4 Schritte, die Ihren Körper zwingen, zusätzliches Fett zu verbrennen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zusätzliches Fett zu verbrennen. Eines ist die ketogene Ernährung., bei dem Kohlenhydrate aus der Nahrung ausgeschieden werden, wodurch der Körper in einen Stoffwechselprozess namens Ketose gezwungen wird.

Bei der Ketose muss der Körper auf der Suche nach einer Energiequelle Fett verbrennen, die sich entweder im Körper ansammelt oder eingenommen wird.

Wenn es passiert, Die Leber beginnt, Ketonkörper zu produzieren, die dem Herzen und dem Gehirn Energie bieten.

1. Verringern Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie verbrauchen.

Erstens dauert es minimieren Sie den Kohlenhydratverbrauch auf 15 bis 20 Gramm pro Tag.

Daher kann der Körper weder Glukose noch Zucker als Energiequelle verwenden. Auf diese Weise gelangt es in einen Ausnahmezustand, in dem Holen Sie sich die Energie, die Sie brauchen, aus Fettsäuren und angesammeltem Fett.

Glykogen, das in der Leber und den Muskeln gespeicherte Glukose, ist keine Reserve mehr, um die Hauptenergiequelle für die täglichen Aktivitäten zu werden..

In den frühen Tagen ist es üblich, sich müde und sogar schlecht gelaunt zu fühlen, wenn man sich an eine niedrige Kohlenhydrataufnahme anpasst..

Siehe auch: Die 7 besten Kohlenhydratquellen, um gesund abzunehmen

2. Nehmen Sie Kokosöl in Ihre Ernährung auf, um zusätzliches Fett zu verbrennen

Die zweite Empfehlung, mit Hilfe der Ketose zusätzliches Fett zu verbrennen, ist Kokosöl in die tägliche Ernährung einbeziehen.

• Dieses Öl enthält einige Fette, sogenannte mittelkettige Triglyceride, die schnell resorbiert werden..
• Die Leber wandelt diese Fette in Ketone um., eine ausgezeichnete Energiequelle.
• Dieses Öl enthält Laurinsäure, die Kindern mit Epilepsie verabreicht wird, um Ketosen zu verursachen, ohne den Kohlenhydratverbrauch zu senken..

3. Fügen Sie Ihrem Menü gesunde Fette hinzu.

Ein weiterer Schritt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, besteht darin, gesunde Fette in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, wie zum Beispiel:

• Olivenöl
• Avocado
• Kokosöl
• Butter

Denken Sie daran, dass dies mit Maß geschehen muss, denn wenn die Absicht besteht, Gewicht zu verlieren, impliziert das Essen von zu viel Fett eine Zunahme der täglich verbrauchten Kalorien..

Darüber hinaus, Es ist wichtig, dass die von Ihnen ausgewählten Fette so natürlich wie möglich sind, den Chemikalienverbrauch zu minimieren.

4. Erhöhen Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung.

Es ist wichtig, eine normale bis hohe Proteinaufnahme aufrechtzuerhalten, um zusätzliches Fett zu verbrennen..

Das Bedürfnis danach ist das, während des Verdauungsprozesses von Proteinen, Die Leber bekommt die Aminosäuren, die sie braucht mit Ketonen als Energiebrennstoff die benötigte Glukose zu produzieren.

Darüber hinaus ist Protein für den Muskelersatz von entscheidender Bedeutung, der beim Abnehmen auftritt. Dies liegt daran, dass Sie beim Verbrennen von zusätzlichem Fett möglicherweise auch etwas Muskelmasse verlieren..

Vorteile der Ketose

• Schnell abnehmen, durch die Verwendung von gespeichertem Fett als Energiequelle. Der Unterschied zu einer kohlenhydratarmen Ernährung ist jedoch nicht sehr ausgeprägt..
• Hilft Kohlenhydrate besser zu metabolisieren wenn sie nach und nach wieder in die Ernährung aufgenommen werden.
• Mit der Ketose lernt der Körper, Fett effizienter zu nutzen, und dieser Effekt kann über die Zeit aufrechterhalten werden..
• Ketogene Ernährung wirkt sättigend. Die Angstzustände, die uns zu viel essen lassen, werden reduziert., Da mehr gesunde Fette in der täglichen Ernährung enthalten sind.

Wir empfehlen zu lesen: 8 Gründe, Aloe Vera Saft zu konsumieren und wie man ihn zubereitet

Nebenwirkungen der Fettverbrennung mit dieser Diät

Während das Verbrennen von zusätzlichem Fett eines Ihrer Anliegen ist, sollten Sie dies berücksichtigen Jede Diät birgt immer ein gewisses Risiko.

Obwohl die ketogene Ernährung sehr natürlich ist und uns lehrt, wie man gut isst, könnte einige Nebenwirkungen verursachen durch die Veränderungen, die es in der Nahrung erfordert.

Die häufigsten Nebenwirkungen sind:

• Krankheit und Kopfschmerzen. Dieser Effekt tritt nach dem dritten Tag auf und tritt auf, weil das Gehirn Glykogen benötigt, um zu funktionieren. Obwohl Ketonkörper es funktionieren lassen, können Sie sich während des Anpassungsprozesses krank fühlen, wenn Sie aufstehen oder sich schnell bewegen.
• Mundgeruch oder metallischer Geschmack im Mund. Es ist üblich, dass Ketonkörper häufig im Körper vorhanden sind, wenn mit dieser Methode zusätzliches Fett verbrannt wird..
• Sehr starker Uringeruch. Ihre Ursache ist die Freisetzung von Ketonen durch sie..
• Übermäßiges Schwitzen. Wie beim Urin ist übermäßiges Schwitzen einer der Wege, auf denen der Körper Ketonkörper eliminiert..
• Calciumverlust. Es gibt einen Zusammenhang zwischen hoher Proteinaufnahme und Kalziumverlust durch Urin. Dies ist auf die Menge an Säuren zurückzuführen, die zum Verdauen von Proteinen benötigt wird, da die Knochenstabilität sehr empfindlich auf den Säure-Basen-Haushalt des Körpers reagiert. Um das Problem zu vermeiden, sollten Sie auf jeden Fall ein Kalziumpräparat in Ihre Ernährung aufnehmen..

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com

Bekämpfen Sie Muskelermüdung mit 5 natürlichen Mitteln