Henry Lester
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Zwar gibt es zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Mineralien und Proteinen, doch ist Kollagen oft eines der auffälligsten auf dem Markt..
Es ist jedoch nicht immer notwendig, Ergänzungsmittel zu verwenden, um die Produktion von Substanzen im Körper zu stimulieren..
Dies liegt an der Tatsache, dass Kollagen eines der wichtigsten Elemente des menschlichen Körpers ist. Wenn Sie richtig essen, ist die Kollagenproduktion konstant und in den erforderlichen Mengen.
Wenn Ihre Ernährung mangelhaft ist oder Sie sich auf die gleichen Lebensmittel beschränken, wird Kollagen nicht richtig produziert. Im Allgemeinen werden Sie dadurch älter aussehen. Zum Beispiel werden Ihre Haare stumpfer und die Linien werden deutlicher..
In diesen Fällen ist die übliche Empfehlung, sich für eine Ergänzung zu entscheiden, die die Kollagenproduktion stimuliert..
Sie können Kollagenpulver oder -kapseln in jeder Drogerie oder in jedem Supermarkt finden, und die Kosten sind nicht hoch..
Die andere und wahrscheinlich beste Alternative ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Produktion von Kollagen fördern. Nicht nur, weil es einfacher ist, sondern weil es auch ein direkterer Weg ist, ein solches Element zu erhalten.
Die Vorteile der Erhöhung des Kollagenkonsums
- Keine Knochenkrankheit. Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Kollagenproduktion fördern, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Knochenerkrankung entwickeln. Hauptsächlich Arthritis und Osteoporose.
- Schnelle Wundheilung. Kollagen ist an der Zellregeneration beteiligt.
- Kollagenmangel führt zu längeren offenen Wunden und sichtbareren Narben.
- Stabilere Gelenke. Die Gelenke bestehen fast ausschließlich aus Kollagen. Im Laufe der Jahre kann Masse verlieren und Probleme wie Knieschmerzen verursachen.
- Durch den Konsum von Kollagen helfen Sie dabei, die Masse verschlissener Gelenke wiederherzustellen.
- Wenn Falten ein Problem sind, probieren Sie Nahrungsmittel, die die Kollagenproduktion fördern..
- Mit diesen Nahrungsmitteln können Sie auch einige pflegende Masken für Ihre Haut zubereiten..
- Jugendlichkeit und Elastizität. Kollagen verleiht der Haut Elastizität für Gesicht und Körper.
Lebensmittel, die die Kollagenproduktion fördern
1. Rote Paprikaschoten
Vitamin C ist entscheidend für die Kollagenproduktion und eine der besten Quellen ist roter Pfeffer. Wenn Sie eine Vitamin C-arme Diät einhalten, kann Ihr Körper dieses Element nicht richtig synthetisieren..
Mit nur ½ Tasse (125 g) roter Paprika erhalten Sie 95 mg Kollagen.
Es ist ein einfaches Gemüse, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Sie können rote Paprikaschoten als Bestandteil Ihrer Vitamine, in Ihren Salaten oder einfach als Rohkost zwischen den Mahlzeiten verwenden..
Rote Paprika ist köstlich als Vorspeise.Anstatt zu braten, hacken Sie einen roten Pfeffer und fetten Sie ihn mit etwas Sauce ein.
2. Tomaten
Tomaten begünstigen die Produktion von Kollagen, dank dem sind reich an Lycopin. Diese eignen sich perfekt zur Bekämpfung von Umweltschäden, UV-Strahlen und Kontaminationen..
Wenn Sie in einer stark kontaminierten Stadt leben, sollten Tomaten Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein..
Sie können Tomaten nach Belieben verzehren, auch wenn Am besten roh genießen. Mit dieser Option bleiben Ihre Lycopinwerte erhalten. Wenn Sie keine rohen Tomaten mögen, probieren Sie das folgende Rezept:
Überbackene Tomaten
Dieses Gericht ist perfekt für ein leichtes Abendessen Es ist einfach und kalorienarm.
Zutaten
- 1 reife Tomate.
- 1 Prise Knoblauchsalz.
- 1 Prise getrocknetes Basilikum.
- 2 EL geriebener Parmesan (30 g)
Vorbereitung
- Backofen auf 300ºC vorheizen.
- Tomaten in Scheiben schneiden und in eine Form verteilen.
- Mit Käse, Knoblauchsalz und Basilikum über die Tomaten streuen.
- In den Ofen geben und die Temperatur um 150 ° C senken.
- Backen, bis der Käse schmilzt und servieren.
3. Lachs
Lachs ist seit langem bekannt für seinen hohen Anteil an herzfördernden Fetten..Auch bessere Kollagenproduktion. Seine Omega-3-Fettsäuren bekämpfen Entzündungen und beugen Kollagenstörungen durch Umwelteinflüsse vor..
Wenn Sie der Sonne stark ausgesetzt sind, empfehlen wir, mindestens einmal pro Woche Lachs zu essen..
Für den Geschmack dieses Fisches brauchen Sie keine großen Tricksum es zu kochen. Versuchen Sie, ein Stück dieses Fisches mit Basilikum und etwas Salz zu kombinieren. Dann in einer beschichteten Pfanne kochen. Achtung: Sie können das Basilikum mit Knoblauchsalz, Ingwer oder einfach Zitronensaft wechseln..
4. Peru
Die Produktion von Kollagen hängt natürlich stark von verschiedenen essentiellen Aminosäuren ab. Die beste Quelle dafür ist es, tierische Proteine wie die Pute zu konsumieren..
Putenfleisch enthält Prolin, Glycin und Lysin. Lysin hilft bei der Synthese von Kollagen guter Qualität.
Wir empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Pute zu essen, sei es in Form von Schinken oder natürlichem Fleisch.. Kombinieren Sie es mit grünem Gemüse, halber roter Paprika und einer geschnittenen Tomate, um die Kollagenproduktion zu steigernund in vollen Zügen genießen. Die Bedeutung von Kollagen im Körper