5 Übungen zur Kontrolle von Emotionen

Emotionen sind ein Ort, auf den wir nicht vorbereitet sind. Niemand hat uns beigebracht, wie wir mit ihnen umgehen sollen..

Dank dieser Übungen zur Kontrolle der Emotionen wird dies jedoch kein Problem mehr sein..

Wir schlagen 5 sehr einfache Aktivitäten vor, die Sie jederzeit ausführen können. Denken Sie natürlich daran, dass Übung das Geheimnis ist. Je mehr Sie üben, desto besser sind die Ergebnisse..

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Übungen, um Emotionen effektiv zu kontrollieren

Lassen Sie uns 5 einfache Übungen herausfinden, die wir als die wichtigsten betrachten. Es gibt zwar viele andere Techniken, aber wir glauben, dass es bei diesen 5 vielleicht ausreicht, um sich zu beruhigen..

1. Achtsamkeit üben

Auch bekannt als Achtsamkeit, Atmen und andere Konfessionen, die sich auf dasselbe beziehen: anhalten, nicht handeln, atmen und beobachten.

• Achtsamkeit ist eine Übung, die wir jeden Tag machen können. Wir werden uns mindestens 5 Minuten lang hinsetzen oder hinlegen (wie es uns am angenehmsten ist), um uns auf unsere Atmung zu konzentrieren..
• Es geht nicht darum, den Kopf leer zu lassen. Es geht darum, unsere Emotionen zu fühlen, zu beobachten und nicht zu beurteilen und sehen, was sie uns sagen wollen.

Wenn wir dies während einer Diskussion tun und uns etwas Zeit lassen, bevor wir reagieren, werden wir feststellen, dass diese Konfrontation zu einem gesunden Meinungsaustausch führen wird. Keine Beschuldigungen. Kein Geschrei.

2. Führen Sie ein Emotionsprotokoll

Obwohl es bedeutungslos erscheint, ist es sehr wichtig, ein emotionales Tagebuch zu führen.

• Schreiben ist sehr therapeutisch und helfen Sie uns, unsere Gefühle in der Perspektive zu sehen und sie mit Stift und Papier zu reflektieren. Mit der Zeit können wir sehen, welche Emotionen sich immer wieder wiederholen, aber wir werden wissen, wie wir mit ihnen umgehen sollen..

• Das Führen eines emotionalen Tagebuchs hilft uns dabei, unsere Fortschritte beim emotionalen Management zu sehen..

Außerdem können wir uns an dieses Tagebuch wenden, wenn wir auf eine Emotion stoßen, die uns schlecht fühlen lässt, zum Beispiel Traurigkeit. Dadurch fühlen wir uns sicherer und haben die Kontrolle.

3. Ändern Sie den Fokus Ihrer Gedanken.

Dieses Drittel der Emotionen kontrolliert die Übungen konzentriert sich darauf, den Fokus Ihrer Gedanken zu verschieben. Sicherlich haben Sie bemerkt, dass Ihre Gedanken, wenn Sie sich wütend fühlen, anfangen, über diese Wut nachzudenken und sie zu füttern.

• An dieser Stelle ist es wichtig, dass wir ein Schlüsselwort haben, dessen Erwähnung diese Gedanken unterbricht. Es könnte "genug", "sich zurückhalten", "aufhören" oder ein anderes auslösendes Wort für Sie sein.
• Dann können wir dieses negative Denken, zum Beispiel Wut, schreiben und neben seinem positiven Äquivalent schreiben. In diesem Fall wäre es Freude oder glücklich.

Obwohl, Zuerst scheint es nicht zu funktionieren, ein leichtes Gefühl der Ruhe wird uns überfluten, Verringerung unserer Angst. Probieren Sie es aus!

4. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um sich Sorgen zu machen.

Klingt komisch, oder? Normalerweise neigen wir dazu, uns mehr Sorgen zu machen, als wir sollten, aber wenn wir darüber nachdenken, uns die Zeit zu nehmen, finden wir das ein wenig lächerlich. Ist es aber nicht.

• Es gibt Leute, die diese Übung wie folgt in die Praxis umsetzen. Sie Wählen Sie eine halbe Stunde oder eine Stunde pro Tag, um über alle Bedenken nachzudenken und sich die Erlaubnis zu geben, sich Sorgen zu machen.

• Sobald diese Zeit abgelaufen ist, konzentrieren sie sich wieder auf das, was wirklich wichtig ist, und diese Bedenken werden beiseite gelegt. Es kann vorkommen, dass sich diese Sorgen auflösen oder am nächsten Tag fortbestehen, aber diese Menschen sorgen sich erst wieder um sie zu der von ihnen gewählten Zeit..

Es ist eine gute Option für Mach dir nicht den ganzen Tag Sorgen und nicht in der Lage zu sein, bei der Arbeit gute Leistungen zu erbringen oder produktiv zu sein. So können Bedenken effektiver behandelt werden..

5. Suchen Sie schnell nach einem Spiegel!

Die letzte der Übungen zur Kontrolle der Emotionen ist sehr lustig, aber gleichzeitig sehr unterhaltsam. Sobald Sie diese negative Emotion haben, ist es wichtig, dass Sie sich beeilen, nach einem Spiegel zu suchen. Vielleicht nehmen Sie sogar immer eine mit ...

• Wichtig ist, dass du ihn ansiehst und lächelst. Selbst wenn Sie nicht so fühlen, zwingen Sie ein Lächeln. Für ein paar Minuten kann es 2 bis 5 sein, schau dich auf diese Weise im Spiegel an.
• Diese Übung hilft Ihnen, objektiver mit der Situation umzugehen, die Sie zu dieser Emotion veranlasst hat, die Sie fühlen. Es wird Sie auch beruhigen..
• Dank des Lächelns werden die Endorphine freigesetzt, obwohl das Lächeln gezwungen wird. Auf diese Weise können Sie Ihre Emotionen kontrollieren und eine bessere Sicht auf die Situation gewinnen..

Emotionen sollten niemals unterdrückt werden

Diese Übungen zur Kontrolle der Emotionen sind sehr positiv, aber Sie Sie sollten sie niemals durch diejenigen ersetzen, die Sie auffordern, sich abzulenken, zu vergessen, zu ignorieren oder zu unterdrücken..

Die Übungen, über die wir gesprochen haben, helfen Ihnen, sich zu beruhigen, damit Sie die Emotionen kontrollieren können, die Sie erschüttern. Es geht nicht darum, sie zu beseitigen, sondern eine ruhige und ausgewogene Situation zu schaffen, um gesund mit ihnen umzugehen..

Weglaufen, eine Emotion unterdrücken oder ignorieren ist nicht die Lösung. Komme am Ende wieder. Die Emotionskontrollübungen, die wir zuvor gezeigt haben, helfen uns jedoch, einander besser kennenzulernen und zu wissen, welche Emotionen die meiste Aufmerksamkeit verdienen..

Haben Sie jemals einige dieser Übungen durchgeführt, um Ihre Emotionen zu kontrollieren? Wie war deine Erfahrung??