndrom.
• Fibromyalgie.
• Epilepsie.

Pflege und Kontraindikationen für den Selenverbrauch

Bevor wir neue natürliche oder industrialisierte Nahrungsergänzungsmittel in unsere Ernährung aufnehmen, Konsultation eines vertrauenswürdigen Arztes ist unerlässlich.

Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass eine übermäßige Aufnahme von Elementen, einschließlich Hormonen und Vitaminen, unseren Körper aus dem Gleichgewicht bringen und unserer Gesundheit schaden kann..

Zusammen mit einem erfahrenen Arzt ist es auch wichtig, die empfohlene Tagesdosis zu bestätigen, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten..

Man sollte sich normalerweise daran erinnern, eine erwachsene Person kann verbrauchen bis zu 700 mg Melatonin pro Tag. Übermäßige Einnahme von Hormonen kann Nieren- und Leberschäden verursachen und zu einer Körpervergiftung führen..

Schwangere oder stillende Frauen sowie Personen, die mit Antidepressiva oder Steroiden behandelt werden, sollten die Einnahme von Melatonin abbrechen. Andererseits sollten Patienten, die an Diabetes, Allergien und anderen Erkrankungen leiden, die Verwendung von Melatonin unabhängig vom Alter vermeiden..

Die 5 Nahrungsmittel, die Melatonin enthalten

Melatonin kommt natürlich in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor. Nachstehend sind die besten Quellen für dieses Hormon aufgeführt, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung auf natürliche und wirtschaftliche Weise zu ergänzen. Sehen Sie, welche Lebensmittel Melatonin enthalten.

Ölsaaten

Die Ölsaaten sind Lebensmittel, die reich an "guten Fetten" sind, wie Omega-3 und 6, Eiweiß, Mineralien, Vitamine und Hormone. Walnüsse haben etwa 3,5 mg Melatonin.

Tomate

Die Tomate ist Ein Gemüse, das reich an antioxidativen Lycopenen ist, Vitamine A, C, E und K sowie Mineralstoffe wie Eisen und Kalium. Es hilft auch, dem Körper eine moderate Dosis Melatonin zuzuführen..

Getreide

Getreide wie Reis, Mais und Hafer sind ausgezeichnete Verbündete unseres Schlafes, weil sie eine gute Menge an Melatonin liefern. Sie sind auch ausgezeichnete pflanzliche Quellen für Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien..

Früchte

Obst ist auch eine großartige Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralien. Wenn wir Melatonin in unsere Ernährung aufnehmen wollen, müssen wir vorzugsweise Bananen und Kirschen konsumieren. Diabetiker sollten vorsichtig sein mit übermäßigem Obstkonsum, da sie reich an Fructose (eine Art natürlicher Zucker) sind.