7 Möglichkeiten zur Kontrolle eines hohen Blutzuckerspiegels

Die Weltbevölkerung ist in den letzten Jahrzehnten mit einer wahren Blutzucker-Epidemie konfrontiert, da der Verbrauch dieser Zutat in der Nahrung gestiegen ist.

Der Markt bietet eine große Auswahl an Lebensmitteln mit Zuckerzusatz, wie Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Pralinen, Kuchen ... Es gibt sogar Lebensmittel, die scheinbar keinen Zucker enthalten, aber Zucker. Es ist der Fall von Salz, Nudeln oder Eingemachtem.

Diese Art der Ernährung hat sich auf die Gesundheit vieler Menschen ausgewirkt und ist eine der Hauptursachen für Krankheiten wie:

• Fettleibigkeit
• Glukose-Unverträglichkeit
• Typ 2 Diabetes
• Übergewicht

Hoher Blutzuckerspiegel

Hyperglykämie tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel erhöht ist. Das Problem entsteht, wenn der Körper nicht genug Insulin produziert oder wenn es knapp ist.

• Der erste Schritt ist die Überprüfung Ihres Blutzuckerspiegels mit einem Glukometer..
• Wenn Ihr Spiegel über 180 mg / dl liegt, sollte die Krankheit sofort von einem Arzt behandelt werden., da dies schwerwiegende gesundheitliche Probleme mit sich bringen kann.

Möglichkeiten zur Kontrolle eines hohen Blutzuckerspiegels

1. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum

• Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel und achten Sie dabei genau auf die Menge und die Art der Zutaten auf dem Etikett..
• Steigern Sie den Verzehr von frischem Obst und Gemüse..

Ihre Ernährung sollte gesund, abwechslungsreich und ausgewogen sein und versuchen, weniger fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen..

• Integrieren Sie gesunde Proteine ​​und Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung..

2. Essen Sie Leinsamen

Sie können sie ganz, gemahlen, in Tees oder als Leinsamenöl verzehren. Leinsamen hat mehrere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel:

• Geringeres Risiko für Herzerkrankungen
• Krebsprävention
• Senkt schlechtes Cholesterin (LDL)

Durch den kontinuierlichen Verzehr von 10 bis 20 Gramm gemahlenem Leinsamen wird der Blutzuckerspiegel um 20% gesenkt..

3. Täglich trainieren

Körperliche Aktivität reguliert den Blutzuckerspiegel, da Muskeln Glukose als Energiequelle verwenden, um sich zu bewegen, und dadurch die Zuckermenge im Blutkreislauf verringern..

Sie sollten regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel messen., um die beste körperliche Aktivität für Sie zu bestimmen, und um einem plötzlichen Absinken des Blutzuckers (Hypoglykämie) vorzubeugen.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Bei einer täglichen Einnahme von mindestens 2 Litern Wasser wird das Blut mit Feuchtigkeit versorgt, der Zuckergehalt im Körper gesenkt und das Diabetesrisiko verringert..

Es ist wichtig, hydratisiert zu sein, damit die Nieren richtig funktionieren., Wer wird versuchen, überschüssigen Blutzucker durch den Urin loszuwerden.

• Kalorienfreies Wasser und Getränke werden am meisten empfohlen..
• Vermeiden Sie Limonaden und andere gesüßte Getränke, weil sie die Gewichtszunahme fördern und den Blutzucker erhöhen.

5. Kontrollieren Sie den Stresslevel

Stress kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen, sei es durch körperliche oder geistige Müdigkeit, Sorgen, Probleme bei der Arbeit usw..

Entspannung und Meditation reduzieren Stress und senken den Blutzuckerspiegel., Außerdem bringt es großen Nutzen für den ganzen Körper und den Geist.

Üben Sie Entspannungsübungen und Methoden wie:

• Meditation
• Yoga
• Achtsamkeit

Sie eignen sich alle sehr gut zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels sowie zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit..

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Ruhe ist notwendig, um die Gesundheit zu erhalten. Unregelmäßiger oder unzureichender Schlaf beeinflusst den Blutzuckerspiegel und die Insulinsensitivität..

Somit kann dieses Problem dazu führen, dass der Appetit zunimmt und die Gewichtszunahme begünstigt wird..

7. Konsumieren Sie Zimt als Nahrungsergänzungsmittel

Zimt hat viele gesundheitliche Vorteile und kann auf viele Arten konsumiert werden..

Studien zufolge kann Zimt den Blutzuckerspiegel um bis zu 29% senken.. Es wirkt ähnlich wie Insulin, jedoch langsamer..

Abschließende Empfehlungen

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil oder Ihrer Ernährung vornehmen..
• Es gibt viele natürliche Blutzuckerzusätze, die keine Gegenanzeigen haben..
• Denken Sie daran, Gewicht zu verlieren und sich ausgewogen zu ernähren..
• Messen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel.
• Sie sollten eine Blutprobe haben, um herauszufinden, wie Ihre Niveaus sind. Mit ihnen in der Hand wird Ihr Arzt Ihnen die notwendigen Empfehlungen geben..

Im Zweifelsfall sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, um zu ermitteln, welche Diät für Ihren Körper geeignet ist..

Sich um unsere Ernährung zu kümmern und gesunde Lebensgewohnheiten zu haben, ist für die Vorbeugung von Krankheiten und für die Gesundheit von wesentlicher Bedeutung.