4 nahrhafte Fruchtfrühstücke

Die Entscheidung für ein nahrhaftes Frühstück aus Früchten, Proteinen und Getreide ist ein garantierter Erfolg in Bezug auf Ernährung und Gesundheit. Darüber hinaus, Sie garantieren die Energie, die für den Rest des Tages benötigt wird.

Die Bedeutung des Einbaus von Obst zum Frühstück liegt in der Tatsache, dass Dies ist die perfekte Zeit, um Fruktose zu genießen, Lösche unser Verlangen nach Süßigkeiten und vermeide so den Wunsch nach Leckereien und raffiniertem Zucker für den Rest des Tages.

Die ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Früchten sind nach vielen Stunden nächtlichen Fastens besonders vorteilhaft. Fruchtzucker sind am Morgen leicht verdaulich, was erzeugt schnell Energie für den Körper.

Durch ein nahrhaftes Frühstück können wir unseren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, was sich auch auf unserer Haut widerspiegelt..

4 nahrhafte Obst Frühstücksideen

Früchte sind sehr vielseitige Lebensmittel. und wegen ihrer großen Vielfalt an Aromen und Texturen können sie jedem Gaumen gefallen. Im Idealfall können Sie verschiedene Kombinationen ausprobieren, damit Sie sich nicht langweilen, wenn Sie dasselbe essen..

Hier sind vier köstliche und praktische Ideen für die Zubereitung eines nahrhaften Fruchtfrühstücks.

1. Naturjoghurt mit Beeren und Chiasamen

Joghurt ist ein klassisches Probiotikum, das zur Erhaltung der Darmflora beiträgt., Verbessert die Verdauung und Nährstoffaufnahme. Es stärkt auch unser Immunsystem..

In Kombination mit antioxidativen Vitaminen von roten Früchten und „guten Fetten“ (Omega 3 und 6) erhalten wir ein kraftvolles, nahrhaftes Frühstück..

Um Ihr gesundes Frühstück zuzubereiten, mischen Sie einfach 1 Naturjoghurt (ca. 180 g), 2 Esslöffel rote Früchte und 1 Esslöffel (10 g) Chiasamen.

Idealerweise 10 oder 15 Minuten ruhen lassen, bevor Sie essen., um chia hydrat und leichter verdaulich zu machen.

2. Haferflockenpfannkuchen mit Honig und Erdbeeren

Traditionelle Pfannkuchen sind köstlich, aber sie sind wenig Ballaststoffe und wenig Kohlenhydrate.. Um Ihre Nahrungsaufnahme zu verbessern, ohne an Geschmack zu verlieren, empfehlen wir Ihnen, diese köstlichen Haferflockenpfannkuchen zu probieren..

Hier sind die Zutaten, die Sie benötigen:

Haferflocken Pfannkuchen Zutaten

• 1 Prise Salz
• 2 Eiweiße ohne Eigelb (40 g).
• Erdbeeren und Honig zum Abschmecken.
• 1/3 Tasse Haferflocken (50 Gramm).
• 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt (2 g).
• 1 EL Bio-Kokosöl.
• 3 Esslöffel Mandelmilch (Sie können Kuhmilch verwenden).
• 1 TL brauner Zucker, Sie können auch Honig oder Stevia (10 g) verwenden.

Art der Vorbereitung

• Das Eiweiß schaumig schlagen.
• Dann fügen Sie Kokosöl und Mandelmilch hinzu und schlagen weiter, bis alles gut eingearbeitet ist.
• Hafer, Zimt, braunen Zucker und eine Prise Salz hinzufügen..
• Wenn Sie feststellen, dass der Teig zu dick ist, können Sie einen weiteren Esslöffel Gemüsemilch oder etwas Wasser hinzufügen.
• Die Kochtechnik ist genau die gleiche wie die traditionelle. Nehmen Sie eine Teflonpfanne, verteilen Sie den Teig in der Pfannkuchen, auf beiden seiten kochen und einige minuten ruhen lassen.
• Wenn die Pfannkuchen gekocht sind, können Sie sie mit den Früchten und Beilagen Ihrer Wahl servieren. Zu diesem Anlass schlagen wir vor, diese Pfannkuchen mit frischen Erdbeeren und Bio-Honig zu probieren..

3. Vollkorntoast mit Ricotta, Birne und Walnüssen

Ein köstliches Frühstück für diejenigen, die bittersüße Frucht-, Milch- und Brotkombinationen mögen. Um es zuzubereiten, müssen wir uns auf frischen, mageren Ricotta verlassen, fein geschnittene Birne, gehackte Walnüsse und Scheiben Schwarzbrot.

Die Schwarzbrotscheiben toasten, die Birnen schneiden und die Walnüsse hacken. Dann die Ricotta auf dem Toast verteilen, die dünnen Birnenscheiben darauf legen und die Walnüsse am Ende hinzufügen.. Die empfohlene Portion beträgt 1-2 Scheiben pro Person..

4. Kefir, Pfirsich und Bananenprotein Vitamin

Kefir ist ein natürliches Probiotikum, das verschiedene Vorteile für unser Immun-, Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystem bietet.. Um es in Ihr nahrhaftes Frühstück zu integrieren, ersetzen Sie einfach die normale Milch durch Kefir und bereiten Sie ein Proteinvitamin zu..

Einen mittelgroßen Pfirsich, eine halbe Banane und 200 Milliliter (eine halbe Tasse) Kefir in einem Mixer rühren. Das Ergebnis ist ein dickeres Vitamin als ein traditioneller Beat, der mit einem Löffel gegessen werden kann..