Peter Sherman
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Kaliummangel kann Nerven betreffen und seine Kommunikation mit Muskelzellen im Verdauungssystem, Herz und anderen Muskeln.
Das meiste Kalium im Körper befindet sich in Zellen. Eine ausgewogene tägliche Ernährung hält den Kaliumspiegel im Blut problemlos stabil.
Wenn Ihre Ernährung sehr eingeschränkt ist, Sie ungesunde Produkte mögen oder eine schlechte Ernährung befolgen, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen Kaliummangel haben..
Aber, Wie können Sie einen Kaliummangel erkennen?? Lassen Sie uns hier über einige der Symptome sprechen. Schreiben Sie sie auf und prüfen Sie, ob Sie welche haben.
1. Fühlst du dich müde und schwach?
Die ersten Symptome eines Kaliummangels sind in der Regel Muskelschmerzen, Krämpfe und eine abnormale Schwäche. Diese Schwäche betrifft nicht nur die Arme und Beine, sowie die Atem- und Magen-Darm-Muskeln.
Niedrige Kaliumspiegel verhindern das Wiederaufladen der Muskelzellen schnell macht. Dies macht es schwierig, die Muskeln zusammenzuziehen.
Schwäche, Muskelkrämpfe und Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Muskeln können darauf hinweisen, dass sich der Kaliummangel verschlimmert..
Wenn Sie diese Symptome bereits haben, empfehlen wir Ihnen, sofort einen Arzt aufzusuchen, um Tests durchzuführen..
2. Ihr Herzschlag ist unregelmäßig
Ein Mangel an längerem Kalium kann das Herz beeinträchtigen und seine normale Funktion beeinträchtigen.. Das erste Symptom ist das unregelmäßige Schläge ohne erkennbaren Grund.
Es ist normal, dass sie erscheinen, wenn sie viel laufen, um daran gewöhnt zu sein. Was nicht normal ist, ist, dass sie zu normalen und normalen Tageszeiten auftreten..
Ein Mangel an Kalium kann auch Ihre Herzfrequenz verlangsamen und infolgedessen Schwindel verursachen..
Es gibt verschiedene Arten von Arrhythmie. Einige lassen das Herz sehr schnell schlagen, während andere es langsam schlagen lassen. In schwereren Fällen kann ein ektopischer Herzschlag auftreten.
Alle Arten von Arrhythmien können verschiedene Symptome hervorrufen, von Schwindel bis hin zu Ohnmacht. Ein unregelmäßiger Herzschlag für jeden Anlass Kann mit Atemnot, Brustschmerzen und Schwitzen einhergehen.
3. Hoher Blutdruck
Es gibt viele Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen, einschließlich der Familiengeschichte, Übergewicht und Salzaufnahme. Ein entscheidender Faktor ist auch der Kaliummangel..
Sowohl zu viel als auch zu wenig Blut kann zu Blutdruckschwankungen führen..
Nach verschiedenen wissenschaftlichen Studien, Zu viele Nahrungsmittel mit zu viel Salz und zu wenig Obst und Gemüse zu essen, trägt zu Bluthochdruck bei.
4. Krämpfe als Zeichen eines Kaliummangels
Muskelaktivität und Entspannung hängen vom Kalium ab. Diese Entspannung kann freiwillig oder unfreiwillig sein, abhängig von der Art des Muskels, der arbeitet..
Wenn es ein Kaliumdefizit gibt, zieht sich der Muskel weiter zusammen und verursacht Krämpfe. Wenn schmerzhafte Muskelkrämpfe in den Beinen häufig sehr häufig auftreten, kann dies an einem Mangel an Kalium liegen..
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Dies ist sehr häufig bei Athleten, die viel trainieren. In diesem Fall ist es ratsam, gelegentlich ein kaliumreiches Elektrolytgetränk zu sich zu nehmen.
Kaliumreiche Lebensmittel
Wann immer Sie über Kalium sprechen, denken Sie an Bananen mit einer hohen Konzentration der Substanz. Auch wenn dies zutrifft, ist Banane nicht das einzige Lebensmittel.
Optionen, die helfen können, einen Kaliummangel auszugleichen, sind natürlich:
Mangold
Dieses Gemüse lässt sich sehr einfach zu Hause anbauen. Etwa 100 Gramm bringen 380 mg Kalium. Es kann in Salaten oder Vitaminen gegessen werden..
Banane
Jeder weiß, dass Bananen reich an Kalium sind und 370 mg pro 100 g Fruchtfleisch enthalten..
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Denken Sie jedoch daran Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie Bananen in Maßen essen..
Kartoffel
Wenn Sie einer von denen sind, die eine gute Kartoffelpüree lieben, haben Sie sicherlich noch nie einen Kaliummangel gehabt..
- Kartoffeln haben 418 mg Kalium pro 100 Gramm..
- Um den Verlust des Minerals zu vermeiden, wird empfohlen, es gegrillt oder gedämpft im Ofen zu verzehren.
- Denken Sie daran, die gebratenen Optionen zu vermeiden..
Kohl
Kohl ist ein anderes Gemüse, das zur Kohlfamilie gehört und 450 mg Kalium auf 100 g enthält..
Der Verzehr in Salaten oder Ofengerichten wird empfohlen..
Avocado
Diese Frucht enthält 487 mg Kalium pro 100 Gramm. Genießen Sie es in einem kalten Dressing, Salat oder Snack.
Spinat
Die Spinat Es ist ein Gemüse, das in verschiedenen Gerichten verzehrt werden kann und 554 mg Kalium pro 100 Gramm enthält..
Kaliummangel wird Ihnen wahrscheinlich nicht in den Sinn kommen, wenn Sie an Nährstoffe denken und diese verbrauchen müssen, um gesund zu bleiben..
Wir können diesen Nährstoff jedoch nicht vergessen, weil er spielt eine Schlüsselrolle in vielen Körperfunktionen.
Jetzt, da wir eine Liste mit kaliumhaltigen Lebensmitteln haben, ist es wichtig, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen..
10 kaliumreiche Lebensmittel für Ihre Ernährung