David Snow
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Bis vor ein paar Jahren konzentrierte sich das Ziel, Gewicht zu verlieren, auf die Übernahme von Fettverbrennungsübungen und Ernährungsplänen.
Kalorienarme Diäten und Aerobic-Übungen sind seit langem die wichtigsten Tipps zur Bekämpfung von Übergewicht..
Obwohl immer noch als Option gültig, Viele Menschen bevorzugen jetzt Pläne, mit denen sie Muskelmasse gewinnen können.
Sie ermöglichen Ihnen nicht nur einen schlankeren Körper, sondern stärken auch Ihre Muskeln und steigern die Ausdauer.
Es ist jedoch ein langer und schwieriger Prozess, in dem die Anstrengungen vervielfacht und mit ihnen konstant gehalten werden müssen..
Obwohl einige, abhängig von ihrer Genetik, leichter Ergebnisse erzielen, ist es oft notwendig, den Lebensstil zu ändern, um das Ziel zu erreichen..
Aus diesem Grund nutzen Sie den folgenden Platz, Wir möchten 5 Top-Tipps mit Ihnen teilen, damit Sie es nicht versäumen.
Setzen Sie sie in die Praxis um!
1. Aerobe und anaerobe Fettverbrennungsübungen
Die Kombination von Aerobic- und Anaerobic-Übungen trägt erheblich zur Steigerung der Muskelmasse und zur Fettverringerung bei..
- Aerobic-Übungen werden bei geringer oder mittlerer Intensität durchgeführt., für längere Zeit wirksam bei der Fettverbrennung sein.
- Auf der anderen Seite, Anaerobe Aktivitäten werden mit höherer Intensität und kurzer Zeit durchgeführt, Konzentration auf Muskelarbeit.
- Letztere zeigen unter anderem nach dem Training weiterhin Wirkung und verlängern die Fettverbrennung um bis zu 24 Stunden..
- Das Ergebnis dieser „Mischung“ ist zweifellos ein schlankerer, getönterer Look..
Empfehlungen
- Eine Cardio-Sitzung sollte nicht länger als 20 Minuten dauern, um die Auswirkungen von körperlichem Übermaß zu vermeiden..
- Anaerobe Übungen sollten je nach körperlicher Leistungsfähigkeit durchgeführt werden. Erhöhte Muskelmasse wird durch Phasen erreicht und daher besteht kein Grund zur Eile.
- Das Heben von Gewicht ohne ausreichenden Widerstand kann zu Verletzungen und zum Versagen führen..
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2. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch
Die Ernährung zur Steigerung der Muskelmasse benötigt viele essentielle Nährstoffe. Jedoch, Unter diesen ist es wichtig, Proteine wegen ihrer Rolle beim Aufbau und der Stärkung der Muskeln hervorzuheben..
- Durch diese Aminosäuren werden Aminosäuren gewonnen, die dazu beitragen, die Prozesse der Muskelbildung anzuregen..
- Der Verzehr nach dem Training hilft, müde Muskelfasern zu regenerieren..
- Es ist eine wichtige Energiequelle, die, wenn nicht genug, zur Aufrechterhaltung einer guten sportlichen Leistung beiträgt..
Empfehlungen
Obwohl Protein in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist., Idealerweise erhalten Sie viel durch Lebensmittel wie:
- Fisch und Schalentiere
- Fleisch
- Samen und Walnüsse
- Gemüse
- Gemüse
- Eier
3. Kohlenhydrate essen
Wenn es darum geht, Fett zu verlieren, übersehen viele Menschen den Kohlenhydratkonsum. Seit Jahren haben sie einen schlechten Ruf und sind in der Tat von den meisten Diäten ausgeschlossen worden..
Die Wahrheit ist, im Gegensatz zu dem, was viele noch denken, werden sowohl zum Abnehmen als auch zur Steigerung der Muskelmasse benötigt.
Das Wichtigste ist, diejenigen auszuwählen, die nicht nur den Körper mit Energie versorgen, sondern auch den Stoffwechsel und das Eindringen von Eiweiß in die Muskelzelle unterstützen..
Empfehlungen
Vermeiden Sie Kohlenhydrate aus raffinierten Lebensmitteln und konsumieren Sie stattdessen:
- Haferflocken
- Reis
- Vollkornbrot und Pasta
- Kartoffeln
- Bohnen
- Quinoa
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4. Schlaf gut
Schlechte Schlafqualität kann den Wiederherstellungs- und Regenerierungsprozess der Mikrofasern negativ beeinflussen Muskeln, die während des Trainings brechen.
Um diesen Zeitraum nicht zu verlängern und die Gesundheit der Muskeln und des Stoffwechsels nicht zu beeinträchtigen, muss der Schlafplan eingehalten werden..
Empfehlungen
- Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden am Tag ohne Unterbrechung, unabhängig von der Trainingszeit.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen ein leichtes, kalorienarmes Abendessen.
5. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag
Sowohl zur Fettverbrennung als auch zur Steigerung der Muskelmasse, Es wird empfohlen, 5 Mahlzeiten pro Tag in moderaten Portionen zu sich zu nehmen., statt 3 Hauptmahlzeiten.
Dies ermöglicht die Verbesserung der Stoffwechselaktivität unter Beibehaltung eines kontinuierlichen Energieaufwandes, der die Tendenz zur Fettansammlung verringert..
Empfehlungen
- Entwerfen Sie 5 kleine Portionen, die auf gesunden, kalorienreduzierten Lebensmitteln basieren.
- Iss mehr Obst, Gemüse und Nüsse als Zwischenmahlzeit in Zeiten der Angst. .
Hast du Pläne, die Muskelmasse zu erhöhen? Denken Sie daran, dass Sie Ergebnisse sehen müssen Entwerfen Sie einen Plan, mit dem Sie auch angesammeltes Fett loswerden können in deinem Körper.
Befolgen Sie alle gegebenen Empfehlungen und wenden Sie sich, wenn möglich, an einen Coach, um herauszufinden, welcher Plan am besten zu Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen passt..
5 Gewohnheiten, um Muskelmasse natürlich zu gewinnen