5 Tipps und Übungen für starke Knie

  • David Snow
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Unterstützen Sie eine gute Menge an Gewicht, Geben Sie das nötige Gleichgewicht und lassen Sie die Verschiebung zu. Deshalb ist es sehr wichtig, starke Knie zu haben..

Im folgenden Artikel geben wir einige Ratschläge und Übungen, um sie länger gesund und vital zu halten..

Starke Knie, volles Leben

Wussten Sie, dass das Knie das größte Gelenk im Körper ist? Es wird von der Kniescheibe, dem oberen Ende der Tibia und dem unteren Teil des Femurs gebildet..

Die Knie sind sehr anfällig für Verletzungen. Sie müssen kein Spitzensportler sein oder ein intensives Training absolvieren..

Es ist sehr wichtig, sie zu stärken, aber auch die nahe gelegenen Muskeln, wie die Oberschenkel und der Quadrizeps, um Schmerzen und Probleme zu vermeiden..

Einige Tipps für starke Knie:

Siehe auch: So machen Sie 5 entspannende Mittel zur Linderung von Knieschmerzen

1. Achten Sie auf das Körpergewicht

Fettleibigkeit und Übergewicht sind zwei sehr schädliche Zustände für die Knie..

  • Wenn Sie ungefähr 20% mehr Gewicht für Ihre Körpergröße und -struktur haben, erhöht das Risiko einer Gelenkarthrose um das Zehnfache.
  • Wenn wir eine Leiter hoch- oder runterspringen, multipliziert sich unser Gewicht mit vier. All dieser Aufprall wird von den Knien aufgenommen.

Wir empfehlen zu lesen: 5 Sportarten für Menschen mit Knieschmerzen

2. Suchen Sie einen Arzt

Wenn Ihr Gelenk vor einigen Tagen weh tut und Sie bereits rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente eingenommen haben, sich aber nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen..

  • Der Fachmann wird für die Analyse der Situation verantwortlich sein, Führen Sie die erforderlichen Tests durch und empfehlen Sie die entsprechende Behandlung.
  • Es kann von Medikamenten über kinesiologische Sitzungen bis hin zu komplexeren Techniken wie Arthroskopie oder anderen chirurgischen Eingriffen reichen..

3. Beobachten Sie die Absätze

Auch wenn es gut ist, ein Seil zu springen oder eine Übung zu machen, die ein Springen erfordert, es ist sehr wichtig zu lernen, wie man sie richtig macht.

  • Ein Sturz auf den Boden kann zu Fuß- und Knieverletzungen führen..
  • Es ist immer gut, mit halbgebeugten Beinen zu "landen" ein wenig Körpergewicht auszugleichen.

4. Ändern Sie die Ernährung

Essen ist sehr wichtig für starke, gesunde Knie..

  • Zweifle nicht Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften enthalten wie Avocado, Fisch (hauptsächlich Lachs oder Makrele), Olivenöl und Nüsse.
  • Geben Sie Ihrem Körper auch das Vitamin E, das er zur Stärkung Ihrer Gelenke benötigt..

Dazu sollten Sie täglich Lebensmittel wie Kiwi, Mango, Erdnüsse, Brokkoli und Spinat hinzufügen..

  • Vergessen Sie nicht Kalzium, um Osteoporose zu vermeiden und die Schwächung der Knochen. Nicht nur Milchprodukte enthalten es, sondern auch grünes Blattgemüse (zB Mangold) und Mandeln.

5. Ruhe

Wenn Ihr Knie durch eine von Ihnen ausgeführte Anstrengung oder Aktivität verletzt wird, empfehlen wir, es nicht zu überlasten..

Versuchen Sie, ein paar Tage zu Hause zu bleiben, so wenig wie möglich zu gehen und eine Woche lang nicht zu trainieren..

Oft Entzündungen werden chronisch, weil sie nicht rechtzeitig behandelt werden, noch haben wir es vollständig heilen lassen.

Übungen, um starke Knie zu haben

Es ist sehr wichtig, den gesamten unteren Bereich zu stärken, damit unsere Knie vorsichtig und unverletzlich sind..

Der Quadrizeps zum Beispiel ist der größte Muskel im Bein und kann, wenn er nicht in einem guten Zustand ist, zu verschiedenen Gelenkerkrankungen führen..

Seien Sie sehr vorsichtig bei Sportverletzungen oder solchen, die bei alltäglichen Aktivitäten auftreten, z. B. beim Klettern auf einer Leiter, Tragen einer Einkaufstasche oder Gehen mit dem Hund..

Wenn Sie in Ihrer Freizeit Sport treiben, nehmen Sie das ernst und Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln aufwärmen, bevor Sie beginnen, und dehnen Sie sich, wenn Sie fertig sind.

Weitere zu berücksichtigende Punkte sind:

  • Verwendung von angemessenem Schuhwerk.
  • Hören Sie auf, wenn Sie Müdigkeit verspüren.
  • Wählen Sie geeignete Oberflächen für die Übung.
  • Drehen Sie Füße oder Beine nicht abrupt.

Einige Übungen, um starke Knie zu haben, sind:

1. Liegestütze sitzen

  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
  • Schieben Sie Ihren rechten Fuß nach unten oder so weit wie möglich. Der Oberschenkel sollte während der gesamten Übung fest bleiben..
  • Zehn Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

2. Liegestütze unten

  • Legen Sie sich auf einer Trainingsmatte auf den Rücken und beugen Sie die Knie an die Brust (so nah wie möglich).
  • Halten Sie Ihre Beine mit den Händen und 15 Sekunden lang gedrückt.
  • Eine andere Möglichkeit ist, ein Bein anzuheben und das andere auf dem Boden zu lassen (gestreckt oder gebeugt)..

3. Sitting Kicks

  • Er sitzt ganz entspannt auf der Stuhllehne. Füße auf dem Boden fixiert.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein an und strecken Sie es parallel zum Boden. Halte die Haltung für zehn Sekunden und gehe langsam runter.
  • Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

4. Kniebeugen

Sie kennen diese Übung wahrscheinlich, aber wenn Sie es nicht wissen, Dies kann sehr nützlich sein, um starke Knie zu haben und das Gesäß zu straffen.

  • Stehen Sie auf und spreizen Sie die Beine in Schulterbreite. Der Rücken ist immer gerade.
  • Beugen Sie langsam Ihre Beine und senken Sie Ihren Oberkörper. Senken Sie den Wert so weit wie möglich und halten Sie ihn zehn Sekunden lang gedrückt.
  • Mach zehn Wiederholungen.

5. Aktien

Eine weitere bekannte Übung in Fitnessstudios, die dazu dienen kann, wenn Sie starke Knie haben möchten.

  • Stellen Sie sich mit den Beinen zusammen und den Händen an die Seite.
  • Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das linke Knie, so dass der Oberkörper nach unten kommt.
  • Kehren Sie nach fünf Sekunden in die Ausgangsposition zurück und machen Sie es mit dem anderen Bein..
Knie-Abnutzungssymptome



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