5 Übungen, die Ihre Gelenke nicht beeinträchtigen

Unter Knieproblemen zu leiden, sollte nicht die regelmäßige körperliche Betätigung beeinträchtigen. Obwohl einige Aktivitäten die Gelenke beeinträchtigen können, Es gibt verschiedene Übungen, die Sie leicht ausführen können, ohne sie zu beschädigen..

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Die Gesundheit Ihrer Gelenke

Um Knieprobleme zu verbessern, ist es wichtig, das Gewicht zu kontrollieren, Es ist eine der häufigsten Ursachen für Gelenkschäden wie Arthrose, Sehnenentzündung oder Entzündung der Bänder. Nach Angaben der Arthritis Foundation übt jedes 4,5 kg Übergewicht einen viermal höheren Druck aus, dh 18 kg.

„Für die Bevölkerung ist es wichtig, das zu wissen Übergewicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem, Es trägt aber auch dazu bei, Probleme des Bewegungsapparates zu verursachen “, sagt Dr. Stuart D. Miller. Baltimore Union Memorial Hospital, in den Vereinigten Staaten.

Im Übrigen verursacht Fettleibigkeit andere bereits bekannte Gesundheitsprobleme:

• Blutdruck.
• Hoher Cholesterinspiegel.
• Herzinsuffizienz.
• Erhöhter Blutzucker und Diabetes.
• Fettleber.
• Arthritis.

Aus diesen Gründen, Nicht nur Knieprobleme sind kein Grund, mit dem Training aufzuhören, aber sie sind eine zusätzliche Motivation, sie zu machen. Dazu können wir schlagarme Übungen durchführen, die sich um unsere Gesundheit kümmern, ohne die Gelenke zu beeinträchtigen..

Vorteile von Übungen mit geringen Auswirkungen

Bei Übungen mit geringem Aufprall werden glattere, kontrolliertere Bewegungen verwendet. Das verringert den Gelenkdruck, der am meisten unter Bewegung und regelmäßigem Sport leidet, wie Laufen, Springen, Fußball, Tennis, Basketball oder jede andere starke Aktivität.

Dies soll nicht heißen, dass diese Übungen kein Fett verbrennen und Sie nicht zum Schwitzen bringen. Im gegenteil, Einige von ihnen können Ihre Muskel- und Herz-Kreislauf-Kapazität testen.

5 Übungen zur Gelenkpflege

1. Schwimmen

Schwimmen gilt als eine der vollständigsten und am wenigsten aggressiven Sportarten für die Gelenke.. Wasser reduziert den Druck auf den Körper, indem es sein Gewicht stützt und Stöße abfedert.

Beim Schwimmen werden Aerobic-Übungen in das Cardio-Training sowie die Muskelanforderung und -flexibilität einbezogen.. Jeder Schwimmstil, vom Freistil bis zum Schmetterlingsstil, erfordert die Bewegung der oberen und unteren Muskeln..

"Schwimmen trainiert mehr Körpermuskulatur als jede andere Art von Cardio-Training", sagt Natasha Van Der Merwe, Direktorin des Triathlon-Programms der Austin, Texas Aquatic and Sports Academy..

Es wird geschätzt, dass eine kontinuierliche halbe Stunde Schwimmen zwischen 220 und 270 Kalorien verbrauchen kann.. Ein idealer Sport, um Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen.

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2. Aquafitness

Wenn Sie nicht schwimmen mögen, aquafitness ist eine aerobe Ausdauerübung, die im Pool ausgeführt wird. Es wird normalerweise von einem Ausbilder geleitet. Die Übungen von aquafitness Sie ähneln denen eines normalen Aerobic-Kurses. Das Einarbeiten von Wasser erhöht jedoch die Festigkeit und verringert die Schlagfestigkeit..

Brook Turner, Ernährungsberater und Fitnesstrainer, sagt: „Das Laufen auf dem Wasser ist anstrengender und verbraucht daher mehr Kalorien als normalerweise. Mit aquafitness, Der Körper sucht in Fettdepots nach Energie, mehr als Kohlenhydrate, wie bei intensiven Übungen “

• Nach Angaben des US National Institute of Health beträgt eine Stunde aquafitness verbraucht ungefähr 520 Kalorien.

3. Paddeln

Dies ist eine weitere Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihre Knie schützt.. Rudern erfordert Anstrengung von allen Körperteilen, von den Armen bis zu den Beinen, und vor allem die Brust- und Bauchmuskulatur.

Sie müssen nicht in der Nähe eines Sees oder Flusses sein oder ein Kajak haben. Sie können in jedes Fitnessstudio gehen und die Rudergeräte benutzen. Mit diesen können Sie den Widerstand an Ihre Fähigkeiten anpassen und Pausenintervalle einhalten.

• Eine halbe Stunde Rudern in moderatem Tempo kann zwischen 260 und 300 Kalorien verbrennen.

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4. Das Ellipsentrainer - ideal für Gelenke

Sicherlich haben Sie elliptische Fahrräder gesehen, die aus zwei Fußplattformen und zwei Handgriffen in Turnhallen bestehen. Dies ist das elliptische oder einfach elliptische Fahrrad. Mit diesem Gerät können Sie ein komplettes und anspruchsvolles Herz-Kreislauf-Training durchführen, aber mit geringen Auswirkungen.

Die inneren Riemenscheiben dieser Vorrichtung ermöglichen es, den Aufprall jeder Stufe abzufedern. Zur gleichen Zeit, Bewegen Sie Ihre Arme, während sich auch Ihre Beine bewegen. Dies erhöht die Intensität und den Energieaufwand. Der Ellipsentrainer trainiert hauptsächlich die Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Bauchmuskeln sowie des oberen Bizeps, des Trizeps und der Brustmuskeln..

• Eine Stunde Training mit Ellipsentraining bei mittlerer Intensität kann zwischen 550 und 650 Kalorien verbrennen.

5. Yoga - wirkt sich nicht auf Gelenke aus

Yoga ist in der Regel mit Entspannung und Dehnübungen verbunden, die Flexibilität erfordern, nicht jedoch mit Fettverbrennung. Jedoch, Es gibt einige Arten von Yoga, die einen hohen Energieaufwand erfordern., helfen Sie deshalb, Gewicht zu verlieren.

Ashtanga Yoga

Es ist eine kontinuierliche Abfolge von Haltungen, die widerstand und flexibilität wirken gleichzeitig in Abstimmung mit der Atmung. Während Sie den Körper intensiv trainieren, bleiben andere Vorteile des Yoga erhalten, wie z. B. Stressabbau, Entspannung und spirituelle Verbindung..

• Eine Stunde Unterricht von Ashtana Yoga Verbrennt zwischen 320 und 400 Kalorien.

Bikram Yoga

Es ist eine Art Yoga, die in einem Raum mit Temperaturen von bis zu 40 ° C praktiziert wird und zu starkem Schwitzen führt. Diese Modalität basiert auf eine 26-Positionen-Routine, immer in der gleichen Reihenfolge. Es wurde speziell entwickelt, um die Muskeln zu stärken und Giftstoffe zu beseitigen..

• Obwohl das Schwitzen nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat, ist in a Bikram Yoga Es ist möglich, bis zu 600 Kalorien zu verlieren.

Power Yoga

Es ist eine ähnliche Modalität wie Ashtana Yoga aber kräftiger, einschließlich Einige Puristen betrachten es als Gymnastik und nicht als Yoga. So wie die Ashtana, die Power Yoga führt kontinuierliche Haltungen jedoch länger aus, erfordert also mehr Kraft.

• Diese Art von Yoga, aufgrund seiner Anforderung, Hilft, zwischen 300 und 400 Kalorien zu verbrennen in einer einstündigen Sitzung.

Wie wir damals gesehen haben, hindert Sie das Leiden an Knieschmerzen nicht daran, fit zu bleiben und Fett zu verbrennen. Bei Krankheiten ist es jedoch immer ratsam, den Arzt zu konsultieren, der die für Sie am besten geeignete Übung vorschlägt..