5 ideale Proteindrinks für das Training

Der Konsum von Proteingetränken ist eine der besten Ergänzungen zur Optimierung der Trainingsergebnisse. Auch wenn es wichtig ist, die Ernährung zu 100% zu verbessern, Einschließlich dieser Getränke vor oder nach dem Training hat viele Vorteile..

Andererseits, wie einige bereits wissen, Proteine ​​sind essentiell, um den Energieaufwand zu erhöhen und den Muskelaufbau zu unterstützen.. Daher sind sie heute ein wesentlicher Bestandteil des Ernährungsplans von Sportlern und Sportbegeisterten. Fitness.

In der Tat hat die Industrie eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt, die dazu beitragen, die Anforderungen jedes Einzelnen zu erfüllen. Bevor Sie jedoch auf diese Optionen zurückgreifen müssen, es lohnt sich, die Alternativen natürlichen Ursprungs auszuprobieren.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie Ihre eigenen Proteingetränke herstellen sollen? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen 5 Möglichkeiten, die unter anderem kalorienarm sind. Zögern Sie nicht, sie zu probieren!

1. Bananen- und Sojamilchgetränk

Zweifellos sind die in Bananen enthaltenen natürlichen Zucker perfekt, um den Energiekörper vor dem Training wieder aufzuladen. Auf der anderen Seite, Sojamilchproteine ​​beugen Muskelkrämpfen vor und optimieren den Ertrag.

Zutaten

• 1 reife Banane
• 1 Tasse Sojamilch (200 ml)
• 1/2 Teelöffel Zimt (2,5 g)
• 1/2 Esslöffel Muskatnuss (2,5 g)
• 2 Esslöffel Rohrzucker (20 g)

Vorbereitung

• Hacken Sie zuerst die reife Banane und schlagen Sie sie in einem Mixer mit Sojamilch und anderen Zutaten.
• Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie ein glattes, klumpenfreies Getränk erhalten..

Verbrauchsmodus

• Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Training ein Glas Vitamin ein.

Beachten Sie auch: Natürliche Energy-Drinks für die Zubereitung zu Hause

2. Avocado-Drink und Mandelmilch

Sowohl Avocado- als auch Mandelmilch enthalten Eiweiß und essentielle Fettsäuren, die den Muskelaufbau fördern. Ihre Mischung in diesem Vitamin ermöglicht es uns, einen Energie- und Proteindrink zu bekommen, Perfekt um den Sport zu ergänzen.

Zutaten

• ½ reife Avocado
• 1 Honiglöffel (15 g)
• Eis (optional)

Vorbereitung

• Extrahieren Sie zuerst das reife Avocado-Fruchtfleisch und mischen Sie es mit einem Glas Mandelmilch.
• Dann servieren Sie das Getränk und süßen es mit einem Honiglöffel.
• Zum Schluss das Eis dazugeben.

Verbrauchsmodus

• Trinken Sie morgens oder vor dem Training etwas.

3. Proteingetränke auf Apfelbasis und natürlicher Joghurt

Eines der köstlichsten Proteindrinks ist eines, das aus Apfel und Naturjoghurt hergestellt wird. Diese Zutaten sowie zusätzliche, Steigern Sie die Energie während des Trainings und unterstützen den Aufbau neuer Muskelfasern.

Zutaten

• 1 Apfel
• 1 Tasse Joghurt (200 ml)
• Rohe Mandeln ohne Schale (eine Handvoll)
• Honigbiene (optional)
• Zimt (optional)

Vorbereitung

• Zuerst den Apfel gut waschen, abziehen und in mehrere Stücke schneiden.
• Als nächstes in einen Mixer mit Naturjoghurt und rohen Mandeln geben..
• Dann schlagen Sie alles für ein paar Minuten, bis Sie ein glattes, cremiges Getränk erhalten..
• Zum Schluss mit Bienenhonig süßen und etwas Zimt verteilen.

Verbrauchsmodus

• Trinken Sie es zum Frühstück oder 30 Minuten vor dem Training.

Siehe auch: Alternativen zum Ersatz von tierischem Eiweiß in Ihrer Ernährung

4. Proteingetränke aus Erdbeeren, Hafer und Leinsamen

Die Menge an Protein, die die Erdbeere mitbringt, beträgt 0,81 g pro 100 g.. Obwohl es wenig ist, erhöhen wir es in diesem Vitamin, weil wir es mit anderen Nahrungsmitteln kombinieren, die diesen Nährstoff bringen. Bereit es zu testen?

Zutaten

• 1/2 Tasse Erdbeeren (80 g)
• 3 Löffel Haferflocken (45 g)
• 1 Tasse Joghurt (200 ml)
• 1/4 Tasse Milch (62 ml)
• 2 Esslöffel Leinsamen (30 g)

Vorbereitung

• Zuerst die Erdbeeren gut waschen und in den Mixer geben.
• Fügen Sie dann die restlichen Zutaten hinzu und schlagen Sie sie mit voller Geschwindigkeit..
• Zum Schluss alles gut durchmischen.

Verbrauchsmodus

• Trinken Sie vor dem Training oder einmal am Tag, wenn Sie hungrig sind.

5. Haferflocken-, Ei-und Bananeneiweißgetränke

Der Verzehr von Eiweiß fällt nicht in den Anwendungsbereich einiger. Jedoch, Erwähnenswert ist, dass es eine der besten Zutaten für die Herstellung von Proteingetränken ist. Diese bringen nur 17 Kalorien und bis zu 7 Gramm Eiweiß. Und dein Geschmack? Es spielt keine Rolle! Haferflocken und Bananen bedecken es vollständig.

Zutaten

• 2 Eiweiße
• 1/2 Tasse Gemüsemilch (250 ml)
• 2 Esslöffel Hafer (30 g)
• 1 reife Banane

Vorbereitung

• Zuerst das Eiweiß trennen und mit der Gemüsemilch, dem Hafer und den gehackten Bananen in einen Mixer geben..
• Dann schlagen Sie alles mit Höchstgeschwindigkeit, bis Sie ein glattes Getränk erhalten.

Verbrauchsmodus

• Verbrauchen Sie Vitamin 30 Minuten vor dem Training. Falls gewünscht, nach Beendigung der Routine einnehmen..

Kurz gesagt, Sie müssen keine teuren Eiweißpräparate kaufen, um Ihrem Training zusätzliche Energie zu verleihen. In Anlehnung an frühere Rezepte können Sie Energy-Drinks und Eigenschaften zur Stärkung Ihrer Muskelmasse genießen..