4 Empfehlungen, wie man Kniebeugen richtig macht

Das Ausführen von Übungen ist sehr wichtig in der heutigen Welt. Jeden Tag gibt es mehr Menschen, die Sport treiben möchten, entweder aus ästhetischen oder aus gesundheitlichen Gründen..
Unter den verschiedenen Aktivitäten stechen die berühmten Kniebeugen hervor. Heute werden wir erklären, wie man sie richtig macht..

Was sind Kniebeugen??

Ganz gleich, ob Sport konventionell ist oder auf neuen Stilen basiert, Kniebeugen waren, sind und bleiben immer präsent, wenn es darum geht, den Körper zu straffen..

Im Allgemeinen geht es darum Eine Übung, die sich auf die unteren Extremitäten konzentriert des Körpers.

Innerhalb dieser, eine erschöpfende Arbeit von:

• Muskeln
• Sehnen
• Bänder

Kniebeugen tragen nicht nur zur Kraftentwicklung bei, sondern auch zum Tonus, zur Hypertrophie und zu einigen körperlichen Fähigkeiten. Also, Wenn Sie den Bereich des Gesäßes, der Oberschenkel und der Beine bearbeiten.

Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen. Jedes hängt jedoch von dem zu verfeinernden Bereich ab, sodass es keinen einzelnen Prototyp gibt.

Viele Menschen, die in die Übungswelt eintauchen oder nicht, machen dies jedoch oft falsch.. Kniebeugen mit schlechter Leistung haben viele negative Auswirkungen.
Eine der häufigsten und relevantesten sind Verletzungen. Obwohl jedes Segment der unteren Extremitäten beschädigt ist, Das Knie ist am stärksten betroffen für schlechte Ausführung.

Siehe auch: 7 Gründe, jeden Tag in die Hocke zu gehen

Empfehlungen für Squatting Right

Ausgehend von dem, was zuvor gesagt wurde, ist es wert, einige davon zu erwähnen Empfehlungen zur Verbesserung der Squat-Technik. Auf diese Weise können wir Verletzungen vermeiden und die Ergebnisse steigern..

1. Verteilen Sie das Gewicht

Bei Kniebeugen wird das Gewicht vollständig in Richtung der Zehen (in den als Mittelfußbereich bezeichneten Bereich) geworfen..

Zu diesem Zeitpunkt können einige Läsionen auftreten. Andererseits verliert der Rücken an Stabilität und neigt dazu, vorwärts zu gehen.

• Die Empfehlung dreht sich um Gewichtsverteilung und nimmt den größten Teil der Fersen. Auf diese Weise hält der Rücken seine richtige Position.
• Es ist wichtig zu beachten, dass ein gestärkter Rumpfbereich (lumbal, schräg und bauchig) die Aufrechterhaltung der Gewichtsverteilung erheblich erleichtert..

2. Haltung speichern

Einer der häufigsten Fehler bei dieser Übung ist der Verlust der Körperhaltung. Dies ist entscheidend, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen..

• Der Rücken sollte gerade und in einer Linie mit dem Rest des Körpers sein..
• Der Blick muss nach vorne gerichtet bleiben (dann werden wir den Kopf an die gleiche Stelle zwingen).
• Schultern bleiben zurück, da dies zur Atmung beiträgt und Verletzungen vermieden werden.

In diesem Zusammenhang wird empfohlen, diese Position beizubehalten, während jede Hocke ausgeführt wird (sowohl nach oben als auch nach unten)..

Auf der anderen Seite, Der Rücken sollte sich niemals beugen.

Gehen Sie nicht weg, ohne diesen Artikel zuerst gelesen zu haben: Halten Sie Ihren Körper mit dieser 5 Heimübungsroutine fit

3. Beginnen Sie in der Reihenfolge

Obwohl es sich um verschiedene Arten von Kniebeugen handeln kann, ist die Position für den Beginn der Ausführung im Allgemeinen dieselbe..

Das Problem in diesem Sinne ist die Unordnung, mit der sie gemacht werden.

Diese Aktivität wird durchgeführt, um das Volumen des Gesäßes und eines Teils des Femurbizeps zu fördern. Obwohl dies kein unlogisches Ziel ist, gehen sie noch viel weiter.
Solch ein Verlangen nach Ergebnissen endet auf die schlimmste Weise in der Hocke. Es gibt viele, die falsch anfangen und den Körper im Allgemeinen verletzen..

Um eine Reihe von Kniebeugen richtig zu beginnen, müssen Sie zunächst eine ideale Körperhaltung einnehmen. Die Die Beine sollten schulterbreit auseinander sein.

Denken Sie daran, dass die Startposition bei jeder Person liegt und festgelegt werden muss, bevor die Sitzung beginnt..

4. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten

Die Idee, eine Kniebeuge zu machen, ist, so weit wie möglich nach unten zu gehen. Das bezieht sich zur Beinbeugung und Gesäßprojektion.

Viele Menschen, die eine maximale Abstiegshöhe anstreben, stören jedoch die Körperhaltung, was zu bestimmten Problemen führen kann..

Ja, wenn Sie so weit wie möglich nach unten gehen, wird mehr Arbeit für die Muskeln, Sehnen und andere Segmente in der Region geleistet. Dies muss jedoch im Rahmen der Möglichkeiten eines jeden erfolgen.

Basierend auf dem oben Gesagten, die Kapazität selbst muss berücksichtigt werden. Wir können den Durchmesser der Knochen nicht ignorieren, insbesondere des Femurs, der Tibia und der Fibula, noch der Muskelkapazität.

Von dort wird festgelegt, wie weit wir runter können.